czy moge

[...] i brzuch. W przyszłości (po lecie ;-)) chciałabym się skupić bardziej na rekompozycji, dobudować pośladki, plecy...Ale do tego będę musiała działać na wyższych kaloriach i liczyć się z przybraniem "tu i tam". Cel na niedaleką przyszłość, teraz priorytetem jest dla mnie co nieco zrzucić. Na nic gwałtownego nie liczę, jestem świadoma że kilogram [...]

Witam, zaczynam od jutra z dietą jem nie jem. mam dwa pytania. 1. Czy moge zastosowac taki posilem przed treningiem kurak 250g +warzywka. Nie mam BCAA a nie stac mnie narazie wiec dlatego tak wymyslilem. W sumie to nie wymyslilem tylko podpatrzylem SOlarosa. 2. czy oodrazu po trenngu mogę zjeść/ wypić taki koktail w postaci 30g bialeczka (nie [...]

[...] odpowiednio szybciej karmienie (~2h przed treningiem) i zrekompensujesz mniejszym czasem karmienia po treningu - nie widze problemu choc wiekszosci z nas najlepiej cwiczy sie jedynie na BCAA + ew dobry stack np Knockout 2. czy oodrazu po trenngu mogę zjeść/ wypić taki koktail w postaci 30g bialeczka (nie prochu samego biala) [...]

Cześć. Trenuję w poniedziałek i czwartek ok. 18 i w sobotę zazwyczaj o 10-11, chociaż jeśli jest taka konieczność mogę sobotni trening przenieść na 14. I teraz pytania. Czy mogę obyć się bez supli? Czy dobry jest taki rozkład? DNT: -16.30, B+T+W -19.00, B+T+W -22.00, B+T+W, składniki rozdzielone równomiernie DT(pon/czw): -16.30, B+T TRENING [...]

Siemka wkoncu i ja zaczelem ta dietke juz 2 dzien i czuje sie spoko bez zadnych zmian....mam pytanie czy mozna jesc ketchup? Bo ja go uwielbiam i stasuje do prawie kazdej potrawy i czy zupy sa oki? Mama jakies tam "pichci" ale glownie zawieraja same warzywka i troche kartofelkow.czy moge to jesc czy odstawic to na bok? Pozdrawiam Dbaj o [...]

[...] pokrywający masę mieśni) po prostu mi w ćwiczeniach przeszkadza. przecież MOnti ma głównie rzeźbić prawda? Tego potrzebuję.Doskonale wiem, ze wina jest moje uwielbienie słodyczy (po 2 tygodniach ich niejedzenia wpadam w weekendowe obżarstwo)I potem znów owoce,jogurty,serki co na szczeście uwielbiam. Co sie tyczy organów wewnętrznych,to na prawde [...]

A co z treningami? Moge odpuścić czy nie? Narazie jakos wracam do formy dzisiaj jak zawsze zaplanowany na 17 mż bede juz na tyle silny zeby moc zrobic go ale czy moge?

Witam Senegroth, właśnie skończyłem plan 5x5 który opisywałeś jakiś czas temu, przyznam że jestem bardzo z niego zadowolony, pod jego koniec zszedłem do trójek w ostatnich seriach. Siła poprawiła się o około 10 procent w seriach, maksów nie sprawdzam. Zastanawiam się nad kolejnym planem, przejrzałem proponowany tutaj plan długofalowy ale mam kilka [...]

Panowie wielkie dzięki! Oczywiście soggy poleciał już do Was! Dudek: rozumiem, wyrzucam rozpiętki natychmiast ale tak jakoś mało na tą klate wyjdzie - dwa ćwiczenia tylko...(?) billy kid: SD => okay, w takim razie w przyszłym tyg robie odpoczynek i jade z tematem za tydzień. Ale powiedz jeszcze czy moge w tym czasie same aeroby robić (jeżdże [...]

Biniu, mam takie pytanko: w DT +20% DNT -20% (Rekomp) 1. Czy jest jakijś trening polecany do tego typu diet (IF) czy mogę moim 4-dniowym splitem? Przed treningiem 15g BCAA 2. W DNT mogę zrobić 15-20min lekkiego aero bez BCAA? Oczywiście trening i aero na czczo po około 16h postu, dopiero potem jedzonko.

[...] do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś doświadczonego o opinię - czy mogę wystartować z dietą którą przedstawię poniżej. Statystyczny dzień wyglądałby tak: Trening na czczo o godzinie 7 rano I Pierwszy posiłek dnia (największy posiłek [...]

[...] na 0(tj. x1.3) no i mogę przyciąć w sumie jak trzeba do tych 2600/700? Będę ciął najwyżej. Ogólnie chyba skuszę się na piersi z kuraka bo dobre promo mam w mieście. Więc czy rozkład b 2-2,5/kg t 1,5g/ w 1,2-1,3/kg byłby dobrym rozkładem? zaraz wrzucę rozpiskę z piersiakiem jeśli trzeba i czy mogę dawać spokojnie masło orzechowe? bo sporo [...]

Witam ! Jestem 2 dzień na tej diecie. Dziś jest niedziela, więc organizacja w weekend wygląda nieco inaczej. Pytanie takie czy mogę zacząć okres jedzenia przed treningiem ? Sytuacja w tygodniu to trening od ok 16:30 do 18:00. Okres jedzenia chciałbym zakończyć o 21 maksymalnie. Ok 22 ide spać bo o 6 muszę wstać. OKres postu w przypadku nie [...]

[...] i pewnie wyglądam jak łamaga... 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 20 (na nogę), 0s ok 4x20 ok 4x20 ok x15 ok x15 ok x15 jakby całość lepiej, chciałabym się sprawdzić, czy mogę poszaleć w ostatniej serii pociągnąć max?? 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s pajacyki zostają jak są i tak mnie wykańczają micha dziś pyszna [...]

[...] 25/25/30 30/32.5/32.5 co to wgl :/ }:-(}:-( NA CO MOGĘ TO ZAMIENIĆ ?nie MAM JAK ZAŁOŻYĆ OBCIĄŻENIA NA NOGI... TALERZAMI TO MAX 10.-10,-5.-5. -2,5 BO ZJEŻDŻAJĄ Z NÓG czy mogę poprosić odp odnośnie poprzedniego postu 6) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/7/6 7.5/7.5/7.5 Może jakiś zamiennik?? 7) Francuskie leżąc 10/10/12 [...]

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

[...] Ostatnio słuchałem jednego z kazań księdza Piotra Pawlukiewicza i opowiedział ciekawą wschodnią przypowieść: pewien uczeń zwrócił się do swojego mistrza, od którego uczył się sztuki walki: „Mistrzu, czy mogę Ciebie naśladować i wstawać tak jak Ty o 4 rano codziennie?”. Mistrz odparł: „A dasz radę wstawać o 4 rano? Nie będzie to problemem [...]

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na [...]

siemka chłopaki widze ze niezła gadka sie tu rozwineła wiec dołączam sie ze swoimi problemami a wiec jest tak jestem rocznik 86 czyli mam juz rocznikowo 19 lat mam 170 cm wzrostu waze ok 76 kg dodam ze kilka latek na silce juz spedzilem jesli chodzi o sile fizyczną to jest dobrze<profil>od niedawna zaczalem trenowac takze nogiuderzenie [...]

[...] ZALEZY OD BILANSU KALORII Ile moge wypić herbat dziennie (zwykłych) z miodem i cytryną?i kiedy? JW. OD BILANSU Czy sałatka ważywno-owocowa z majonezem nie jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: LEPIEJ SAME WARZYWA 1 posiłek Jogurt danone 450ml z musli, [...]