Czyli przy trzech seriach rozkładam np na 12-10-8, przy dwóch 12-8? Ile czasu mogę stosować swój plan? Czy zmieniać ćwiczenia w trakcie czy lepiej pozostać przy tym, który podałem? Co do ciężaru to z tego co czytałem najlepiej ćwiczyć na takim samym, ewentualnie zwiększjąc nieznacznie ale dopiero przy kolejnym treningu?
Cukrzycy nei mam, ale mial dziadek i prawie cala jego rodzina. Otyly nie jestem i prawie nie chlam . Czyli moge brac to glukoze bez strachu? I jeszcze mam pytanie czy w dzien wolny jak biore kreatyne to tez z glukoza czy tylko z woda i bez zadnych udziwnien? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny [...]
mhm... no troszke mi koloru przybyło, nie zaprzecze mam nawilżający krem nivea, ale kiedy nim posmaruje twarz, jest ona jakby tłusta (czy tam nawilżona), a kiedy się tak dzieje to zwykle wyskakują mi syfy (dlatego często w czasie dnia myję twarz mydłem); no już takie mam tendencje. Czy od takiego kremu mogę mieć taki problem? Pozdrawiam
[...] że plecy były w przewadze ćwiczone nad klatą, ale właśnie wczoraj stwierdziłem, że chyba na klacie mi dosyć zależy, więc pozmieniałem. Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z [...]
Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej) Od piłki [...]
W tej chwili naprawdę zależy mi na tym aby pozbyć się tłuszczu z bioder, pośladków i ud. Wiem, że nie daje jędrnego ciała, ale w tym momencie mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej. Jasne, mogę spróbować siłowni, ale czy na spalenie nie lepsze są interwały i aeroby właśnie?
Korespondent: Witaj Fedor! Jak mijają wakacje? Jak tam pogoda? Fedor: Odpoczywamy sobie spokojnie. Pogoda ładna, świeci słońce. Co prawda było kilka deszczowych dni, ale nie zadziałały one na nas przygnębiająco. Korespondent: Czy Twojej żonie i córce również podobają się wakacje? Fedor: Tak, bardzo im się tutaj podoba. Jeżdżą na wycieczki, [...]
No i czas zaczac suple. Zerknie ktorys z panow czy dobrze to rozpisalem. Suple jakie mam to White Flood, Mono kreatyna, daa, tribulus terestris, Bcaa XTra DT: Przed treningiem WhiteF rano Mono i po treningu Mono przed i po treningu BCAA Przed snem Tribulus Rano D-aspartic DNT: Mono na czczo i po poludniu Opcjonalnie bcaa na czczo i przed snem [...]
[...] i Hiszpanem Miguelem Indurainem. Armstrong, który dwa lata temu miał chwile słabości, wygrał poprzedni wyścig bezapelacyjnie, triumfując po drodze na sześciu etapach. Teksańczyk długo zwlekał z decyzją czy wystartuje w tegorocznej Wielkiej Pętli. Dawał do zrozumienia, że nie wyklucza przerwy i występu dopiero w 2006 roku. Wreszcie w kwietniu [...]
Moge spróbowac :) podaj jakis plan treningowy . A jak ćwicze aeroby po treningu to nic się nie dzieje z masą mieśniową ?? a ten trening co podasz będzie jaki siłowy czy na rzeźbe czy mase ??
[...] potasuj dobrze :-) miło będzie popatrzeć :-) Nic nie mogę obiecać , wszystko jest zależne od sprawności moich nóg / biodra / .... w przypadku startu , głównie chodzi o przejechanie samodzielnie samochodem trasy do Wrocławia . 7-ego czerwca mam wizytę kontrolną i wtedy dokładnie się dowiem czy wszystko przebiega tak jak trzeba po operacji....
@rion10 dzięki wielkie za sugestię! Nie brałem nigdy pod uwagę treningu stabilizacyjnego, a wydaje się on dość sensowny. Mogę go wpleść pomiędzy dni treningowe FBW, czy lepiej to połączyć? Pierwsza opcja byłaby dla mnie idealna, gdyż w nowym planie brakuje mi prawie codziennej obecności na siłowni, ale jest to aspekt głównie psychiczny, gdyż [...]
Zacznę biegać w nt od następnego tyg, zwieksze intensywność. Przed ziem normalny posiłek białko, tłuszcze i ww , a po nie dam tluszczy(te orzechy z tad przesune do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie [...]
MC 12<10<8<6 drążek 4s wiosło 12=12<10=10 szrugsy 20<15=15<10 tak ułozyłem a mam do dyspozycji jeszcze 1 dzien treningowy, niedziele czyli moge cwiczyc we wtorek,czwartek,sobote i niedziele robic cos w niedziele, czy odpuscic sobie
[...] też jeszcze nie korzystałem. Nie chcę czegoś zepsuć więc chyba zostanę przy CC, stąd moje pytania: 1. Joha musi być brana w pewnym okresie czasu od przyjęcia węgli dlatego czy może być tak?: 5:30 w+b+t 10:00 w+b 13:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+t 20:00 w+b 23:00 b+t 2. W sobotę mogę robić aeroby na czczo, czyli byłoby tak mniej [...]
[...] W sumie mam 500g mono. Wiec po treningu i rano bez problemu moge brac. Powiedz mi jak z carbo? Moge wziac 100g na 1l wody i pic w czasie treningu? Pozytywnie to wplynie, czy raczej pic 10-5min przed treningiem? Mam bardzo katujacy i straszny trening, wiec odrazu po treningu potrzbuje bardzo szybkiej regenaracji, dlatego chce mono po treningu [...]
Wiesz, to zależy co jest Twoim celem. Czy bardziej masa czy siła. Jeśli chodzi o ćwiczenia to MOIM ZDANIEM: Klata- Wyciskanie na ławce płaskiej (ew. górny skos)sztangi/sztangielek, Pompki na poręczach z obciążeniem. biceps- Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku podchwytem uda- Przysiad ze sztangą, dzień dobry, hack przysiad barki- [...]
Jest wiele firm od których producenci zarówno z USA Europy czy innych krajów świata kupują surowce do swoich produktów Jakaś firma może mieć odpowiednią sprzedaż i szczycić się wysoką jakością swoich wytworów jednak nie oznacza to że dany producent jest bezgranicznie najlepszy - przynajmniej moim zdaniem Należy wziąć wiele innych czynników pod [...]
Cześć. Bardzo chciałbym zwiększyć siłę na wyciskaniu płaska/skos. Obecnie ćwiczę tak: Wyciskanie sztangi płaska 3s x 4 powt. Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-12 powt.(tu widze ze sila mi idzie znacznie, byc moze dlatego ze jest to "nowe" dla mnie cwiczenie Rozpiętki 3s x 10. To jest koniec klatki, w zasadzie od 4 miesięcy nie moge [...]
wspomagacze opalania
