[...] mogę poświęcić tylko dwa dni na siłownię - środę i piątek. Czy mógłby ktoś ułożyć mi w miarę rozsądny plan treningowy? Dostępu do profesjonalnej siłowni nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam! Już od kilku lat walczę o swoją sylwetkę. Udało mi się schudnąć ze 101kg do 93kg ograniczając różne produkty. Mam niedoczynność tarczycy i biorę hormony. Dodatkowo biorę leki które mogą powodować tycie. Około 10 lat temu miałam wypadek w tym złamany kręgosłup(bez przerwania rdzenia) i zmiażdżone obie stopy. Pomimo tego poruszam się w miarę [...]
[...] kupić coś innego bo tego nie dam rady już przełknąć.. wypiłem 4 porcje i więcej nie moge. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na nabraniu beztłuszczowej masy mięśniowej i nie wiem czy wybrać gainera czy białko. Kosz jaki chciałbym na to wydać to 150zł czekam na wasze propozycje i rady. Pozdrawiam
witam! dużo czytałem o superce i mam pytanie jako ze to bedzie moj pierwszy cykl ktory bedzie wygladał tak: 1 ampułka superki co dwa dni przez 5-6 tyg czy przy takich dawkach trzeba brac na odblokowanie clomid? bo czytalem ze wlasciwie to supra slabo blokuje. i czy zamiast clomidu po cyklu moge w czasie jego trwania (jak i po) ladowac ZMA [...]
[...] puchy storma i shocka, brałem to ale cykl musiałem przerwać. W kazdym razie puchy są otwarte od listopada, stoją w szafce zakręcone normalnie nakrywkami. I teraz mam pytanie czy np jakbym chcial zacząć brać znowu suple (bo zostało mi ok. pół puchy) moge spokojnie przymjować czy już lepiej wyrzucić? Mam jeszcze pytanie apropo kreatyny w [...]
Masowałem dość długo (7/8 miesięcy) planem FBW. Miałem średnią dietę i średni trening, bardziej nauczyłem się co się skąd bierze, ale też przytyłem. Dziś miałem pierwszy trening na siłowni, trenowałem tym samym planem co w domu. Naszła mnie teraz taka myśl, że jeśli trenuje już tym treningiem FBW tyle czasu to wskoczę na trening Push Pull [...]
mam pytanie, czy biorąc leki typu Gripex, Upsarin itp nie moge brać odżywek (chodzi mi o Xpand) ,bo mam rozterke, czy gdy zachoruje (taka pora :)) i zaczne brac cos (j/w) to cyz musze przerwac cykl? Czy te leki mi w cyzms przeszkodzą? będa jakieś efekty uboczne? Prosze o odp
Jestem wysoki i szczupły. Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Sporo czytałem o dietach i musze niestety powiedzieć że jestem zbyt zajęty żeby sobie odpowiednio układać wszystkie posiłki i dbać o odpowiednią ilość węglowodanów i białka. Oczywiście mogę się trudzić jedząc dużo ryb, 6 posiłków dziennie itp. Ale czy to ma jakikolwiek sens przy [...]
Siema.za 2 tyg zqczynam cykl.czy moglby mi ktos napisac czy moze to tak wygladac.1-4antek(50mgED)1-6 aga(50mg ED)5-8susta500mg/tydz i wino depot5-8ED.jakie odblokowanie na to.czy w czasie cyklu moge nolve brac i kiedy hcg wrzucic .slyszalem ze oslabia dzialanie podczass cyklu.ale w poprzednich cyklach wystapilo gino.poprzednie cykli skladaly sie [...]
[...] 15 lat i kupiłam sobie skuter.. nie mam karty motorowerowej bo jej nie zrobiłam w gimnazjum czego bardzo żałuje ;/ mam zamiar wyrobić sobie dowód tymczasowy tylko nie wiem czy sie opłaca bo jest mi potrzebny tylko do tego aby móc jeździć na motorowerze a nie wiem czy to jest moxliwe ?! ;d w skrócie..chciałabym się dowiedzieć czy na dowodzie [...]
