[...] jest waga. (Chociaż.. nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że siła i nawet rzeźba też idą w tym samym kierunku). Ale tak jak napisałem, przede wszystkim masa. Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że najlepszym treningiem dla mnie będzie FBW, 3 dni w tygodniu + ścisła dieta, na poziomie 3k kalorii, a jak się da, to nawet i więcej. Jednak mam [...]
[...] (strzelających) łopatek. Wysłał mnie na rehabilitację do fizjoterapeuty - byłem kilka razy, niestety efektów brak, a sam fizjoterapeuta chyba nie do końca wie jak z tym walczyć. Cała wizyta u ortopedy zakończyłaby się po 2 minutach, gdybym nie przycisnął go, by powiedział mi coś więcej na temat tego problemu... Niestety w sieci jest bardzo mało [...]
Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]
[...] nie spotkały się wcześniej z tą koncepcją pokrótce wyjaśnię, że IG to wskaźnik określający tempo wchłaniania węglowodanów. Wartość IG mierzona jest na czczo, dla pojedynczych produktów (zawierających 50 g strawnych węglowodanów), w odniesieniu do produktów referencyjnych (glukozy lub białego chleba). W niniejszym artykule postaram się [...]
[...] pieczeniem i wykladamy je na papier do pieczenia, na blaszke. spody batonikow nakluwamy widelcem i wstawiamy do piekarnika na 20 minut w 180 stopniach. Nadzienie: daktyle moczymy w goracej wodzie min. 20 minut. po tym czasie blendujemy je razem z maslem migdalowym. do powstalej masy dodajemy przesiana make kokosowa, kakao oraz erytrytol. calosc [...]
[...] Jeśli ciasto ładnie wyrosło w misce i potem na patelni, to placki będą na tyle grube, że dadzą się po lekkim ostygnięciu przekroić na pół i posmarować jak bułka masłem czy dżemem. Śmiało można zrobić kanapkę na wynos. A nie przekrojone też super jako posiłek na drogę. Z podanych składników wyszło mi dwa takie talerze - 6 placuszków. [...]
Witam forumowiczów, jestem 18 letnim biegaczem, pasja do tego sportu zaraziłem sie kiedy moja kariera dziecięca z piłką powoli zaczeła się kończyć, kiedyś jako chłopiec(8-13 letni) byłem okropnie gruby, niestety zdjęć nie posiadam, ale przybliże wam to tym że po każdym dniu w szkole, miałem wypady z kolegami na średnio 2 paczki paprykowych [...]
[...] bylem typowym ekto. Stanałem bokiem to tylko lewitujaca glowe bylo widac. 50 kg zywej wagi fakt przy malym wzroscie 165cm ale to wciaz mimo wszystko niewiele. Zaczalem cwiczyc w wieku 18 lat. Sfd, fora, youtube itp, sztangi z blokow betonowych, zamiast hantelek worki z kamieniami ,to byly czasy. Jakis glupi split przez rok bez pojecia i [...]
[...] popukałby się w czoło, sugerując wizytę u psychiatry. Od dziesiątek lat sportowcy i ich dietetycy postrzegali ten problem intuicyjnie: aby mięśnie rosły – trzeba dużo jeść, czyli dostarczać im odpowiednią ilość składników odżywczych, niezbędnych do wzrostu. We wczesnych etapach rozwoju kulturystyki nikt nie zwracał specjalnej uwagi na ilość i [...]
[...] Oto kilka z nich: Najpierw trenuj duże partie mięśni Postanowiłeś popracować nad swoim ciałem? Poznaj 10 podstawowych zasad, które powinieneś znać zanim przekroczysz próg siłowni. 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, które pozwolą ci prawidłowo wykonać założona liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. 2. Technika - stosuj małe [...]
[...] zaprojektowanym w celu maksymalizacji siły, szybkości kurczących się mięśni, zwiększenia wydolności oraz energetycznego pobudzenia organizmu do treningu. Preparat łączy w sobie niezwykle wysokie i skuteczne dawki składników, które powodują, że mięśnie stają się bardziej twarde i "napompowane", przygotowane do generowania większej energii [...]
