[...] to istotne. Jeśli pośladki trenujesz po fbw dzień po dniu to kiedy czas na regenerację? Dzień nogi + pośladki. Gdzie masz jakąś formę przysiadów? Masz wypychanie na suwnicy czy prostowanie na maszynie, a podstawowego ćwiczenia na dół ciała brak. Plecy + barki jeśli ma być angażowana do pracy górna część pleców to wszystko się zgadza, ale na [...]
[...] że wykonujemy ćwiczenia na samym początku te najtrudniejsze pod względem technicznym, ciężarowym i wymaganej stabilizacji. Dlatego też w planach dla osób początkujących zaczyna się trening od ćwiczeń na grzbiet czy nogi. One są po prostu najbardziej wymagające dla nas i najcięższe. To jest jednak kwestia osób początkujących bo im jesteśmy [...]
[...] do każdej kwestii trzeba podejść w sposób indywidualny, jeśli czujemy, że na treningu z partia trenowaną raz w tygodniu dobrze się rozwijamy i progresujemy to można tak oczywiście trenować, ale warto też sprawdzać inne rozwiązania treningowe czy nie okażą się dla nas skuteczniejsze. Na pewnym etapie może się okazać, że nasze główne ćwiczenia [...]
[...] siłowego. Na grzbiet masz wyciąg, na nogi masz maszynę, pomijam już fakt, że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy plan treningowy z forum: Do tego należy dodać odpowiedni odżywianie i regenerację, [...]
[...] się że jeżeli nie możemy dołożyć ciężaru w danym ćwiczeniu to myślimy że przerywamy Progres i nie jesteśmy w stanie już nic więcej tutaj dobudować. A można zrobić to na różne sposoby czyli dokładając serii zwiększając liczbę powtórzeń czy nawet spowalniający ruch trzymając się danego ciężaru i danego zakresu powtórzeń. Opcji jest naprawdę wiele
Nie widzę tutaj jakiegoś szczególnego problemu. Skoro rano nie masz ochoty na jedzenie i apetytu, to nie jedz i zjedz ten posiłek późnej. Godziny, ilość, czy kolejność posiłków nie jest istotna w kwestii kształtowania sylwetki. Pozostaje tylko to, jak Tobie pasuje, względem obowiązków dnia codziennego. Jak najbardziej można jeść więcej w ostatnim [...]
No właśnie. A czy bez tego można spodziewać się że mięśnie nie utracą dużo na wartości jeżeli będzie to zastąpione bogatą dietą w pełnowartościowe składniki? Jak to będzie wyglądało? Z góry dzięki za odpowiedź.
Napiszę jeszcze że mam 19, i czy to może mieć jakieś skutki uboczne w tym przypadku? Czym można się wspomagać w moim wieku żeby to nie odbiło się później na zdrowiu?
[...] chodziłem na normalne siłownię lub trening z trenerem to miałem mega radość z tego, zawsze jakaś nowa maszyna itd, teraz są inne priorytety lecz w domu na tyle ile mogę chce dbać o kondycję. O ile trening klatki czy ramion sprawia jakąś radość, o tyle trening reszty ciała już nie sprawia takiej przyjemności, myślę że potrzeba jakiś modyfikacji
Witam, to dość częsty dylemat osób pracujacych nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Można zarządzać swoją dietę na wiele sposób, istotne jest to aby opierała się na produktach dobrej jakości jak i pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także nie powodowała problemów trawiennych, głodu czy ospałości. Ważne jest również aby była dobrze ułożona pod kątem smakowitości.
[...] Następnie odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Tak też zrobiłeś, więc wyliczenia powinny być dobre. Zalecane ilości składników odżywczych, to około 2 g białka/kg masy ciała, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pod tym względem również jest wszystko dobrze. Patrząc na zastosowane [...]
[...] treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest aby te ciężary treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec [...]
[...] treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, ale dla osoby początkującej nie ma co szaleć i szukać tylko wprowadzić podstawową formę czyli progresja ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Istotne jest aby te ciężary treningowe regularnie rosły bo to ciężar daje mięśniom odpowiedni bodziec [...]
[...] do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje [...]
[...] ilosci fatu wymyslilem ze mozna by jeszcze dodatkowo prowadzic do tego rotacje kalorycznoscia diety. podzielic sobie tydzien na dt i dnt, trzymac sie zalozen schematu, ale w dnt dac tych kcal troche mniej, a w dt troche wiecej, tak okolo ja wiem.. z 300kcal roznicy miedzy dniami. warto cos takiego dodac do tego wszystkiego czy nie ma sensu?
A i jeszcze jedno, zacząć od samego deficytu kalorycznego + standardowego treningu siłowego, czy dorzucić do tego jakieś cardio kilka razy w tygodniu?Możesz zacząć od samego siłowego a w trakcie co jakiś czas dodwać cardio lub możesz zacząć od siłowego i małej ilości cardio i potem w trakcie zwiększac ilosć cardio. Cardio to jedno z kilku [...]
Oczywiście, że tak. W przypadku gdy podchodzimy do tego profesjonie, tak jak należy, to zdecydowanie. Ewentualnie można sobie to odpuścić jeżeli ktoś trenuje mocno rekreacyjnie, czasami tak, czasami nie. Po to, żeby się tylko poruszać. Jeżeli chcesz to zrobić dobrze i dajesz z siebie dużo na treningu, obciążając w tej sposób mocno układ nerwowy, [...]
Są różne metody strategicznego roztrenowania. Wiele zależy od tego jak ciężkie były przygotowana. Z reguły całkowy odpoczynek wprowadza się wśród osób trenujących bardziej profesjonalnie. W sytuacji, gdy układ nerwowy, gospodarka hormonalna, psychika, czy mięśnie po przygotowaniach są mocno wymęczone. W przypadku, gdy amatorsko trenujesz taką [...]
[...] zresztą wiele z nich jest mało wiarygodnych, pokazują losowe wyniki które się zmieniają w ciągu kilku minut (a wiadomo że nie jesteśmy w stanie tak szybko trafić czy nabierać tłuszczu). Najlepiej kupić zwykły fałdomierz, kosztuje niewiele i można samodzielnie zmierzyć fałdy, w ten sposób możemy kontrolować jak się zmienia grubość fałd [...]
ketoza
