Witam, mam jałową martwicę kości piszczelowej(w styczniu 2011 bedzie już 2 lata ) i chciałem się zapytać czy mogłbym z tym uprawiać boks. jestem bardzo aktywny i nie potrafie siedziec w domu przed kompem czy cos...musze sie ruszac i chce...martwice mam na tylko na lewej nodze i nie jest niby najgorzej bo jak chodze po schodach czy cos to mnie [...]
[...] 3. Przedramię 1 ćw. 6 serii 10,10,10,8,8,6 (progresja również w obciążeniu) Świadomie nie piszę brzucha bo to się dobiera zależy od wyczerpania po treningu, plan oczywiście jest przykładowy ćwiczenia nie takie same nie powtarzają się zmienia się co ok. 2-3 tygodnie. Nie pytajcie czy taki plan wykonuję i że nawet jeśli wykonuję to [...]
Troskliwe mamy posłuchajcie nieco o koksach. "Jakiś czas temu w jednym z pism kulturystycznych przeczytałem humorystycznie napisany list do redakcji z prośbą o pomoc. Jego autor, początkujący kulturysta, opisał swój dramat - sytuację, jaka miała miejsce, gdy jego mama znalazła się w posiadaniu tajemniczej puszki z białym proszkiem. Wielki lament, [...]
[...] w klinice okulistycznej wykonalem 1 rok i 10 miesiecy temu i wszystko było wporzadku. Jednak od tamtego czasu aż do teraz wzrok stopniowo mi się pogarszal. Zaczalem mrużyć oczy podczas czytania tekstu na laptopie i przyciemniac wszystkie ekrany (w sumie to robie już od lat). Kilka dni temu kolejna wizyta u okulisty i postanowienie zakupu [...]
Czy ktoś z Was tego używał? Małe info: Hormony płciowe, a w szczególności estrogeny, są wydzielane do żółci i ponownie reabsorbowane w jelicie, czyli podlegają krążeniu wątrobowo - jelitowemu. Krążenie to można przerwać stosując doustnie mepartrycynę (Ipertrofan), antybiotyk z grupy makrolidów polienowych wywierajacy działanie przeciwgrzybicze i [...]
Cześć. Proszę o uważne przeczytanie i poważną odpowiedź. Po przeczytaniu tego tekstu oczekuje odpowiedzi na następujące pytania: 1. Czy zdecydować się na doping. 2.Jeżeli tak to, w formie jakich środków. Moje oczekiwania to zdobycie od 4 do 8 kg masy mięśniowej. Moje wady: -praca o różnych porach i aktywny tryb życia -stosunkowo mało snu do 6 [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. TRENING:zawsze na max niezalenize od celu 9. CEL CYKLU:czysta masa miesniowa przy jednoczesnej redukcji fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 7m-cy 11. POZIOM BF%: ok 17% czyli realnie z 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] na II zmiany. Od połowy kwietnia wskakuję na III zmiany. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 0,5% (dodatki to owoce suszone czasem siemię lniane) lub pieczywo chrupkie (coś a la Wasa,ale lepsze;-) ) z chudym twarogiem i miodem. Co lubisz jeść na obiad : Kombinuję z tego co jest w lodówce. Przed rozpoczęciem redukcji prawie [...]
[...] klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad jedzeniem i już mam dosyć jak widzę jajka albo ryż z jabłkiem. I tak jest lepiej bo zaczynałem od wagi 64.4 kg - gdzieś pod koniec listopada. Dzisiaj mamy lipiec i waga to 71.5 kg. Natomiast ja jak stoję i patrzę w lustro to się zastanawiam czy w ogóle jakieś [...]
[...] - przyciąganie siedząc na dolnym wyciągu, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - i nie wiem co, może szrugsy?, wszystko 4x10, oprócz podciągania 4x4-5 biceps - gdzieś wyczytałem coś takiego: stojąc uginanie 7 razy na każdą stronę najpierw od dołu do kąta prostego, bez przerwy na odpoczynek. Następnie od 90 stopni do końca ruchu, a potem 7 [...]
