czy biegac

[...] zrobić? Tak konkretnie rzecz ujmujac to biegam prawie co dziennie i spalam po 200-300kcl na dzień. Trening 1-2 x w domu z gumami. póki co muszę się do tego ograniczyć. jem 2000kcl ale jestem na wieczór dosyć głodny. Myślałem nad kilkoma rzeczami. 1. jeść 2200kcl lub 2300 2. jeść 2000 zmienić lekko makro na więcej B niż WW - mimo ze [...]

[...] więc jak coś zrobię nie tak to z góry przepraszam ;) Otóż potrzebuje porady, bo przez głupie wymysły wyglądam obecnie jak wyglądam i nie jest mi z tym dobrze, ale do rzeczy. Moja ankietka: Wiek : 24 Waga : 42 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 64 [...]

Witam. Wybrałem ten temat ponieważ jestem juniorem, a też początkującym ale problem dotyczy zdrowia. Ale to potem najpierw ANKIETA. Wiek: 15 Waga: jakieś 88 (dawno nie ważyłem, a u siebie nie mam wagi takiej) Wzrost: jakieś 182-185 Staż treningowy: mały, dopiero zaczynam Obwody i fotki, będą jutro, niech pompa zejdzie troche. Uprawiany sport: [...]

[...] mozliwosc zostania na druga) Sobota: -trening silowy: Klatka + triceps (okolo 1 godziny) Niedziela: -trening kondycyjny: Basen + Sauna (okolo 2 nawet do 3 godzin) Musze zaznaczyc, ze treningi silowe przeprowadzam (za wyjatkiem srody, kiedy mam dosyc krotki, ale zawsze dostep do silownii)na wlasnym sprzecie, ktory pozwala na srednia intensywnosc [...]

[...] sie bieznia ;] ile czasu na niej po silce 30min? 35? no i jak zmieniac tempo zeby to mialo sens 5kmh 7kmh 9kmh 11kmh 9kmh 7kmh 5kmh i na kazdej predkosci po 5min przykladowo czy inaczej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 na napince xD Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 57 Obwód łydki: [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej,pomocy w ułożeniu diety odpowiedniej i doradzeniu jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne w rzeźbieniu sylwetki ! Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 193 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 45 nie wiem czy to jest to o co chodzi :( Obwód talii: 95 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 [...]

[...] gram od najmłodszych lat w piłkę nożną na pozycji bramkarza, jestem "wyskakany" i po wieloletnich treningach stricte bramkarskich, lubię biegać ale głównie na boisku plus oczywiście typowo "bramkarska" robota;) Przejdę do sedna, chciałbym wyrzeźbić klatkę i ręce (na brzuchu aż tak specjalnie mi nie zależy, grunt żeby był względnie plaski). Jem [...]

Witam wszystkie Panie, Panów i oczywiście Szefowe, które są ponad to. Od jakiegoś czasu śledzę wasze forum i jestem Wami zachwycona. Robicie tutaj cuda. No, ale koniec gadania, przejdźmy do rzeczy. Mam prawie 17 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg i doświadczenie z głupimi, niebezpiecznymi dietami niskokalorycznymi w tle. Rok temu schudłam do 53kg (z [...]

załozyłem ten temat poniewaz nie moglem znaleźć podobnego.. tutaj mam pytanie czy da sie pogodzic treningi na sprint i begi średniodystansowe? chodzi tu o 300-1500 i na jakie dystanse sie biega? pomiedzy tymi dwoma? dysponuje bieżnia 300m i chęcią =] moj plan (ułozony przez Kejt ;) ) wygląda tak : poniedzialek: 6x50m sprint 600m z 4 - 5 [...]

