Od razu na początku zaznaczam, że nie chcę ćwiczyć żadnych innych partii mięśni, kulturystyką się nie interesuję, o perfekcyjnej diecie nie myślę. Od pewnego czasu wpadłem na pomysł aby poświęcić jakieś 20-30min dziennie na coś pożytecznego. Jako iż zawsze jedną z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie [...]
[...] od wejścia dołączam hcg, anastrozol i cabaser. Hcg 300j e3d, anastrozol 0,25mg e3d, cabaser 0,5 tabsa e7d. Hcg domięśniowo, bo nie mam krótkich igieł. Dobrze to przemyślałem czy cos do poprawki? Ponadto mam tendencje do czerwonej twarzy i klatki, czy jest na to jakis sposób? Dodam, ze szybko się pocę, tak juz miałem od zawsze, a prop dodatkowo [...]
[...] wygląda jak ramiona, nogi wygląd zapałek wysoki koleś i z brzuchem. W sumie to nie płacze bo wole tak wyglądać niż ważyć 65kg przynajmniej portki mi nie spadają. Ale do rzeczy: Uzbierałem sobie odpowiednią kwotę na 2 miesiące diety masowej i chciałbym to zrobić teraz mądrze żeby nie poszło w brzuch ale w ramiona, klatkę, nogi. Przeglądam sfd [...]
Jakie są Twoje pierwsze odczucia po debiucie w UFC ? Mirko: Wszystko było trochę dziwne dla mnie. Zasady także były inne. Niektóre rzeczy są dozwolone a inne nie. Ale było OK. W Newadzie nie dozwolone są ataki kolanami i kopnięcia przecinika, który dotyka kolanami maty. Czy po walce w Japonii było trudno się do tego przystosować ? Mirko: Tak, [...]
CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]
[...] najwpierw dał jakies tabletki i masc co nie dało zadnych rezultatów pózniej po znajmosci dostałem w aptece bez recepty jakies inne tabletki które mi pomogły ale gdy sie skonczyły ból powrócił. W koncu pojechałem do chirurga troche pózno ale to głównie wina rodziców gdyz zlekcewazyli mój problem. On wybadał ręką i dał skierowanie na [...]
[...] Chciałabym być zdrowa dla siebie, chcę wyjść z tego w co się wpakowałam. Jestem uparta, dam radę. Wdrożę wszystko co każecie. Jestem po lekturze dzienników dużych dziewczyn, którym centymetry idą w dół. Byłam u dietetyka. Zalecenia: dieta 1100kcal jeden dzień, 1300kcal drugi dzień - tak na zmianę, żeby rozbujać metabolizm. Głównie nabiał i [...]
[...] z wagą, co prawda mniejszą bo już udało mi się zjechać dziesięć kilo, ale od jakiegoś miesiąca stoje w miejscu na wadze 105-108. Jedynego spalacza który na mnie działał, czyli DY Black Bombs już nie można dostać, a to co obecnie jest pod tą nazwą to szit który działa gorzej niż zwykły thermospeed, a jest dwa razy droższy. Reszta nie działa, [...]
[...] brzucha ok. 60 sek.. Przed treningiem nie zapomnij o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu." Moje pytanie: Jak wykonywać ten trening? Czy jest to trening obwodowy, czy poprostu lecieć wszystkie ćwiczenia i serie po kolei, jak to jest rozpisane? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19. Waga: 63 kg. Wzrost: 163 cm. Cel treningowy: [...]
[...] kolejną próbę, niestety jest to znowu dieta NŻ. W przeszłości kilka razy stosował diety układane przez dietetyków ( były to diety 1500, 1200 kcal) co za każdym razem kończyło się jojo. Nie jestem ekspertem od odżywiania, ale według mnie nie tylko pod względem kaloryczności były tragiczne ( prawie codziennie płatki kukurydziane, biały [...]
[...] nadgarstka stojąc 3s efekty są zadowalajace(+4cm w bicepsie, +20 kg w wycisku na klatke, +5kg wagi) ale zamierzam zmienić plan, znalazlem cos takiego, jak sadzicie, czy bedzie odpowiednie? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. [...]
Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]
[...] mnie bardzo zadowalają, widzę przyrosty lecz coś mi mówi ze wykonuje za dużo ćwiczeń i tu mam pytanie do was, co sądzicie o tym planie i co byście zmienili lub dodali? i czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na daną partie, po prostu zbędnych.{{:-( wtorek: -klata płasko, sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i [...]
Witam dopadła mnie stagnacja na redukcji. Tak na szybko opiszę co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś [...]
Witam W październiku mam zamiar sie zapisac sie na silke i mam kilka kwestii do omowenia (newet spooorooo) 1)Dieta- nie jjem slodyczy ani sztucznych napojow, alkochol w umiarkowanych ilosciach, unikam smarzonych potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie; Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak: sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego [...]
[...] tlenku azotu NO3 Chrome to zaawansowany aktywator tlenku azotu, który zapewnia niesamowite napompowanie mięśni, a także wspiera efektywność spożywanych substancji odżywczych jak białko czy węglowodany. NO3 Chrome posiada w swoim składzie azotan argininy – połączenie argininy i kwasu azotowego. Połączenie tych dwóch efektywnych składników [...]
[...] + cardio 20-40min + w DNT ostatnio zapisałem się na boks więc aktywność całkiem spora biorąc pod uwage to że do tej pory prawie w ogóle się nie ruszałem. I tu moje pytanie czy powinienem zacząć ucinać już kalorie czy czekać dalej? Waga ze 103 kg wskoczyła na 104kg od początku stycznia i się nie zmienia. W lustrze za bardzo też nie widzę jakichś [...]
Witam , zacznę od tego że jestem nowy na forum i sam nie wiem czy pisze w dobrym miejscu . Ale to nie ważne ! Może na sam początek przedstawie informacje o sobie : Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc . Aktualnie waże 77kg , [...]
[...] u siebie nasilenie problemów, KTÓRE MIAŁEM OD ZAWSZE (tj. od kiedy pamiętam miałem w lekkiej postaci te problemy). Mianowicie: 1. Po 8 h snu wstaję rano i zamykają mi się oczy, chce mi się spać; 2. Mam wrażenie, jakbym był w basenie na dużej głębokości - uczucie lekkiego wciskania oczu i ich okolic do środka; 3. Pomimo zmęczenia, bardzo długo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Nieistotne czy jesteś hokeistą, bokserem czy tancerzem każdy swój trening powinieneś rozpoczynać od poprawnej rozgrzewki. Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/rozgrzewka2.jpg [...]