[...] uda - 64/5 cm Obwód łydki - 42 cm Wyniki siłowe z okresu masowego: WL - 150 kg DL - 210 kg SQ - 160 kg Po 2 tyg przerwy na rzecz regeneracji układu nerwowego itp. przeznaczyłem 2 tyg na roztrenowanie. Szybko wszedłem na obroty. I aktualnie postanowiłem polecieć push&pull&legs Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 5-8 pow [...]
[...] Sniadanie - płatki z mlekiem, 3 kanapki z szynka Drugi posiłek - 4 kanapki z serem + 1 berlinka Trzeci posiłek - kurczok/wątróbka/zalezy co bede mial w lodowce tak czy inaczej zawsze kupuje rzeczy z duza iloscia białka/węgli, żadnych tlustych rzeczy do tego ryż/kasza 150g Czwarty - czesto jem drugi raz ten sam obiad poprostu lub [...]
[...] w ten sposób zrzucić 18 kg (z 80 do 62)niestety w wakacje zawiesiłam większość z tych aktywności i prawie wróciłam do dawnej wagi. Obecnie staram się utrzymywać dietę i ćwiczyć, ale rezultaty są odwrotne - zauważyłam, że zajęcia z fitnessu, szczególnie 'step' powodują rozrastanie się dolnych partii ciała (pośladki i uda) podczas gdy góra jest [...]
Witam. Na wstepie wiem, że dałem "dupy" ze zbyt dużym obcięciem kalorii od razu. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000 kalori dziennie (3100) . Na dzień dobry jak każdy amator sądziłem , że im mniej tym lepiej dołożę ruch i będzie ok. Obecnie jestem na jakis 2200kcal dziennie i z zasady nie przekraczam tej granicy z czasem dodaje troszke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post, chociaż forum przeglądam od kilku dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 184 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 92 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 435 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] sniadanie ok 7,30: 2 jaja w roznej formie- jajecznica,gotowane,sadzone.. obiad ok 12: warzywa + mieso kolacja ok 19.30: warzywa same lub jajko lub 2 kanapki (ciemne pieczywo + jakas wedlina i warzywa) przerwa miedzy obiadem a kolacja wynika z tego ze od ok 16.30 zaczynam cwiczyc do jakieis 18 badz 19. odchudzac zaczelam sie od zeszlego roku [...]
[...] pojechałem na obóz w piłkę nożna, tam też jadłem słodycze, ale schudłem :) W październiku byłem na turnieju piłki nożnej, tam też to jadałem. Od Grudnia, nie jadam słodyczy, od czasu do czasu pójdę ze znajomymi na pizze itd. Schudłem 7kg.. Teraz mam 173cm ważę 65kg.. W domu mówią na mnie kościotrup :P Ostatnio nie mam siły, werwy itd... [...]
[...] z kurczaka 200g - warzywa 15:00 600-700kalorii - obiad w internacie 16:00- przed treningiem 720kalorii///Ten posiłek chciałbym zmienić ale nie wiem na co ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 100g banan Oliwa z oliwek 10ml Tuż po treningu: 610kalorii kanapka z masłem orzechowym. Mogę tu wrzucić gainera 19:10 500kalorii - kolacja w internacie [...]
[...] po treningu. Będę wtedy przywalał ok 200g ww z 60g izolatu Dlaczego decyduję się na lowcarb na masie? Bo przede wszystkim nie zalezy mi na tym żeby przywalić na wadze 10 czy 20kg i chwytać wode i fat tylko zrobić parę kilo ale możliwie jak najlepszej jakości. No i po drugie objętość posiłków na poprzedniej masówce spowodowała że nieźle [...]
Animalcule -> żywienie i treningi
