[...] Załoze się ze kogoś kto bedzie w stanie to udowodnić(bo powiedzieć sobie każdy moze co mu sie zechce) nie znajdziesz tu. A można tu znaleźć naprawdę konkretnych zawodników(czy to mistrzów,vicemistrzów akademickich lub Polski w trójboju,czy to medalistów MP w różnych dziedzinach SW,czy to ludzi z debiutów w kulturystyce) a 70 podciągnięć to jest [...]
[...] z niektórymi ćwiczeniami oraz dokładnym ułożeniem planu siły maksymalnej i eksplozywnej co do treningu Rossa za który ostro zamierzam się zabrać,ale moje pytanie brzmi czy znacie może jakieś ćwiczenia zastępcze lub po prostu jakiś inny sposób na ich wykonanie,a o to owe problemy: A-Muscleups- to ćwiczenie powszechnie wykonuje się na placu [...]
Jaka masz aktywność w ciągu dnia poza ćwiczeniami? Jesteś wysoka, Twoje BMR będzie wynosić w zależności od aktywności 2500-2250. Ja bym więc zaczela coś ok 1950-2000 kcal i bez dodatkowego kardio. To da Ci więcej możliwości później Mam małe dzieci więc mam naturalne, domowe cardio %-) Wieczorami padam na pysk. Czyli proponujesz abym do tych 3 [...]
[...] moge ci podać link do plany na kaptury by puma666, jest w dziale dla zaawansowanych, ale mozna go spokojnie wykorzystac do kazdego splita. Co do brzucha, proponowalbym go cwiczyc we wlasnym zakresie po treningu, jesli chodzi o gotowy konkretny plan to: trening 2x w tygodniu, efekty gwarantowane [...]
[...] od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy od ciebie. Przerwy miedzy seriami 1-2min,kolejnosc mozna zmieniac na rozne sposoby.Moge zaproponowac tylko zebys zaczynal od najwiekszych parti czyli : nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. smerfo Plan "A" jest ok. Ale w "B" zrobilbym mala poprawke: Siady ze sztanga 35x12 [...]
A mine by sie wydawalo ze przy tej metodzie mozna zwiekrzyc ciezary a nie zmniejszyc, przeciez cwiczy sie jakby nie dokladnie. Czy w takim razie Dawid zmieniles do tego treningu tezu cwiczenia? lub inne zestawy cwiczen? czy pozostales przy poprzednich tylko inaczej je teraz wykonujesz? pozdrawiam i zycze zamierzonego celu
[...] odcinku lędźwiowym ale od jakiegoś czasu po konsultacji z moim fizjoterapeutom staram się co 30/40 min rozprostować kości i pochodzić chwilę.To na prawdę pomaga ale nie wiem czy Ty możesz sobie pozwolić na coś takiego u siebie w pracy. Ponad to w dni kiedy czuje mocno pospinane plecy a np. muszę wykonać trening nóg czy martwe ciągi to przed [...]
[...] odgrzewać omletów i przechowywać ich przez kilka dni w lodówce,co prawda zdarzało mi się zrobić omleta późnym wieczorem i jeść go z rana nawet na zimno i dawał radę ale czy omlet sprzed 4 czy 5 dni będzie zdatny do jedzenia??Ciężko mi to ocenić. Ja raczej bym nie zaryzykował MC_TEAM nigdy nie jest za późno!A w Twoim przypadku nie można [...]
Nie potrzebuję wykładu na temat ckd, gdyż czytałem o niej już w miarę dość i czytam dalej, acz wciąż nie wiem JAK władować 10g węgli na kg, skoro te 6 mnie zapchało. Poza tym dieta to przecież sprawa indywidualna, do czasu, w którym nie wychodzimy poza jej założenia, prawda? Skoro 'norma' węgli przy ładowaniu wynosi 6-10, to dlaczego nie? [...]
Dobra madu - nie mieszajmy już dziewczynie w głowie. Greenface - słuchaj się dziewczyn . Post długo "wisiał" zanim go wysłałem (praca); w tzw "międzyczasie" narosło w wątku odpowiedzi. Czy białkowo-tłuszczowa sprawdza się lepiej u dziewczyn? - tu można by polemizować. Dieta to temat rzeka i jest tak wiele czynników mających [...]
