[...] i cholerny ból w piszczelu. Teraz ćwiczę wszystko oprócz nóg, 4 razy w tygodniu (po 2 dni na: klata, tric, barki, brzuch + plecy, biceps, brzuch (nogi). I właśnie nie wiem czy jeszcze wrócę do sportu, bardzo tego chciałbym, jednak rodzicę mnie przestrzegają... ważę 70 kg, mam 193 cm wzrostu, a przed kontuzją piłka odbijała mi się od tylnej [...]
[...] a dzisiaj jak babulenka na jedynce się turlalam %-) dobrze ze nie zsiadlam bo już miałam takie myśli ale stracilabym szacunek do siebie :P jedyne co mogę sobie przetłumaczyć to to że to nie był mój rower i do d.. miał te przerzutki no i potem odkryłam lekki kapec z przodu. Także jest nadzieja ze następnym razem nie będzie tak źle. Miska [...]
[...] niż wychodzenie z niej. Paula to rozkład od Bziu i sama nie chciałabym nic zmieniać. Tłumacze sobie ze to redukcja wiec uczucie głodu jest chyba nieuniknione. Nie wiem czy to nie zależy od tego ze mam raz mniejsza aktywność, raz większa. Jakbym zrobiła trzy posiłki to na pewno byłyby syte ale jak śniadanie wypada mi ok.6, kolacja 20, to [...]
[...] 5x nachwytem z gumą (jakaś czerwona, cienka) 3x podchwytem z gumą potem sił zabrakło + seria brzuszków + 15min rozciągania A. ostatnie dwie serie ciężko, chciałam sprawdzić czy 47,5 pójdzie i poszło ale opornie B. miałyście rację dziewczyny, dodałam do 60 i od razu poczułam różnicę w pracy mięśni. dopiero tu poczułam że całe ciało pracuje żeby [...]
Rozpisałem ten plan na 4 dni w tygodniu (patrz na zdjeciu). Czy moze tak być? Jest tam tez orientacyjny dzien treningow. --------- Nogi + nadgarstki Pytanie czy robic na zmiane te 2 ciezkie cwicznia a pozniej na zmiane 2 lekkie? Czy po kolei? Czyli: nogi ciezko, nogi lekki i nadgarstki ciezko, pozniej lekko. Napewno szybciej by było robić na [...]
[...] sobie poradzić z tą kolacją w dni kiedy ćwiczę siłowo, jak ona powinna wyglądać? bo przed i po treningu wiadomo, ale ok. godziny 19:30/19:45 przychodzi czas na kolację i czy zamiast gotować jajka mogę zrobić z nich omlet?(czy tracą jakieś swoje wartości odżywcze czy coś?) np. 4 jajka, trochę suszonych rodzynek i banan? albo zamienić banana na [...]
[...] - jak to sie ma do tego ze moge unosic bokiem sztangielki po 8kg a wyciskac w gore np 23kg? 4.podciaganie do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p - czyli njapierw podciagam do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe miedzy podciaganiem a [...]
[...] ZAKRES RUCHU... PODPOWIEM ZE UNOSZENIE BOKIEM NIE MUSI BYC PELNE, PODNOS TYLKO DO 60 STOPNI. 4.podciaganie do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p - czyli njapierw podciagam do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe miedzy podciaganiem a [...]
[...] mapa, wedrowcem i sam wiem dokad daze, nie ktore opinie odbijaja sie ode mnie jak amunicja od supermana maniek - czasem trzeba o dzial zadbac i w nocy lubie sfd tu sie uczylem nadal sie ucze, lapalem o co w tym wszystkim chodzi i chce sie poswiecac czy to dzien czy noc by byc doradca nie trzeba byc ogromnym, wystrczy zapal troszke wiedzy i [...]
