zostałem tutaj odesłany :) moja waga jest prawidlowa waze 58kg wzrost 162 i wiek 19 lat. Moj problem to brzuch mam miesnie jednak zalega na brzuszku moim tluszczyk ktorego chcialbym sie calkowicie pozbyc...prosze o jakaś dietkę, jezeli to komus cos pomoże to uwielbiam nabiał, mleko, makaron ziemniaki takze:) prosze rownież o cwiczenia moge cwiczyc [...]
Witam prosze o doradzenie czego powinienem nie jesc i pic biorac odzywki(biore nitrobolon) a co powinienem pic i jesc aha czesto na sniadanie jem kanapki z serem i szynka i to jest moj pierwszy posilek czy przed takim posilkiem moge brac odzywke prosze o odpowiedz na te dwa pytania pozdrawiam...
Czy gdy potrafię podciągnąć się zaledwie od 4 do 6 razy (ale z bardzo dobrą techniką), to mogę takie krótkie serie zakwalifikować jako "pełnoprawne" serie czy jednak dodac np. serie podciągniec negatywnych na koniec serii lub coś innego.
czesc. mam 16 lat waze 54kg i mam170 cm wzrostu.Duzo cwicze i biegam i przez to nie moge wogule przytyc. mam troche miesni ale tylko na nogach chcialbym sie troszke przypakowac. mam zamiar brac kreatyne i gainera tylko boje sie ze mi cos potem bedzie np zachamowanie wzrostu czy cos.. prosze piszcie...
Cześć. Edytuje posta, gdyż przeglądając forum, jestem niemalże pewny, że przy moim stażu (miesiąc ćwiczenia) oraz celu (redukcja tkanki tłuszczowej) najlepszy będzie trening FWB 3-4x w tygodniu. Czy mógłbym Was prosić o stworzenie jakiegoś dziennego planu, który mogę wykonać mając hantle, ławeczkę regulowaną oraz gumy oporowe(powerbands [...]
czyo to dobra rozpiska kreatyna DT rano 5g na czczo po trenigu 5g (+dekstroza) DNT rano 5g na czczo (+dekstroza) kazdy dzien rano poludnie wieczor 5g hmb odzykw ww-bialkowa po treningu mam jeszcze carbo ale mysle ze chyba to starczy czy hmb dekstroze i kreatyne moge razem mieszac w jednej szklance??
Mam zamiar w najblizszym czasie zaczac swoja przygode ze stackami planowalem na sam poczatek kupic 500g nitroblolnu i malego CP chcialby poznac opinie tych ktorzy maja za soba podobne cykle jakie mieli efekty . Wiem ze ja moge miec zupelne inne ale chcialbym poznac wasze :) I czy wogle to jest dobre polaczenie nitro z cell pumpem
witam. Mam problem z przysiadami odkąd pamiętam, a mianowicie mam jakiś przykurcz (tak mi się wydaje) ścięgna Achillesa. Objawia się to tym, że nie mogę zrobić przysiadu na stopie tylko na palcach i to tak, że prawie się przewracam. Odkąd pamiętam to na WF robiłem właśnie na palcach te przysiady i teraz chce coś z tym zrobić. Czy jest na to jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy meisniowej Ćwiczenia:3 razy w tygodniu Wskaźnik BMR:1998 kcal Aby utrzymac wage:Aby utrzymać wagę: 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Tak mi wyszło czy mógłby ktos ułozyc diete ;/ bo sam próbuje ale kompletnie nic nie wiem . Moge rówiez dac soga pod innymi odp.
jakie jest wasze zdanie ten czerwony sok robi robote czy lepiej smażyć na nim jajka? ps Br. ma jeszcze inny tren z tego co się orientuje w kolorze żółtym który lepszy?? bo planuje wlasnie cykl i bardzo chciałem włączyć tren zakupione mam 2 flakony ale w kazdej chwili moge wymienić łaczył go bede z prolo jelfy 5ampulek co 7d pozniej 5d i decką [...]
Czy na ujędrnienie piersi mogę leżeć w domu na ławce i podnosić do góry butelki z 2-litrową wodą, bo nie ma w mojej miejscowości siłowni? Czy picie jabłkowego octu ujędrni skórę ? Czy po sterydach schudnę, a ujędrni mi się skóra ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 178cm wzrostu 73kg wagi chce zrzucić do 68 kg jest łuszcz na brzuchu i chce się go pozbyć na siłownie chodze 4 a nieraz nawet 5 razy w tygodniu czy DIETA jest dobra ? niestety zdj jest za duzo i moge tylko tak dać zdjęcie http://imageshack.us/photo/my-images/585/x8rg.jpg/ proszę o ocenę ;)
hmm HELP, oto rysunek moich proporcji. generalnie chodzi o to, ze mam waska obrecz barkowa - czyli waskie ramiona, dosyc mocno opadajace w dol oznacza to rowniez waska klatke piersiowa - 96cm przy wzroscie 178 i talii 78 wyglada to po prostu... chudo czy mozecie mi podpowiedziec jak moge polepszyc ta sytuacje?
Witam. Czy jest to dobry plan ćwiczeń? Nie mam dostępu do siłowni 1 dzień- pompki, i tu moje pytanie do mogę ćwiczyć na nogi? 2 dzień- podciągnięcia, brzuszki i tak na zmianę, codziennie staram się przebiec 1-2km i robić skipy A,B,C każdy po 50m. Stron z których to wziąłem: http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ [...]
Witam do wakacji zostalo 6 / ms i chciałbym od poniedziałku zaczac treningi z tym , że mam dylemat A6W czy ABS 2 a moze coś innego ? . Marzy Mi się kaloryfer ... Jeśli chodzi o moją budowe to mam mały brzuszek piwo swoje robi ;p . Kolejna sprawa jaka dieta i ile ćwiczenia mają trwać dziennie . Tak z innej beczki czesto chodze na imprezy . Jaki [...]
Siemka mam nietypowe pytanie jak zmienic przemiane materii i czy to jest możliwe bo ja mam taka strasznie szybko co zjem to zaraz spale i za 1 h jestem glowdny jem jak glupi i nic D::D: chce jakos przybrac na masie a nie moge hmm mozna jakos zmienic przemiane materii :) :D:D Sogi !
Bardzo bym prosił abyscie mi pomogli dokończyć diete bo sobie nie moge poradzić bede bardzo wdzięczny: wiek - 19 lat wzrost - 190cm waga - 99Kg Nie wiem czy dobrze zaczynam: Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki kukurydziane - biały chudy ser twarogowy 85g i nie mam głowy co z tej tabeli wyciągnąć [...]
[...] 6-tym tygodniu cyklu 1-10 deca 300mg e5d 1-12 test 400 400mg e5d do tego mam 2 butle ONERIP tylko nie wiem cz wstrzelić sie 10-16 onerip albo 12-18 onerip Druga sprawa to HCG czy mogłby ktoś mi rozpisać dokładnie, mam 6 fiolek po 1500 jednostek moge miec wiecej lub fiolki po 5000j, clomid oczywiscie też jest więc jak z tym odblokiem?
mam pytanko cwiczylem na sucho 7 miesiecy no od 2 biore białko teraz chce przez max 5 tygodni łykac kreatyne w proszku i moje pytanie jest takie czy w 3 tygodniu moge zaczac brac jakis dobry srodek na spalanie.... i czymozna laczyc kratyne z hmb czy nie warta i mija sie z celem
Tu wprowadź tekst linku... Witam! Czy jak robie ten plan treningowy to moge dorzucić jakieś pompki czy podciąganie? np. na wf-ie czy treningu ju-jitsu??