[...] po 12 godzin jak to w pracy troszke siedze troszke ruchu,po pracy sen.W mojej okolicy niema silowni oraz basenu wiec pozostaje mi zaufac wam drozy koldzy.Doradzcie cos naczytalem sie o odzywkach ale lepiej warto popytac na forum co kupic moge takze zainwestowac w przydomowa silownie tylko co kupic na poczatek.pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Witajcie. Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że czas najwyższy zrobić porządek ze swoim coraz większym brzuchem. Poczytałem trochę w necie - wszystko spoko. Poczytałem więcej i więcej: i już nic nie wiem. Potrzebuję porady, chociażby jakiś ogólników jak zacząć zrzucanie nadmiaru tłuszczyku z brzucha. Czytałem o wszystkim chyba (również tutaj) - [...]

[...] nie oto chodzi:) Bardzo mi zależy na poprawieniu sylwetki(brzuch,grzbiet oraz nogi). Kiedyś chodziłem 8 miesięcy do siłowni,więc zielony nie jestem...teraz znów zacząłem ćwiczyć (ćwiczyłem niedawno z przerwami miesięcznymi,parę razy). Od poniedziałku do piątku (rano) ćwiczę mięśnie brzucha oraz nogi 1,5 godziny. Zależy mi przede wszystkim na [...]

[...] jednak brzuch zostaje w prawie nieruszonym stanie. To jest trochę odstaje dalej od klatki, nienapinając się (kilka cm), przy napince jest w sumie na równi. Zastanawiam się, czy powinienem już zaczynać redukcję, czy może jeszcze nie (wiadomo, wakacje się zbliżają), ale mam problemy. Jestem dość zabiegany, mało czasu wolnego i oczywiście [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc. Na okres wakacji planuję zrzucić zbędne kilogramy, schudnąć z ud i w pasie. Wyznaczyłem sobie cel : schudnięcie do 60kg, w pasie do 70cm, w udzie 45cm Mam na to dwa miesiące. Gorąco proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 [...]

Witam serdecznie. Trenuję sobie na siłowni (we własnych czterech kontach)czysto amatorsko od prawie roku. Na początku było to tylko dźwiganie żelastwa bez większego angażowania się w jakieś plany treningowe. Ćwiczyłem ponieważ sprawiało mi to przyjemność. Od trzech miesięcy staram się maksymalnie przykładać do ćwiczeń, jadam zwiększoną ilość [...]

[...] lub ogorkiem zalezy na co mam ochote 3 posilek (11:00)podobnie jak wyzej 4 posilek (15:00) obiad (nie ode mnie zalezy) 5 posilek (17:00) (przedtreningowy) jogurt, bulka z czyms z wyzej wymienionych 6 posilek (19:00)(po treningowy) jak wyzej bulka z czyms Wtorek, sroda, czwartek: zamieniam obiad z 5 posilkiem i to obiad bedzie moim [...]

Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] T: 3,2, W: 0, B: 53 50g ryżu brązowego: 161kcal, T, 0,9, W: 38,4 B:3,55 gotowane warzywa 422kcal, T: 4,3, W:38,4, B:57 II Posiłek: sałatka z ogorka, pomidora, salaty, tunczyka (w modyfikacji zamiast tunczyka jest feta i czasem 3-4 oliwki) serek wiejski: 200g (194kcal T: 10, W: 4, B: 22g) tunczyk z salatki: (90kcal, T:1g, W:0,8g, B:19,6) [...]

[...] - szczególnie z brzucha Wymiary: Wiek - 25 Waga - 94 kg Wzrost - 185cm Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba, spalenie tłuszczu szczególnie z brzucha Staż - 0 - zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach na początek ale bez żadnego ładu i składu. Po kilka serii na różne partie mięśni Aktywność fizyczna - praktycznie żadna Mogę się witać z siłownią [...]

[...] lata, jednak przez okres świąteczny oraz styczeń (strasznie dużo nauki i brak czasu na cokolwiek) się zapuściłem i brzuch osiągną rozmiar który mi się bardzo nie podoba. Przeczytałem kilka diet, poszukałem w necie i chciałbym się podzielić tym co ułożyłem i poprosić was o poprawki i korektę. Śniadanie godz. 8-9 Płatki kukurydziane + kubek mleka [...]