[...] od rana bez wody, i do ważenia tylko 3 posiłki po 50g wafli ryżowych, 50g vitargo i 20g masła. Jak zwykle oakzało się że waga i tak mi zleciała za bardzo, i na ważeniu skończyłem z 1,5kg zapasu %-) Po wadze od razu dopiłem ponad 1l, i do końca piątku poszło jeszcze z 1,5. Do tego jakieś 4 torby ryżu, 100g vitargo, dżem, 200g pierników, na noc 2 [...]
[...] dzieje po odstawieniu 'koxu' - jesli jechales na jakis dopalaczach przez dlizszy okres czasu - to bez dodatkowego pobudzenia moze byc ciezko idac dalej na 100% moze sie skonczyc przetrenowaniem - wiec IMO najlpesza opcja to zluzowanie z intensywnosci dojscie do siebie powolny powrot ile to czasu zajmnie - zalezy juz indywidualnie moze po [...]
[...] (orbi czeka na naprawę, a po wioślarzu bym się chyba nie doczołgała te trzy piętra w górę). %-) Rano zrobiłam kawę i dopiero po tym skojarzyłam, że nie mam mleka, wiec pożyczyłam od współlokatorki zagęszczone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bbd61b6dc954e01ae9685d49008980a.jpg Wspięcia na palce robiłam na drabince, bez obciążenia. Mogę tak [...]
[...] mogę sie przekonać do tego , na samą myśl o pochłanianiu tluszczu gęsiej skorki dostaję , ale jeśli jest skutezna to można spróbować , problem w tym ze potrzeba mi przkonania czy motywacji a nic lepiej nie przekonuje jak doświadczenia innych Już bardziej jestem za opcja diety wysokobialkowej z mała ilościa wegla tak jak mowi Kain, ale....
jak biorę bcaa to ile czasu potem mogę zrobić trening aerobowy/siłowy ? i czy jak nie zrobiłem aerobów rano to mogę je zrobić po południu jak nie mam treningu siłowego? jak mam rano aeroby to po jakim czasie mogę zjeść normalny posiłek ? nie po treningowy
jak biorę bcaa to ile czasu potem mogę zrobić trening aerobowy/siłowy ? - najlepiej około 15-30 minut po spożyciu. czy jak nie zrobiłem aerobów rano to mogę je zrobić po południu jak nie mam treningu siłowego? - tak. jak mam rano aeroby to po jakim czasie mogę zjeść normalny posiłek ? nie po treningowy - nawet i od razu.
Kurde już nie mogę się doczekać poniedziałku żeby zaliczyć 1 trening. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html tutaj macie link do tego treningu, którym od poniedziałku będę ćwiczył. Zastanawim się tylko nad tym jak będzie lepiej zrobić czy tak jak jest napisane, że 1-2 tyg zacząć lekko, a póżniej jechać aż do [...]
Jak ćwiczysz z kimś to nie ma problemu żeby założyć z ławki. Z kumplem calę HST i kolejny split tak robiliśmy Jedyna trudność to wyjść z ławki Wracając do tematu: Nie przepadam za przysiadami ale mc to moje ulubione ćwiczenie i wykonuje je zawsze z pełnom koncentracją. Zresztą nie ma nic przyjemniejszego niż paść na podłoge po porządnej serii [...]
[...] 53 (8-43) TSH 1,72 (0,27-4,20) FT3 1,95 (2,0-4,4) = nizej FT4 1,21 (0,93-1,70) Mam zerowe libido, może to być spowodowane ATD? Jeżeli tak to mogę nagle przestać brać czy jakieś przejście robić typu e3d, e4d? Drugie pytanie: Wiadomo, na redukcji testosteron bierze się tylko i wyłącznie antykatabolicznie bo na deficycie kcal g**** zrobię. [...]
siema! jak dlugo mozna brac witaminy z kapsow? szamam vita-min plus olimpa po jednym kapsie dziennie.. moge to brac caly czas np przez pol roku/rok czy lepiej robic jakies przerwy? aha biore tez do tego zma treca 2kapsy na noc czyli przekraczam dzienna dawke cynku oraz magnezu i wit B6 o sporo.. oprocz tego witaminy i mineraly znajduja tez sie np [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
