[...] taki sam jak przed zaczęciem biegania 14.8%-15%, %wody ~58.5%). Moje zapotrzebowanie to ok 2200kcal na redukji, przy spożywaniu ok 120-180g węgla dziennie. Zastanawiam się czy jest to wystarczające, czy jem za dużo czy zdecydowanie za mało (niektóre osoby na redukcji 4000kcal spożywają). A zresztą podam moją dietę będzie łatwiej... I posiłek: [...]
Witajcie. Wakacje przepracowałem na budowie jak co roku, a po wakacjach nie ćwiczyłem z 2-3 miechy, powróciłem jakoś w listopadzie, i ćwiczyłem gimnastycznie. Jednak postanowiłem się wziąć za siebie, bo zaczyna mnie irytować wygląd ramion, bo są strasznie wątłe w stosunku do klatki i reszty ciała, ale generalnie chciałbym przybrać do 70, a nawet [...]
[...] uśredniając (z weekendami ;-) jadłem ok 2500 kcal. Chciałbym w ostatnim etapie redukcji zrzucić ok 2 kg fatu. Zależy mi aby wrócić również do ciężarów z przed przerwy. Wyliczyłem sobie że codziennie powinienem spalać średnio ok 3000 kcal (przy założeniu że moja "0" bez aktywności to ok 2000 kcal) Trenuje siłowo 4 x w tygodniu (Góra/Dół) - [...]
Witam! Najpierw parę słów o mnie: mężczyzna, 22 lata, 77-79 kg (zależy od pory dnia), 180cm. Jeszcze w czerwcu warzyłem 101 kg. Jakoś tak wyszło ze zacząłem jeździć na rowerze dużo grac w tenisa i racjonalnie się odżywiać (koniec coca-coli, pizzy itp. a zamiast tego sałatki). Gdy zauważać ze spadam na wadze to zacząłem chodzić na siłownie [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-metka,2metka,3deka plus enan 8. TRENING: zawsze na max 9. CEL CYKLU: rekomp, ubicie, spalenie plus troche dobudowac czystego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deka plus enan pol roku temu 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Hej, temat dotyczy mojej żony. W skrócie opiszę historię problemu: 7 lat leczenia na RZS, czyli sterydy głównie z czym się wiązało oczywiście przybranie na wadze, liczne przeziębienia itp. w wyniku osłabienia odporności przez te "leki". Po tych 7 latach duża waga, dalej ból w stawach problemy z chodzeniem po schodach. Jako, że lekarze załamywali [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka, postanowiłem, że wezmę się trochę za siebie i poprawię swoje ciało. :) O sobie to tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Trenuję piłkę ręczną (bramkarz) - jako tako więc jestem rozciągnięty. Dużo amatorsko gram w siatkówkę. Przez wakacje (a przynajmniej taki jest plan) chcę trochę poprawić siebie. Schudnąć (10kg?) i [...]
[...] wyciskanie, raczej brak ćwiczen na linkach itd.) 2- Jakie suplementy możecie mi polecić? Czy mam zdecydować się na jakieś spalacze tłuszczu (jakies tam ThermoFatBurner czy coś). Ogólnie mam szczupłą sylwetkę (190cm, 92kg) i boje się ze przez coś takiego stracę za dużo masy (a tego bym nie chiał - chodzi mi głównie o rzeźbę tej kaltki [...]
[...] przerwami) cwicze na silowni. Problem z lydkami się i skurczem sie niestety pojawil. Cwiczac je np. na tym urzadzeniu -> http://images36.fotosik.pl/37/22fc13aa05b293a6.jpg (oczywiscie nie cwicze jak gosciu na focie,tylko w sposob jaki domalowalem, "czarny walek" jest na kolanach, mam nadzieje niektorzy beda wiedziec o co chodzi) lub po prostu [...]
