[...] z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 z progresją ciężaru takie 2 zestawy mogą być na początek? i o ile kilogramów dokładać do każdej serii? 2,5kg czy 5kg? 6. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 i jak by to można było rozłożyć na trening 5x5? Zmieniony przez - [...]
[...] body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 W 6a i 6b mozna cwiczyc stalym ciężarem, czy należy robic progresje? Pozdrawiam ;)
Jest jakaś szczególna różnica w progresie ciężaru z serii na serie co 5 a 10kg w wyciskaniu i przysiadach? W sensie robić załóżmy przy wyciskaniu co 5kg każdą serię, czy 2 pierwsze dorzucać co 10 a resztę co 5? Robiłem tym drugim sposobem do tej pory i te pierwsze serie nie można było nawet do rozgrzewki zaliczyć bo rzucałem tym ciężarem, [...]
Jest jakaś szczególna różnica w progresie ciężaru z serii na serie co 5 a 10kg w wyciskaniu i przysiadach? W sensie robić załóżmy przy wyciskaniu co 5kg każdą serię, czy 2 pierwsze dorzucać co 10 a resztę co 5? Robiłem tym drugim sposobem do tej pory i te pierwsze serie nie można było nawet do rozgrzewki zaliczyć bo rzucałem tym ciężarem, [...]
[...] się kontuzja kręgosłupa ( czekam na wizytę u lekarza , ból w dolnym odcinku ) Chciałem przez kolejne 8 tygodni trenować tym planem tylko trochę pozamieniać ćwiczenia czy taka wersja będzie OK ? Czyli do 11 kwietnia do 11 Czerwca. Cel ten sam poprawa techniki , siły i estetyki sylwetki . Do tego chce dołożyć bieganie. System trenowania 3 [...]
Ja bym proponował push pull + fbw. Czyli każda partia 2 x w tyg. Chyba nie ma lepszej opcji przy 3 x trening w tyg (tzn oprócz dobrego fbw ale tak juz cwiczyles) Masz plan na wzor ale mozna oczywiscie porobic inne cwiczenia czy zakresy: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7.
[...] bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym. Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje ciało .Ale od zawsze mam problem z tym że ciężko jest mi złapać suche kg .Zdecydowanie szybciej wpada tłuszcz. Masę można [...]
Czy zamiast wyciskania na płaskiej można wyciskać na skosie dodatnim? Chodzi o początkowe etapy Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2016-10-04 13:31:46 Jeśli dopiero zaczynasz to wybrałbym jednak ławkę poziomą. Naucz sie pierw pozycji na ławce i aktywowania klatki. Na skosie gros pracy mogą przejąc barki jeśli nie będziesz miał opanowanej techniki.
Myślę, że można tam robić martwy ciąg zamiennie z wiosłowaniem czy podciąganiem na drążku. Może uda się uaktualnić ten artykuł. Już nawet zacząłem pisać, ale ....na tym poprzestałem.
Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można [...]
Zamiast przysiadów rób wykroki z hantlami lub przysiad bułgarski, żeby nie obciążać tego kręgosłupa. Zamiast martwego rdl jednonóż (wpisz w wyszukiwarkę rdl single legs). Dziękuje Ronie za pomoc Myślałem jeszcze aby uciec trochę z monotonni dorzucić 3 wersje treningu i trenować systemem Pon-A , Sroda-B , Piątek-C Czy w poprzedniej wersji można [...]
To są plany dla początkujących jeśli nie masz żadnych wad postawy czy innych ukrytych patologii sylwetki powinieneś się rozwijać na takich planach równomiernie czyli całe ciało powinno rosnąć. Na takich planach budujesz podstawy czyli uczysz się podstawowych ćwiczeń siłowych ich techniki i budujesz w nich siłę i na takich planach można ładnie się [...]
[...] nie jest jakimś mega złożonym ćwiczeniem i może nieco na redukcji spadać tam siła choć z tego co piszesz to ciężar nie spada tylko stoi w miejsc więc trudno do końca ocenić czy to jest regres może właśnie utrzymanie wyniku w wyciskaniu leżąc na redukcji jest progresem bo ta siła nie spada. Dobrze jak byś miał możliwość nagrać film z wyciskania i [...]
[...] nie jest jakimś mega złożonym ćwiczeniem i może nieco na redukcji spadać tam siła choć z tego co piszesz to ciężar nie spada tylko stoi w miejsc więc trudno do końca ocenić czy to jest regres może właśnie utrzymanie wyniku w wyciskaniu leżąc na redukcji jest progresem bo ta siła nie spada. Dobrze jak byś miał możliwość nagrać film z wyciskania i [...]
[...] tu powinna być intensywność? Na razie daję radę przebiec 3 km w jakieś 24 min. Skupiać się bardziej na wydłużeniu dystansu w ciągu tych 25-30 min? Biegać jeszcze szybciej, czy może np. z prędkością 8 km/h i nie skupiać się na ilości pokonanych kilometrów? Dodam, że obecnie jestem tak spocony, że całe ubranie można wyciskać i polało by się sporo [...]
Miałbym takie pytanie. Czy trening zaproponowany przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych?
ogolnie przed rozpoczeciem wzmaniania miesni odpowiedzialnych za rotacje stawu barkowego musimy sie przede wszystkim upewnic, czy nie ma ograniczen ich ruchomosci. bledem bedzie trening rotatorow, gdy miensie so skrocone, gdyz sobie nie pomozemy, a dodatkowo mozemy zaszkodzic. wiec na start powinienes wykonac testy na zakresu ruchomosci stawu [...]
Witam, czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku? Musiałem zamienić parę ćwiczeń ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu na siłowni. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie [...]
[...] inna niż u ludzi, gospodarka w/w wygląda - jesli dobrze pamiętam z fizjologii - nieco inaczej, stąd też byłbym ostrożny z tworzeniem przeniesienia. Drugie badanie dotyczy żywienia parenteralnego, klinicznego dożywiania wyniszczonych pacjentów. Tutaj glutamina oczywiście może byc przydatna, pisałem już w temacie dotyczącym glutaminy w [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