[...] teraz zastanawialem sie tylko nad firma universal badz nad sprawdzonymi srodkami... chcialem zrobic kreatyna 500 g z universala + nitrox + ew. gainer choc nie wiem czy jest potrzeba bo diete mam w 100% ulozona i bede ja trzymac, kumpel powiedzial ze moge gainera dla jeszcze wiekszej nadwyzki kcal ale to chyba nie ma sensu bo sie odlozy [...]
możecie mi powiedzieć jak się montuje taki coś http://allegro.pl/item1082762619_iron_gym_drazek_do_cwiczen_na_futryne_film_pas.html#gallery bo myślę o kupnie ale na pewno nie mogę robić nigdzie dziur i nie wiem czy to się tylko jakoś zakłada czy trzeba wkręcić coś
[...] albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa Obiad: Ryż z sosem słodko-kwaśnym Ryba albo Pierś z kurczaka albo Spaghetti Podwieczorek: Budyń (Nie moge przestać jeść słodyczyc a budyń mi je zastępuje) Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek i zagryzam ogórkiem Do tego pije w ciągu dnia 1 shake wysokobiałkowego Martixa rano biore 4 tabletki jabłczany [...]
[...] supinacja 4x12 o kolano 3x12 Triceps : francuskie siedząc hantle 4x12 w opadzie tułowia 4x12 Barki : zwykłe sztanga 3x12 hantle wyciskanie 3x12 Plecy : wiosłowanie hantlami 4x12 Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ? + czy w wolne dni mogę ćwiczyć pompki i nogi ? wspięcia , przysiady i wykroki i 4 serie pompek 4x10 Proszę o rady !!!!
Siema. Otoz jestem aktualnie drugi tydzien na cyklu metki (100 tabsow po 10mg). Leci 30mg dziennie. Moje pytanie brzmi czy w momencie, kiedy chce ciagnac ta metke do ok. 5 tygodni, to czy teraz, czyli po ok. 2,5tyg. metki moge dodac propa albo enana? (co lepsze? *po ok.2,5tyg. bo za kilka dni widze sie z "przyjacielem" zeby cos dobrac) Propa bym [...]
zle sie czuje po kapsulkach johambiny ,uzywam optimum, robi mi sie goraco,serce mi zle pracuje , czuje niepokoj i nie moge potem spac, czy mozna ta johambine wyjac z kaplulek i rozsmarowac jakos po udach i tylku, bo tam mam najwiecej tluszczu ktoryu nie chce zejsc, ?? czy zmieszac te johampine z spirytusem? albo DMSO co pomaga przenikac przez [...]
[...] to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: Klatka Bic Tric Czworoboczne Barki i ewentualnie plecy. Chciałbym trenować 6 razy w tygodniu. Czy to nie za często? Mogę dziennie poświęcać ok 2-2,5h Mój cel to masa oraz siła czyli trening masowo-siłowy. Jak proponujecie to rozłożyć? Z góry dzienx
[...] odcinek lędźwiowy. Jak się domyślam za dużo i za często pakowałem na siłowni, mimo że chodzę co jakiś czas ale teraz chyba przesadziłem z intensywnością. Nie bardzo wiem czy to bóle mięśni czy bule kostne. Co mogę teraz zrobić aby to ustąpiło ? Nie wiem np. basen pomoże? Czy drobne ćwiczenia teraz w domu (pompki, rozciąganie itp) nie pogorszą [...]
Witam ! mam krótkie pytanie jak mogę rozbudować górę klatki dół jest ok a góra lipa widać odstające obojczyki ? mój trening to 1.Sztanga skos 3x 2.sztangielki poziom 3x 3.rozpiętki skos 3x PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że efekty są fajne, ale mi to nie wystarcza. Nie mogę ustalic sobie dobrej diety, ponieważ mieszkam w internacie. A tam brakuje mi białka i weglowodanow, daltego wymyslilem, czy stosowanie gainera nie byloby dobre , aby przytyc i prZYbrac w masie? skoro zawiaraja bialko i weglowodany,? co o tym myslicie. nizej zamieszczam zdjecia. [...]
