[...] dotyczaca spozywania bcaa i kreatyny. Na opakowaniach napisano aby mieszac z 250 ml wody w przypadku bcaa jest 5g a kreatyny 6 g. Czy moge zmieszac obie dawki w 500ml czy musze osobno? Kolejne pytanie czy te dawki nie sa za male? Cwicze fbw dosc intensywny dwa razy w tygodniu a w dni nietreningowe chodze na basen. Plan cwiczen na duze [...]
[...] Dzisiaj juz nie mam problemów, ale kiedy robie przysiady to włąsnie kolano ucieka mi do środka (do wewnątrz ) przez co boję się robić przysiady na siłowni .Moje pytanie czy to przez ten uraz i czy mogę się tego pozbyć. Dodam ze bez obiązenia kolano chodzi ładnie ale kiedy zaczynam robić juz przysiady ze sztangą (za głową sztanga) to [...]
Witam. Mam pytanie czy mogę robić przez 3 miesiące masę, a po tych trzech miesiącach zrobić miesiąc redukcji w 100% czystej diety z dużą ilością cardio i interwałów? Czy takie coś ma sens? Chodzi mi o to żeby 9 miesięcy w roku była masa a 3 miesiące redukcja. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - error1995 w dniu 2017-07-19 19:08:20
[...] obiad jakis 4. ide na trening po treningu mleki + chrupko 5. ide na silke po silce lykam krete 4 caps, robie 6w po 15 minutach po silce i wcinam potreningowy posilek ... czy moge brac krete z taka rozpiska pseudo- diety ? po drugie cwicze wlasnie siatkowke i chcialbym zeby nie bylo spadku w wyskoku wiec jesli http://www.sfd.pl/temat28320/ [...]
Mam 15 lat (staż pół roku ACT w domu) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby [...]
[...] problem, kupiłem z 2 miesiące temu rękawiczki Olimpu skórzane z usztywnieniem na nadgarstki. Rękawiczki bardzo dobrze się spisują, lecz mam pewien problem. Wiadomo jak ćwiczymy, pocą nam się dłonie a co za tym idzie rękawiczki zaczynają mieć nieprzyjemny zapach. Moje pytanie jest odnośnie prania. Czy mogę je wyprać w ciepłej wodzie z proszkiem [...]
Witam zwracam się z małym pytaniem.Otóż zaczął sie sezon i mam zamiar zabrac się na powaznie za pływanie. Pytanie jest takie: Czy jeśli będe pływał codziennie min. 30 minut to czy moge liczyć na ,,rozrost,, mięśni pleców? Dodam że staram nie używać nóg przy pływaniu pracuje tylko plecami i rękami.
[...] senny o wczesnych porach. Siła spadła i dość wcześnie chodze spać ponieważ jestem mega zmęczony, nie wiem co mi jest, nie wymiotuje ale czasem czuje jak mi wszystko podchodzi co raz wyżej, mało kiedy ale jednak, więc nie wiem czy mogę dać objaw grypy żołądkowej czy nie, miał ktoś kiedyś podobny problem? Albo ktokolwiek wie co może mi dolegać?
[...] cwicze juz pewien czas i zauwazylem ze moim priorytetem nie jest sylwetka kulturysty we wszystkich aspektach .. tzn chodzi mi o to ze w wiekszosci cwiczen mam zamiar cwiczyc tak aby masa mięśni rosła, a w niektórych ćwiczeniach ( takich jak WL i MC ) moim priorytetem jest siła .. tzn czy mogę w tych dwóch ćwiczeniach stosować zakres [...]
Siemanko. Chcę od nowa zacząć ćwiczyć. Miałem przerwę 6-cio miesięczną ćwiczyłem FBW 5x5. Chce zacząć z 'koksem' na ustalonej diecie i treningu. Jakie FBW polecacie (prosiłbym o podanie ciężaru w % i ilość serii)? Jaką diete na spalenie tkanki tłuszczowej(dość sporo jej jest),ale żeby mięśnie też dobrze rosły I jakbyście mi mogli pomóc z godziną [...]
witam cwicze 3x w tyg (w domu)od ponad 2-ch tyg stosuje sie do diety, zrzucilam swoj pierwszy kilogram i czuje sie swietnie, mimo iz czyje wiekszosc swoich miesni przy kazdym ruchu (to pewnie jeszcze zakwasy). Mam hantle 3kg cwicze 3 serie powtrzen, ale juz w tej 3-ej mometami brak mi sil i zastanawiam sie czy to nie za duzo i czy moge w ten [...]