Nasuwa mi się polska rzeczywistość , co to za endokrynolog który twierdzi że testosteron nie odpowiada za libido , odpowiada i to w dużym stopniu. Pewnie że przyczyną może być silny stres , depresja czy cukrzyca czy inne choroby, po prostu dobry lekarz endo. powinien , najpierw wyeliminować czynniki. somatyczne i psychologiczne i zastosować [...]
Nie tak,ze hasi nic nie mozna robic, ale zbytnie przeciazenie nie jest dobre, bo brakuje hormonów tarczycy. Zdrowa osoba wyprodukuje ich w razie potrzeby. Grozi to również rzutem choroby ( złym sampoczuciem) bolem uszu, gardła no ale u kazdego co innego.Ja po zbytnim forsowaniu nie moge spać choć jestem zmeczona, cała jestem wtedy rozdygotana [...]
[...] tez sprzętu i nie opłaci sie go kupowac na miesiąc czasu. Wiem,ze mozna z baniakami z w odą robić przysiady, ale ze względu na kolana to u mnie odpada jak i wiele innych rzeczy zwiazanych ze stawami kolanowymi. Moze i zle z tą jazdą rowerem nie wiem,nikt jak dotąd tego nie ocenił i mam wątpliwości czy w ogóle czytał. Zapisałam sie tu bo jestem [...]
[...] w ciągu dnia zjadam: 232g BIAŁKA, 74g TŁUSZCZY, i tylko 335g WĘGLOWODANÓW Teraz mam kilka dodatkowych pytań: Eucalyptus- Skoro uważasz że w śniadaniu nie ma źródła białka to czy to oznacza, że nie powiino się wliczać do diety białka z wyrobów:żytnich, pszenicznych, owsianych a także kasz i ryżu? chucknoris- dlaczego twierdzisz, że po treningu mam [...]
[...] od lowcow sogow z tym samym adresem. Przykladowo: nr gg 1032*** Cześć:) Mam dla Ciebie coś bardzo ciekawego... Pewnie znasz najseksowniejsze polskie dziewczyny, takie jak Ania Przybylska, Agnieszka Włodarczyk, czy Doda?? No to uważaj: niedawno rozebrały się one przed naszym obiektywem i pozowały całkiem nago!! Nie wierzysz?? [...]
Witam. wcześniejszy post pomyłka ; ) . Kieruje pierwsze pytanko jak mam dobrze rozumieć z tej tabelki (praca 20) tzn 20sk sprintu i (reszta 10) tzn 10sk odpoczynku czyli marszu i po upływie 10sk marszu przechodzimy do sprintu, tak? Sporo mam informacji bo ten program sprintu można zaliczyć do wysiłku "interwały różne" i już uzasadniam o co mi [...]
[...] sensu trzymać się tylko jednego konkretnego planu "bo tak i już". Dajesz tak skrajne przypadki, że nawet trudno się wypowiadać o nich ... Od czego by nie zaczął czy to będzie FBW czy odwodóka efekty i optymalny rozwój będzie zapewniony i przećwiczy całe ciało, nauczy się techniki są przysiady,mc,wyciskania. Warto też uwzględniać to [...]
Panowie dzwonilem do labu zapytac o koszta badan i z tych badan kazde kosztuje okolo 30 zl (przy czym z testosteronem jest 30zl normalnie a jak ma byc testosteron wolny zbadanmy to 88zl konieczne jest badanie testa wolnego czy nie?) i jak mam zbadac to wszystko to wyjdzie mi prawie 2 stowy na badania. Czy jak zbadam sam test to by wystarczylo zeby [...]
[...] 4s 12 - 10 Podciąganie sztangi wzdłuż Ciała 3 s 12 - 10 Mds unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 10-8 Wtorek Plecy + kaptury MC sumo Rampa 5 x 5 I np ( moim cięzarem roboczym bęczie naprzykład 100 kg to 5 x 60 , 5 x 70 , 5 x 80 , 3 x 90 , 1 x 100 - i co trening naprzykład dodać 5 kg ? czy piersze 2 serie feel sety robić nie zmiennym [...]
[...] VO2max i lepszą tolerancję na zakwaszenie. I nie ryzykowałabym tutaj stwierdzenia, że HIIT w czasie wykonania jest jakoś nieprzeciętnie "męczący", bo to w końcu kilka czy kilkanaście krótkich interwałów, a osoba z odpowiednią tolerancją na zakwaszenie szybko się z nich otrząsnie (w ciągu kilku sekund spadnie tętno i wyrówna się oddech). [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
