czy moge

[...] robie zarówno wiosło jak podciąganie na drążku. Trenuje podciąganie 5x5 a wiosło 10-8. Czy w celu zmiany bodźców oprócz np zmiany uchwytów, moge zastosowac zmiane powt czyli. 1 mikrocykl drążek 5x5 wiosło 10-8 2 mikrocykl wiosło 5x5 drążek 10-8 Potem odpoczątku ale np zamiast wiosła nachwytem dam półsztange a zamiast podc nachwytem dam [...]

Mam dwa następujące problemy: 1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń [...]

Aha, czyli po żołnierski to po prostu nogi skrajnie proste w kolanach i cały czas stabilne, tak? No to w takim razie mam na myśli żołnierskie Google->grafika. Znajdziesz. Nie moge wklejac tu obrazkow. Czy można robić te wszystkie partie w jednym tygodniu systemem HSS-100? HSS mozesz trenowac 5-6 razy w tygodniu. Jeden dzien to jedna partia [...]

[...] zaczac trening juz od jutra/piatku :P Nie moge trenowac w niedziele zadne ani 25, 26, grudnia i 01 stycznia :P. kawalek wiadomosci z tematu w zaawansowanych: "Chce zaczynać trening już w piątek, bo w świeta bedzie troche pozamykana silka i bedzie troszke lipka. Więc wymysliłem ze przestawie sobie tydzień (potem tak będzie latwiej): tzn [...]

Puma jakie ćwiczenie mogę dać na serię 100 powt na czworogłowe ud? Jeżeli to ma jakieś znaczenie (pewnie ma) to reszta treningu wygląda tak: 1. Front SQ (Ultimate Quad Squat tzn z nogami wąsko, piętami na podwyższeniu i nie prostowaniem nóg do samego końca) 2A Sissy SQ 2B Side Split SQ 3 ISO Bulgarian SQ (30-60 sec) 4 Tu właśnie nie wiem... [...]

Puma jakie ćwiczenie mogę dać na serię 100 powt na czworogłowe ud? Jeżeli to ma jakieś znaczenie (pewnie ma) to reszta treningu wygląda tak: 1. Front SQ (Ultimate Quad Squat tzn z nogami wąsko, piętami na podwyższeniu i nie prostowaniem nóg do samego końca) 2A Sissy SQ 2B Side Split SQ 3 ISO Bulgarian SQ (30-60 sec) 4 Tu właśnie nie wiem... [...]

[...] do brody sztangi jest niebezpieczne ale hantlami chyba bedzie można robić to ćwiczenie ? a możesz mi jeszcze napisać co miałeś na myśli pisząc ze racka bede predzej czy puzniej musiał zamienić na dużego? pisałęś abym po treninu zjadł kurczaka a potem ryż a nie można razem jeść ? i nie do konca jest to tak bo siłownie mam u kolegi ale [...]

[...] co ciekawe przegoniły szybko ciężar ze zwykłych przysiadów - znalazłem takie porady w wielu miejscach np. u trenerów Westside Barbell, gdzieś u Wodyna, a nawet Thib gdzies o tym chyba pisal. ale czy to dobry kierunek to lepiej aby się Puma wypowiedział - nie jestem na tyle kompetentny, by doradzać innym, mogę jedynie samemu eksperymentować...

[...] po jedno powtorzenie by zbadac grunt. " i rozumiem ze mam ten docisk robić normalnie ze cieżar biore zgory by zbadac grunt. i dodaje 5kg z jednej i z drugiej strony czy lącznie 5kg ? i jeszcze jedno pytanie w czoraj robiłem nogi takie ćwiczeni jak: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 2. Mc 5 * 6-8 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa [...]

[...] się do klatki(co najwyżej prawie do klatki dam radę zrobić bez obciążenia 1-2 powtórzenia). Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. Zmniejszyłem rozstaw rąk i jeszcze gorzej było(mam długie łapy i z szerszym rozstawem mi jest lepiej). Podciąganie robię [...]