[...] odczuwam wzrost siły po HST, a i bicek powolutku się zalewa i ładniej rośnie. Martwi mnie jednak powrót na boisko.. przypomnę mecz trwa aż 90min... Zastanawiam się nad tym czy nie zacząć trenować inaczej, z dużą iloscią powtórzeń (ostatnio pomyślałem czy nawet samych pompek nie robić) dla szybszego uzyskania kształtu, wyrazistości sylwetki, [...]
[...] albo aerobic chcę zejść 5 kg albo jakieś 2-3% bf, daję sobie na to 5 tygodni, ale przeginać z tempem też nie chcę bo nie chcę żeby to się odbiło na moim źródle dochodu, czyli cyckach sprawa wygląda tak że wstaję codziennie ok 13., jem śniadanie, potem następuje planowy trening (siłowy+cardio albo samo cardio), trochę czasu na załatwianie [...]
Więc tak...( panowie(i panie)"wrażliwi/e"na punkcie sportowych zmagań słabej płci, niech nie czytają( dla swojego dobra-żeby się np.nie "zgorszyć"), bo mnie interesują poważne odpowiedzi) ) Od mniej więcej 2 lat ćwiczę"siłowo"( o ile w ogóle można to tak określić )w miarę regularnie, z nastawieniem na rozwój sportowej(atletycznej, fitnessowej [...]
[...] bylem chudym niskim chlopakiem. rok temu zaczalem cos z tym robic i ruszylem na silownie. jako swiezak myslalem,ze jedzac wszystko co popadnie i te zdrowe i te niezdrowe rzeczy nabiore masy miesniowej i bede duzy. nie liczylem kalorii bo myslalem,ze bedac na masie jak zjem wiecej to nic mi sie nie stanie, a przeciez "mam szybki metabolizm to [...]
[...] z nachwytem lub podchwytem, nie wiedziałem, co bardziej uderza w najszersze :P Military press 3 x (12*), 12, 10, 8 - tutaj też zmieniałem szerokość uchwytu, nie wiem, czy to dobry pomysł Drążek wąsko podchwytem 3 x max. Brzuch/łydki x 3 Przerwy ok. 2 minut, kiedy czułem, że mięśnie są gotowe do kolejnej serii. * seria rozgrzewkowa Ćwiczę [...]
Ile kosztuje dieta ?? - Odp Post jest po to żeby uświadomić wszystki co zaczynają swą przygodę z siłownią nie zniechęciali się na starcie tylko dlatego, że nie mają pojęcia o diecie o, której wszyscy mówia. Na pewno każdy początkujący ABS (Absolutny Brak Szyi) , zastanawiał się jakie powinien sobie kupić odżywki, żeby być „co najmniej" taki jak [...]
Czytam posty i w co 10(w odzywianiu) spotykam sie z problemem, ze ktos nie lubi oliwy z oliwek albo ze ma po niej odruch wymiotny i w zwiazku z tym chce ją czymść zastąpic. Może ten mini art. w czymś pomoze...:)))Choć raczej tylko nowicjuszom. Prosze o wyrozumiałosc to moj 1 raz:P Ciezko zastąpić oliwke z oliwek bo jest swietnym nośnikiem [...]
[...] .Składka to 70 złoty z czego 55 idzie na produkty pw/ reszta to koszty wysyłki (kurier) .Poniżej linki do poprzednich testów dodatkowo można się zapisac do testu spalaczy , wystarczy min 10 osób aby mógł wypalić , wtedy dojdzie 55 zł (lub 70 zł jeśli tylko spalacz ) Pod uwagę będą brane tylko pw i termo z "mocnym" składem , tak wiec [...]
Witam. Jestem nowo zalogowanym użytkownikiem i nie wiem czy ten temat umieściłem w dobrym miejscu i czy dałem dobrą nazwę tematu, jeśli w złym to przepraszam . Wcześniej trochę tu czytałem. Ale ostatnio szukam informacji na temat mięśni brzucha , które chcę sobie wyrzeźbić . Może najpierw się przedstawię Jestem Emil. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu, [...]
Moje wątpliwości na temat treningu...