Jaka kreatyna najlepsza i czy oplaca mi sie ja w gole brac? Trenowalem przez 7 lat sport w ktorym duzo biegalismy i duzo bylo silki oprocz tego inne zajecia jak basen itp(3/4 razy/tydz silka i 3 razy biegi reszta sporty uzupelniajace jak plywanie,spinningi itp) skończyłem jakies 2 lata temu ale na silke regularnie chodzilem od tego czasu. moze [...]
[...] chodzi o siłownie też nie jestem laikiem i wiem mniej więcej o co chodzi bo co nieco już w swoim życiu przeniosłem tego żelastwa ;) Sprawa wygląda następująco chce połączyć ze sobą te 2 sporty z większym priorytetem ku siłowni. Siłownia 3x w tygodniu, boks 2x w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: BOKS WTOREK: SIŁOWNIA ŚRODA: SIŁOWNIA CZWARTEK: BOKS [...]
[...] a nie mam sie kogo doradzic. W czasie pierwszego cyklu mialem wysokie estro i prolaktyne jak mozna to zbijac w czasie cyklu? Jeszcze jedno miedzy ostatnim strzalem a odblokiem mialem strasznie wrazliwe i swedzace sutki czy to znaczy ze mam tendencje do gino? Jak temu zapobiegac w przyszlosci? Serdecznie dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich!
witam mam 22 lata doswiadczenie z zelastwem mam juz od 2 lat treningi non - stop od 2 lat mam prosbe czy ktos mógłby ułożyć mi plan treningowy dla mnie tylko prosze bez zadnych odsyłania mnie na jakies inne strony ja prosze o kakretne plany. A przez ostatnie miesiace cwiczyłem takim planem juz nie pamietam ale ktos z forum mi to napisał I dzień [...]
[...] roku, ciezko mi opisac caly cykl bo slabo pamietam szczegoły, jestem po vlcd i przedstawie moją terażnieszą czesc cyklu ktorą jade wlasnie po vlcd i jestem w 6 tyg, zaczynając insuline. 1-? susta 250mg e3d 1-? tren mix 200mg e3d 1-5 meta 50mg ed 6-10 insa 3x ed 11-15 antek 50/100/150/100 16-20 insa 3x ed 21-25 poleci pewnie tez [...]
[...] można dostać.Mogę robić sobie jako białko smażone,pokrojone filety z kurczaka.Ale co jeść dalej?Czy to tak ma być,że BMR jest niższy od zapotrzebowania kcal? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 86 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy [...]
[...] Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ? Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak PON: klata triic WTO: bic przedramie SRO: WOLNE CZW: BARKI PIATEK PLECY SOBOTA NOGI I KAPTURY NIEDZIELA WOLNE A gdyby [...]
[...] do rąk. Proszę o ocenę diety/uwagi itd. Dieta będzie zapięta na ostatni guzik, jest to mój pierwszy cykl SAA więc chcę go jak najlepiej wykorzystać. Trening zaczynam o 9.30. Mam pomysł na dziennik treningowy zaczynam 20 maja. Mam nadzieję, że pomożecie: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 104cm bez [...]
[...] mam duszności lekarz powiedział że to jest spowodowane jakas infekcja gardła bo wszystkie wyniki miałem ok... poszedłem do laryngolowa i okazało się że migdały sa lekko powiekszone i jeden wezeł takze i mówił ze trzeba by usunac migdał. I moje pytanie jest takie czy go usuwać bo czytałem kiedys ze sa po tym skutki uboczne (siadaja stawy itd).
[...] mieso w każdej postaci,makarony z warzywami,zupy Co jako przekąskę: 1 kanapka z szynka lub serem i warzywo Co jako deser : batonik Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bez tabletek,regularne miesiączki Preferowane formy aktywności fizycznej: brak preferencji Stosowane [...]
Witam Nie będę tu opisywał całej swojej historii bo i tak nikt by tego nie przeczytał. Jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, w tym samym czasie w dni nietreningowe chodziłem na lekcje pływania. Niestety po 2 tygodniach pojawiły się ostre bóle pleców i barku. Byłem niedawno u chirurga, przepisał rehabilitację i ćwiczenia korekcyjne [...]
