[...] do przysiadów i wyciąg górny dolny i odnośnie nich mam kilka pytań, Wyciąg: robie prosty wyciąg z trzema kółkami na jednej prowadnicy kwadratowej 35x35, i tu pytanie czy lepiej zainwestować troche więcej kasy i czasu i zrobić taki na 2 prowadnicach okrągłych czy nie bawić się w to i zrobić na tej jednej kwadratowej, do niej już mam [...]
[...] brakuje mi bardzo, ale ze względu na ograniczenia zdrowotne nie bardzo wiem co mogę zrobić, żeby nie zaszkodzić sobie bardziej - przy rozgrzewce i aerobach na steperku, czy orbiterku mam już kłopoty (fakt, że dawno nie byłam na zastrzyku i kiedy naładuję sie płynem stawowym, na pewno będzie lepiej :)). Czytałam o HIIT - myślę, że ten trening [...]
[...] co teraz mam… poczułem w sobie lwa i chec do zycia i chce powrocic na dobra droge Chce wrócić na silke tylko już sam nie wiem od czego zaczac… Pytania: chciałem zaczac ćwiczyć 10-14 powt w seri przez jakis miesiąc żeby wyćwiczyć technike. Czy seri dac jak wczesniej ‘’ male partie 8 , duze 12’’? czy mniej żeby się nie przetrenowac? Druga [...]
[...] duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. Klatka + tric - sztanga plasko - 4x 6-8 - hantle skos - 4 x 6-8 - rozpietki [...]
[...] to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych pomiarów i skali przy mojej wadze i wzroście wychodziłoby, że mam ok 12% tkanki tłuszczowej i stąd również pytanie czy to wystarczy na mocniejsze uwidocznienie mięśni czy musiałbym jeszcze ją zredukować ? Plan, który ułożyłem ( na bazie ACT ale zastanawiam się czy nie będzie lepszy FBW [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat/ teraz od roku off/ dopiero zaczynam 6. DIETA: tak /teraz vlcd -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo roznych cykli, wszystkie podstawowe srodki łacznie z [...]
[...] różnie od 140 na 75 do 160 na 89, puls waha się od 79 do 90. W nocy poty ale tylko twarz. Panowie co się dzieje, nie jestem nadcisnieniowcem, zawsze nawet na cyklach czy to leciał tren lub antek cisnienie było książkowe. W grudniu robiłem wszystkie badania przed wejściem po mostku wszystko ok. Teraz po dwóch tygodniach serducha już nie [...]
[...] 250mg/e5d 6-11 tyg. winstrol... nie wiem jaka dawka ?? Mam w zanadrzu jeszcze metanabol, rozważałem jeszcze dodanie go do pierwszych 4 albo 5 tygodni cyklu ALE... nie wiem czy 11 tygodni meczenia watroby oralami (do wina mam dostep tylko w tabletkach) przez takiego amatora jak ja to odpowiedni pomysl, raczej nie. Mozna polaczyc te dwa srodki ? [...]
[...] zamiast na skosie oraz uginanie sztangielkami zamiast sztangą ze względu na lekkie dysproporcje w sile ramion. Oprócz tego dodałem brzuch na skośnej głową do dołu 3s, czy jest OK? Łydki mogę sobie odpuścić czy powinienem je dodać? Wszystko robię 3x9, bądź 2x9 w zależności od partii, również brzuch. Czy mam się trzymać tego 3x9 na brzuch i [...]
[...] – 700g Tested Nutrition – ZMA (ZN-MG-B6) – 90 caps Olimp Gold Omega 3, Sport Edition – 120 caps Olimp Vita-Min Multiple Sport – 60 caps Muscle Warfare Thermofuse – 90 caps (czy spalacz ma jakis sens przy tym zestawie ? dodam ze nie chce sie oblac tluszczem celuje bardziej w czysta mase miesniowa – bieganie itp.) Olimp Creatine Xplode, Orange – [...]
Elo, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Staram sie ulozyc/w trakcie budowy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Pozwoliłem sobie przepisać artykuł z jednej z gazet co o ty myślicie ??? "Bez względu na to czy uprawiasz boks wyczynowo czy sparujesz z chłopakami w przydomowej piwnicy masa mięsniowa jest atutem . Dzięki sile mięśni zyskasz pioronujące udeżenie a twoja masywna sylwetka będzie wzbudzać respekt przeciwnika .cel jest w zasięgu ręki a w jego [...]
[...] plus obciazenie 24kg moj trening objetosciowy jaki daje do oceny to pn klatka + brzuch wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10 wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy) wyciskanie hantli z przed klaty siedzac 10,8,8 pompki 2x max brzuszki 4x max wt plecy +nogi grzbiety 4x10 wioslowanie w opadzie 10,8,8 nogi [...]
Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]
[...] Moja historia przedstawia się następująco. Mój staż to rok ale to był chyba rok tytułowym rzucaniem grochem o ścianę. 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego a potem ćwiczyłem tylko splitem. Pon - klata, tric śr - plecy, bic pt - nogi barki. Wyniki siłowe jakoś tam rosły waga nawet też , dieta była. Po pół roku zabrałem się za kreatynę ( [...]
[...] pływanie, bieganie od pada :( Mam tylko 4 gryfy (prosty, łamany i dwa na bic i tric), 100kg obciążenia, ławeczkę do pakowania. Mogę na tym wykonać około 40 ćwiczeń (znaczy będę miał 1-5 grudnia, ale chcę mieć ułożony już plan i dietę). Mogę też jeździć na rowerze nawet w zimę aby w 4 miesiące zrzucić te 7-10kg bardzo mi zależy i się [...]
[...] nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan jest w porządku... Cel: Szybki (stosunkowo) rozwój MASY mięśniowej Staż: 2 lata z przerwami (PRO od 1 lipca) [...]
[...] i przejrzyście w przyziemnym języku. 1. Dawkowanie - kiedy i ile, kiedy pierwszy strzał? 2. Skutki uboczne - co brać by zniwelować, gdzie i za ile to załatwić? 3. Dieta - czy coś się zmienia, może czegoś nie wolno? 4. Trening - zestaw ćwiczeń mam, ale jaka częstotliwość, serie, powtórzenia itd.? 5. Odblokowanie (tak to się nazywa?) - Czy to [...]
