Ćwiczę juz od 6 miesięcy , przez pierwsze 2 były to tylko ćwiczenia które można było wykonać w domu , a od 4 miesiecy ćwiczę na siłiwni u kolegi w garażu Do tego czasu ćwiczyłem na planie typu split , ale teraz chciałbym się przerzucić na fbw będę ćwiczył 3 razu w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia ,powtórzenia i czy [...]
Witam. Kiedyś cwiczyłem ale zakładam w temacie dla początkujących bo.. tak źle jest :). Profil mam jako tako wypełniony, tylko miarki nie miałem to jeszcze nie wpisałem obwodów. Wracam do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę [...]
Witam Ostatnio czytałem dużo o układaniu diety itd. i chciałem zadać kilka pytań dotyczących posiłków. 1) Co można jeść na śniadanie oprócz i) Jajecznicy ii) Płatków Owsianych 1a) Czy do jajecznicy mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z tuńczyka (Tuńczyk [...]
[...] mam duzo wiecej energii na treningu, W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - Czy moge jesc tłuszcze az do zmierzchu czy tylko w pierwszej połowie dnia? - Ile [...]
Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]
[...] insy, kreatyna, pw, adaptogeny SAA: brak, trenuję naturalnie Wrzucam najaktualniejsze zdjęcia z wczoraj, robione na czczo, zaraz po przebudzeniu. Ćwiczę cały czas, oczywiście nie można powiedzieć, że przepracowałem te lata solidnie, bo to nieprawda, ale od 2018 postanowiłem wrócić na 100pro do kulturystyki i naprawdę poświęcić się, żeby [...]
Czy 1-3 piwka moga zaszkodzic, zle wplynac na trening np. spadek sily itp. Kiedy mozna oczywiscie jesli w ogole mozna wypic piwko? Aha i czy biorac kretke piwo jest absolutnie zabronione czy na czystke nerek mozna walnac 1 lub 2?? pzdr
/SFD/Images/2015/11/17/d87f1b0c20d84de8839c5b761afed735.jpg Białko, białko, białko... Zarówno dla wyczynowych sportowców dyscyplin sylwetkowych, jak i dla amatorów treningu z ciężarami białko to „najważniejszy składnik pokarmowy”. W końcu przecież mięśnie zbudowane są z aminokwasów, a te dostarczane są przez produkty proteinowe. Problem polega na [...]
[...] przesadziłem, ale u mnie to jest tak, że nawet jak ktoś się zapyta mnie na przystanku o godzinę to adrenalina (strach) sięga u mnie zenitu. Do tego stopnia że serce zaczyna mi walić, nie umiem praktycznie wogóle logicznie myśleć i odpowiadam byle co! Gdy na parkingu ktoś zajmie mi miejsce (wepcha się na chama) i staram się mu zwrócić [...]
Witam, jak zapewne wszyskim wiadomo podstawą dobrego treningu jest dobra dieta a ta sprawą prostą nie jest. W czym rzecz. Niestety wszelkiego rodzaju odżywki do tanih nie należą i tu rodzi się kilka wątpliwości które należy rozwiać aby zaoszczędzić troche pieniędzy. Średnio przy diecie na mase należy utrzymac 3g bialka, 1,5 tluszczy i 5-6g [...]
[...] potrafię przyspieszać efekt cieplarniany przez cały dzień i noc bez przerwy. Miałem ten problem w okresie jesień/zima - wtedy łapało mnie srogo, ale tylko raz na tydzień czy dwa tygodnie. Teraz już od 2 miesięcy mam bardzo częste gazy. Na początek moja dieta (praktycznie zawsze się jej trzymam, między posiłkami nigdy nie podjadam, pije TYLKO [...]
[...] do tego nie dojdzie-spoko chłopaki, jak dojdziecie to zmienimy nazwę Pójdę na siłkę, jak najwcześniej dam rady, z góry mówię może nie być prowadzony jak dzienniki Carbona, czy Przemyskiego, które są moim wzorcem. Zresztą nie tylko moim pewnie. Na forum panują pewne dogmaty dotyczące diety, liczenie kalorii co do jednej, jedzenie posiłków z [...]
[...] by strzelic tego maxa, poczuc troche adrenaliny i przekonac sie naocznie i namacalnie. No ale nie zawsze jest to mozliwe, + w niektorych cwiczeniach zreszta nie wskazane, czy wrecz bez jakiego kolwiek wiekszego sensu. (ostatnio widzialem dziewuche ktora sprawdzala swego maxa w wznosach sztangielek przodem stojac - przod barkow, oraz uginanie [...]
[...] pompki mozna robic tylko zeby klatke rozciagac, inni ze nie mozna bo trzeba najpierw rozciagnac przykurczone miesnie klatki piersiowej, no to wiec jezeli nie mozna klatki cwiczyc to i innych partii chyba tez nie oplaca sie, pozniej biceps i barki beda rozrosniete a klatka mala, tak mi sie wydaje ale prosze was o rade, i jeszcze jedno na [...]
[...] .Po co im one ? Jesli zadacie im to pytanie usmiechna sie tylko i nic nie odpowiedza. Nie mozna opowiedziec slowamiw jaki sposob urzywaja swoich saperek . To trzeba zobaczyc! Saperka w rekach zolnierza specnazu to grozna bezglosna bron.Kazdy zolnierz specnazu trenuje urzycie swojej saperki znacznie intensywniej niz jakikolwiek [...]
[...] -klata: 140 -martwy ciąg: 130 x3 -przysiad: --- PYTANIE: Witam planuje pierwszy cykl na turze solo w związku z tym mam parę pytań: 1. Mam 200tab tury 10mg z Galaxy starczy na pierwszy cykl czy dokupic? jezeli bym jechal 40mg ed to by wyszlo 50 dni, ale to chyba mala dawka i krotki cykl? 2. Na odblok mam Clomiphene citrate 50mg 25szt. Jak to [...]
Witam, zamierzam kupić sobie mydło naturalne lecznicze z nanosrebrem ponieważ ma dużo leczniczych właściwości Właściwości "Mydełko Naturalne" zostało opracowane przez polskiego lekarza dermatologa - wenerologa (w oparciu o wieloletnią praktykę lekarską) przy współpracy specjalistycznych laboratoriów medycznych i wykorzystaniu nowoczesnej [...]
[...] Na koniec aeroby, skakanka orbitrek i rowerek - ich długość zależnie od czasu jakim dysponuję. Poza tym treningiem trenuję pod kątem biegów długodystansowych, stąd pytanie czy trening ten nie obciąża zbyt mojego organizmu, zwłaszcza że po raz pierwszy od dwóch lat miałem gorsze wyniki prób wydolnościowych niż poprzednie (Cooper) i stąd moje [...]
[...] Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie komponowało się ani w domowy budżet, ani w gusta kulinarne innych - więc było to tylko dla mnie. Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy [...]
[...] nawet z mniejszym obciazeniem niz kiedys z powodu urazu kolana. Co ciekawe gdy wykonuje te cwiczenie zadna niedogodnosc nie wystepuje, bol sie nie na sila nic z tych rzeczy. Zadnej gulki tez nie wyczuwam, porownywalem reka jedna strone z druga, zadnej roznicy przynajmniej ja nie potrafie jej wyczuc. Dodam jeszcze ze ten "bol" jak by [...]
