Siemasz, zacznę od tego iż gram w piłkę oraz moim drugim hobby jest siłownia, trening z ciężarem, wiadomo o co chodzi :) Dążę do tego, aby maksymalnie połączyć te dwie dyscypliny, tak abym z jednej czerpał korzyści w drugiej. Tutaj nasuwa mi się problem połączenia piłki i treningu siłowego, tak aby poprzez trening siłowy uczynić ze mnie lepszego [...]
Witam, 5 miesięcy temu miałem artroskopię. Na karcie informacyjnej w rozpoznaniu było napisane: Uszkodzenie MM kolana prawego. Natomiast taki był opis mojego badania usg: W zachyłku nadrzepkowym widoczna duża ilość gęstego płynu warstwa do 8mm. Płyn rozlewa się wysoko i szeroko. Ślad płynu w kaletce podrzepkowej głębokiej. Łąkotka przyśrodkowa z [...]
[...] ale nie samo bjj 3x w tygodniu (moze taka jest kolejnosc treningu vt, najpier podstawy gleby 3x/week potem co innego?) W sumie moze pozno i nie moge skumac prostej rzeczy ale na ta chwile nie widze vt/mma dla poczatkujacych (mniemam ze vt=mma). Po drugie, trenujemy w spodenkach i koszulce, bez koszulki?, czy od razu trzeba przynosci [...]
Witam, czy ktoś z was orientuje się może ile około leczy się refluks żołądkowy?? Jestem w lekkim załamaniu psychicznym, ponieważ niektórzy ludzie mówią, że leczy się to 2-3 lata nawet, dodatkowo nie mogę ćwiczyć do początku kwietnia. Refluks został zdiagnozowany u mnie 8 lutego, w ph metri powiedzieli, że przez 21 godzin cofnęło mi się jedzenie 23 [...]
[...] młotkowo - 12,10,8,6 Modlitewnik + wyciąg na siedząco - 12,10,8,6 Młotkowo z linką na wyciągu - 12,10,8,6 I tutaj takie pytanie, gdzie jeszcze mógłbym wcisnąć trening nóg? I czy przy treningu na klatkę piersiową mogę stosować zamianę ćwiczeń(np. z każdym tygodniem zmieniać np. ze sztangi na płaskiej na sztangielki na płaskiej itp.?) Dziękuję [...]
Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77/78 Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Według kalkulatorów 12/13% Aktywność w ciągu dnia : To zależy aktualnie idę na studia gdzie będę prawdopodobnie chciał grać w piłkę nożną i siatkówkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na start chcę zacząć od 1 kilosa na czo z rana + jakiś interwałów wieczorem 2 razy w tygodniu.od Grudnia mam karnet na basen więc dodam 2 godzinnki tygodniowo. Czy takie coś wystarczy czy coś należy zmienić i czy dokupić od tego jakieś białko ? Bardzo dziękuję Zobacz całość: http://www.******/16-latek-redukcja-tluszczu-221878.html#ixzz2Di1pult7
[...] spróbuje sprecyzować mój problem. A wiec tak, w maju 2007 roku zacząłem się rozciągać, a że byłem głupi wszystko na harpagana, bez rozgrzewki (wiadomo jak to jest jak sie zaczyna coś eksperymentować :(:( ). oparłem się o framugę kumpel złapał za moją lewą mogę i do góry wypychał no i coś *****, taki dziwny ból jakbym nie mógł na nodze stanąć [...]
Dział jest póki co ukryty i wiele osób tutaj nie zagląda, ale tych którzy bywają, zapraszam by podzielili się swoimi pomysłami, czy wątpliwościami, na temat rozmaitych zależności pomiędzy czynnikami żywieniowymi czy suplementacją, a zdrowiem, kondycją, siłą i innymi parametrami. Nie mogę obiecać, że sprostam wszystkim pomysłom czy że uda mi się [...]
