Witam! Ok, mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 90 kg, nie jestem gruby, nie ma brzuszka, jest troszke miesni cel: nabrac suchej masy miesniowej Po przeczytaniu licznych postow i rad otrzymalem takie oto cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 [...]
Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 179 Staż na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : Staram [...]
Hej czy ktos moze slyszal o czyms takim jak KIMI. Sa to wkladki do butow, ktore dzialaja na zasadzie chinskiej akupunktory i dzieki nim ponoc mozna urosnac od 2,5cm do 7,5cm. Na tych wkładkach sa male kolce ktore poprawiaja cyrkulacje krwi oraz zwiekszaja produkcje hormonu wzrostu. Producenci tego produktu zalecaja zazywanie kapsulek o nazwie MF [...]
[...] biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz ćwicze około rok i mam pytanie czy mój trening jest dobry wygląda następująco: KLATKA + TRICEPS PON A.Klatka 1.Podnoszenie sztangi leżąc 3ser 10,8,6 (53,8kg)(59,0kg)(64,2kg) 2.Podnoszenie sztangi skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat ćwiczę od roku i 4 miesięcy, odkąd pamiętam ćwiczyłem w domu, na początku nie mogłem zrobić ani jednej pompki właśnie od tego zaczęła się moja przygoda z kulturystyką. Zacząłem dużo na ten temat ćwiczyć i odnalazłem pasje, doszedłem do tego że potrafie zrobić 40, wiem że to nie dużo jednak zaczynałem od zera, cały czas ćwiczyłem [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić doświadczonych kolegów czy dobrze zbilansowałem dietę. Kiedyś ważyłem 106 kg ale dzięki diecie Montignaca schudłem do 88 i zaznałem zastoju co przełożylo się na brak zaparcia i przybraniem na wadze. Mam zamiar znów ruszyć z dietą, lecz wzbogacony o nową wiedzę z forum i większą siła przebicia, wiedząc [...]
[...] clomid,proviron,hcg. HCG bedzie bite przez caly cykl od 5tyg e5d 500ij. Na moście testa bedzie 350mg. Mosty będą co 20 tyg. Będą trwać ok. 5-6 tyg. Taka przerwa wystarczy żeby była taka sama reakcja i testosteron ciagle dziala jak na poczatku czy trzeba wprowadzic jakis inny z nim zabieg? Cyklicznie zamierzam brać środki jak: [...]
[...] potrzeba moge rozwinąć) HCG bitite okresowo przez ten czas poszło 4x5000 1-12 Oxa 40 ED 1-do teraz i jeszcze 3 tyg prop 100 E2D podziele cykl na etapy zeby było łatwiej rozczytać 8.11.15 start redu/okresu przegotowawczego 1-15 100 prop e2d 1-15 oxa 40ed 5-6 novo 40 ed 6-7 novo 60 ed 7-15 novo 80 ed 13-15 clen lekkie dawki (nie wiem czy jeszcze [...]
[...] mi kilka pytań, które zapomniałem zadać. Jaka jest średnia masa mięśniowa zupełnie najzwyklejszego, niećwiczącego faceta (183cm wzrostu)? Pytam, ponieważ od pół roku (zaczynając byłem tłusty i z zapałkami zamiast rąk) trenuję siłowo (pn/śr/pt) FBW raczej intensywnie, cały trening z przerwami między powtórzeniami wychodzi mi 1h-1,5h. Po [...]
[...] będe miał 16 lat. Mierzę marne 173 cm ( rano itp. ) a jak mam bardzo ciezki dzien i wieczorem to wtedy mam 172 cm, na siatce centylowej jest to wzrost pomiędzy 25 a 50 - czyli niski. Wiem, że to nie jest choroba jeszcze, ale nie chodzi mi o to, otóż chciałbym być wysoki ponieważ potrzebne mi to jest do mojego sportu, i nie ukrywam że [...]
[...] góry pragnę aby nie kierować mnie do atlasów ćwiczeń, poradników różnej maści itp. Chciałbym dowiedzieć się o charakterystyce ćwiczeń między, na siłę a na masę. Wiele się naczytałem i wiele nie dowiedziałem. Jaki dobierać ciężar do treningów na silę a na masę ? Niby na masę to są wolne ciężary (lekkie ?), które damy radę podnieść bez większego [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]
Cześć, pisałem tu jakiś czas temu o zaczęciu redukcji, postanowiłem wziąć się za siebie i myślę, że efekty są widoczne. Do rzeczy, od półtorej miesiąca jestem na ścisłej diecie, wyliczonej i ułożonej przez dietetyka (około 2000kcal), wszystko działało do połowy drugiego miesiąca. Od 2 tygodni przeszedłem na kolejny zestaw (też ułożony przez [...]
[...] dotąd 34 kg fatu i jestem zachwycony nową jakością swojego życia. To jak się teraz czuję jest poprostu nie do opisania. Qazarze, naprawde wielkie dzięki :) Druga sprawa dotyczy pozostałości po moich poprzednich gabarytach. Chodzi tu o mega rozciągniętą skóre na brzuchu, która w pozycji jak np. do pompek zwisa conajmniej obrzydliwie. Tłuszczu tam [...]
Na wstępie przywitam się i napiszę kilka słów o sobie. Nooo więc jestem Michał wczoraj skończyłem 25 lat. Z siłownią mam do czynienia od 10 lat, już jako siedemnastolatek warzący 70 kg na kanapkach mamy i obiadach dawałem radę wyciskać 130 kg na płaskiej. Niestety nie kontynuowałem tego później tak intensywnie jak "za małolata". Miałem wiele [...]
[...] brzuch: tu zalezy od dnia moj dobór ćwiczeń czwartek(plecy. góra brzuch) plecy: 1.MC - zawsze 5 serji 12/10/8/6/4 2.Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ? 3.Drazek szeroki chwyt: 4 serie ile dam rady 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] nie odblokowałem się dobrze,udałem się wczoraj prywatnie do endokrynologa i stwierdził "że z zasady nie zajmuje się takimi rzeczami ale jak chcę to mogę wziąć clomid oczywiście na własną rękę" Estro i FSH poniżej normy , lh na dnie,testosteron również w dolnej granicy normy. Od niskiego poziomu estro jestem cały wysyfiony na plecach. Z [...]
[...] Będę miał teraz więcej czasu więc będę mógł chodzić 4xtyg i myślę że jestem gotowy na kolejny krok, więc zdecydowałem się na przejście na push/Pull podany poniżej. Pytanie czy w ogóle powinienem zmieniać plan treningowy a jak tak to czy push/Pull jest ok? I oczywiście proszę o ewentualną poprawkę planu. Moim celem jest przede wszystkim [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam po miesiącu ponowiłem badania, hormony są w normie, żelazo odbija, rozpocząłem cykl zaczynając od 200mg enanthatu z czasem chce zwiększyć do 250 max 300mg. Mam następujące pytania: 1. Po jakim czasie zrobić badania estro i prolaktyny oraz teścia aby w razie W [...]
Witam. Mam problem. Jestem 14-letnią dziewczyną która nie jest za bardzo wysportowana, a szczególnie mam słabe ręce (bo nigdy nie robiłam ćwiczeń na mięśnie rąk...). Problem jest taki, że w krótkim czasie (jak najszybciej, bo potrzebne jest mi to dosłownie od teraz!) muszę nauczyć się od podstaw robić pompki, podciągać się na drążku itp. ale nie [...]