[...] tluszcz odklada mi sie na dole brzucha i plecow ,gorne miesnie widac juz calkiem dobrze. cwicze 5-6 razy w tyg trzymam kalorie na poziomie 2200-2300 ,makro--170-180 B ,50 T, reszta W. Dziennie pozwalam sb na max 200 kcal "brudnego jedzenia" Czy moge cos jeszcze zmienic ,poprawić by ten tluszcz zlecial czy zostaje tylko cierpliwosc ? Pozdrawiam
mam pytanie,moze dla nie ktorych jest to glupie pytanie,ale kto pyta nie bladzi.czy moge te suplementy nie beda sie gryzly ze soba?z gory dziekuje! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wazki Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie stosowane [...]
[...] mięśnie do wysiłku, przez 2 tygodnie robiłem ogólnorozwojówkę, przyszedł czas na normalny trening. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej, duży biceps, klata itd ;d, czyli marzenie prawie każdego ;) Chciałbym ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu, tutaj moglibyście mi doradzić. Mój plan treningowy wyglądałby następująco wyciskanie sztangi zza [...]
[...] na tym poziomie. Proszę o wyrozumiałość. :) Z obliczeń kalkulatora internetowego ilości tkanki tłuszczowej wyszło mi, że mam jej 10,5 % w organizmie. A moje pytanie brzmi.. czy mogę z tego poziomu tkanki tłuszczowej wskoczyć na masę, czy jednak lepiej jeszcze z na przykład 2-3% zredukować? Jeżeli byłaby potrzebna do odpowiedzi moja waga i wzrost [...]
Witam. Czy wie ktoś mozę jak jest z zawartością składników i kalorycznością sałatki z tuńczyka (skład: tuńczyk, ryż, kukurydza, zielona fasolka, jajka, majonez)?? I najważniejsze, czy moge ją jeść na redukcji?? (ten majonez)
Witam mam dwa pytania odnośnie preparatów z firmy Olimp Labs jakimi są cynk i żen-szeń. 1.) Co do żeń-szenia piszę dawkowanie 1x tabletka dziennie. Czy to dobra dawka czy mogę brać 2 tabletki jak jednej nie czuje ? Jak wiemy często producent źle pisze na opakowaniach jak np.magnez aby brać 1x kap chella mag b6 a z 3 trzeba łykać to samo z omega [...]
witam. nie bardzo wiem do ktorego dzialu dac ten post a w "dla zupelenie zielonych" nikt nie odpisuje wiec tu go zamieszcze mam takie pytanie: jestem chory i troche oslabiony czy moge sie naladowac jakas efedryna albo kofeina lub jakimis red bullami isc na trening zrobic swoje i wrocic do domu? nie chodzi mi o to czy dobre jest stosowanie efki, [...]
[...] Jakie suple powinienem lykać przed i po terningu siłowym i aerobowym. Obecnie zażywam bialko, HMB oraz aminokwasy i jeszcze mi ich trochę zostalo. Dysponuję około 200 zł. Mam wagę około 92 kilogramów przy wzroście 188 cm. Trenuję 5 razy w tygodniu. Ile razy powinienem biegać? Czy moge tego samego dnia ćwiczyć aerobowo i na siłowni. Pozdrawiam
Nie wiem czy moge zadac tu pytanie na temat obcej odzywki ale skoro wyswietlany jest ich baner to wydaje mi sie ze tak. Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie na temat odzywki izolatu bialkowego Extensora? Wiem jakie sa ceny tych odzywek w innych firmach i czy faktycznie to co dostaje sie w przesylce jest faktycznie czystym izolatem. Licze na wasze [...]