[...] ją sobie wyobrazić :/ Francuz siedząc z 2 sztangielkami, i górnej fazie ruchu następuje internal rotation barku? Wtedy końcowa faza ruchu upodabnia się nieco do Tate Press - czy to o to chodzi? Nie. Prosciej: Wykonujesz normalnego francuza na skosie stylem mlotkowym, w koncowej fazie ruchu obracasz dlon tak, by z neutrala zrobic nachwyt, [...]

[...] * 10 Niestety trening nie sprawia mi trudności, brak zakwasów po ćwiczeniu. Wyniki są następujące: Utrzymanie nóg w pionie: (lekko zgięte w kolanach) - 83 sekundy Spięcia: szczyt 3s - talerz 10kg x 15 spokojnie idzie Opad boczny: 40kg x 6 Wiek: 17lat Fałdy: - Brzuch: 14mm - Bok (koniec mięśni skośnych)": ~13mm - Triceps: 3mm (Mierzone [...]

[...] ze jak robie rampe konczac na koniec maxem, to progres szybko sie wyczerpuje i po paru tygodniach nie moge już bić nowych rekordow na 1 powt w ostatniej serii. Zaś gdy ćwiczyłem pare mikrocykli z założeniem by nie dochodzić do maxów w danym zakresie powt., to paradoksalnie pod koniec cyklu mierząc maxy okazało sie że siła wzrosła jak nigdy To [...]

a ja mam sprawe dotyczącą treningu partia 2x w tygodniu. Do tej pory trenowałem ABxABxx jednak teraz nie mogę ćwiczyć w wtorki. niedziela tez odpada wiec zastanawiałem sie nad rozkładem. Czy taki bedzie ok: Pon:A Wt:wolne Śr:B czw:wolne ptA sb: B nd: wolne czyli rozkład AxBxABx może tak być? trening push/pull

[...] problem że mogę trenować tak: pon - trening wt - off śr - off czw - trening pod wieczor piąt - trening sob- trening rano masz pomysł na rozkład partii dla mnie? myślałem o czymś takim: plecy+trip off off klata+bic nogi+prostowniki barki+przedramię off lub plecy+tylni akton off off klata+przód barków+boczne nogi+prostowniki łapy off ten drugi to [...]

a ja mam sprawe dotyczącą treningu partia 2x w tygodniu. Do tej pory trenowałem ABxABxx jednak teraz nie mogę ćwiczyć w wtorki. niedziela tez odpada wiec zastanawiałem sie nad rozkładem. Czy taki bedzie ok: Pon:A Wt:wolne Śr:B czw:wolne ptA sb: B nd: wolne czyli rozkład AxBxABx może tak być? trening push/pull Jest ok. Mozesz tak cwiczyc.

[...] Teres major: o to Ci chodzi prawdopodobnie: otóż takie to to funkcje ma: (dodam tłumaczenie i prosiłbym Cię o opisanie ruchu w sposób łopatologiczny bo nie jestem pewien czy dobrze to rozumiem. . Teres minor: Extension (odwodzenie ?) . Internal Rotation (wewnętrzna rotacja ?) . Adduction (przywodzenie ?) . Teres major: External Rotation [...]

Uwierz - nic wiecej na pierwsze 5 lat treningow nie bedzie ci potrzebne by rozbudowac przepotezna noge glowa po glowie z najmniejszym nawet detalem. Wierzę chodzi o to, że czynniki zewnetrzne spowodowaly, ze nie mam juz dostepu do silki i planuje cwiczyc w domu. Niestety brak funduszy wymusza stosowanie negatywów cwiczen, do których nie mam [...]

Puma Teraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze [...]

Puma Nie dopowiedziałes na moje pytanie, więc wrzucam raz jeszcze ;] PumaTeraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: [...]