[...] aby zbudować masę, lecz efekt jest taki lekki przyrost mięśni oraz duży przyrost tłuszczu głównie w okolicy brzucha(dieta z dodatnimi kaloriami i liczeniem białek, tłuszczy, ww. Wszystko jak należy). Chcę przerwać masówkę na krótki okres żeby zredukować tłuszcz z brzucha(jak zaczynałem ćwiczyć to już wtedy miałem około 14-15% teraz jest to [...]
[...] rady pójść dalej z wagą. Wiadomo motywacja spada i waga potem też. Nie moge po prostu zjeść wystarczająco dużo. Jem 5 posiłków dziennie, czasem na siłe. Moge patrzeć na jedzenie ale po prostu nie czuje głodu i musze zawsze jeść na siłe. Czy są jakieś suplementy które mogą pomóc, zwiększające łaknienie czy też apetyt ? Może jakieś dodatkowe rady?
Część, mam do was trzy pytanka związku z budowaniem lepszej sylwetki oraz siły i sprawności 1.Skoro trenuję dosyć dużo dyscyplin wymagających ruchu wraz z siłownią cały tydzień (pon - kalistenika, wtorek - trening piłkarski, środa - kalistenika + siłownia , czwartek - trening piłkarski, piątek - kalistenika oraz bardzo aktywny weekend) mogę [...]
Mam dylemat z zakupem hantli. Mam kilka modeli na oku. Zależy mi na hantlach żeliwnych, dobrej jakości - mają być na dłużej. Zaczynam kompletować sobie sprzęt a wolę dołożyć i kupić raz a dobrze. Budżet do 250 zł. Waga min. 2x20kg. Jeśli jest jeszcze jakiś dobry model trochę droższy a lepszy to mogę dołożyć. To co sobie upatrzyłem przedstawia się [...]
1.Mężczyzna 2 .21 lat 3 .73 kg 4.176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 106cm -Udo: 61cm -Talia: 78cm 6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu 7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w [...]
Dzień dobry, mój temat jest całkowicie nietypowy, ale może są osoby oprócz mnie, które borykają się z podobnym problemem do mojego. Otóż jeżeli chodzi o energie życiową mam jej co nie miara. Jest tylko jedna pozycja, przy której po kilku minutach robię się senny i zmęczony. Kiedy usiądę. Mogę coś robić na stojąco cały dzień i jest wszystko [...]
Cwicze na mase programem ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej [...]
[...] 8. TRENING: 3 x w tygodniu Na cyklu możliwość zmiany 9. CEL CYKLU:Masa ale jakość nie ilość 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11. POZIOM BF%: Trudno określić zaczynałem przygodę z wagą 99,7 Kg 2 Lata redukcji do 72 kg pozostało dużo skóry :/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Kiedyś nadciśnienie [...]
czy taki plan na barki jest ok ? 1- wyciskanie hantli 4s 12-15 resp ( nie robie cwiczen na sztandze kiedys juz zakladalem temat , poprostu niemoge jak wchodzi wiekszy ciezar nie moge dobrze wycisnąć go kilka razy prawie nie wybilem sobie barków , duzo juz z tym kombinowałem i zawsze nie bylo do konc ok , zato hantlami jest ok , moge robic sporym [...]
[...] wzrost- 176. Od około 5-6 miesięcy aktywnie ćwicze , albo u kolegi na siłowni albo w domu. Teraz tak jakby chce sobie wszystko uporządkować i wszystko ustalić, będę ćwiczył tylko w domu. Mam do dyspozycji kawał podłogi i 1 hantle 5 ki. Oto mój trening FBW na 3 dni w tygodniu , pon wto śro. Zawsze przed ćwiczeniem chwilą rozgrzewki, [...]
Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy ułożony przeze mnie split jest dobry, ewentualnie prosze o korekte :) Nie mam zamiaru ćwiczyć nóg, ponieważ od dziecka mam jakieś takie grube/umięśnione i nie chce ich jeszcze bardziej powiekszać - co za tym stoi nie są proporcjonalne do góry sylwetki ;] Druga sprawa to to, że w Lipcu miałem operacje na [...]
