Siema. Postanowiłem wrzucać dzienne wypiski również w moim mateczniku %-) Początek jest tu: http://www.sfd.pl/_RafalRRRR__dalsza_redukcja_IF+CN-t1075415.html Reszta leci na 2 działach - IF oraz +35 :-)) No to START: Czwartek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif [...]
Fajnie :) Czwartek 25 czerwca, DNT Boże jakie pyszne śniadanie.. Do tego miska rosołu na piersiach i udkach bez skóry i kości. /SFD/Images/2015/6/25/af4f9229bfdb4c96bd411540f3a5382f.jpg
CYPR 2015 %-) Moje pierwsze dłuuuugo wyczekiwane, wymarzone wakacje :-D:-D:-D 14-21.06 Cudowny tydzień, który będę bardzo dłuuuuugo pamiętać i miło wspominać :-) W niedzielę (14.06 ) około godziny 14 wyjechaliśmy z Wrocławia w stronę Katowic a dokładnie do Pyrzowic. Stamtąd mieliśmy samolot do Pafos (bilety kupiliśmy na ostatnią chwilę także [...]
[...] i klatkę 2 razy w tygodniu, no a inaczej nie mogę zrobić :/ i czy 2 dni przerwy między treningiem tej samej partii wystarcza ? Tzn, robię klatkę i barki w poniedziałek i we czwartek, 4 ćwiczenia po 3 serię, w ten wtorek i środę zdążą mi się mięśnie zregenerować ? Dodam kilka zdjęć mojej sylwetki po roku cwiczen, nie jest jakoś zaj**iście :/ no [...]
Czwartek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/25/a5f038ba78454334b4599f819cf21cde.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Kompleks sztangowy http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs [...]
Czy jak naprzyklad powineienem poniedzialek oma wtorek deka czwartek omen itd , a dopiero mam mozliwosc w niedziele i w niedziele wypada tez omka, to udezyc 3ml omy i tą deke a potem leciec dalej normalnie wtorek 400 deki, sroda omka..... itd czy nie uzupelniac minietych dawek i poprostu leciec dalej omka e3d i deka e7d ??
[...] they are out of proportion with the time and energy invested. Since we only have 7 days, we're going to hit 100% compensation in 24-30 hours and do the rest of the carb-load over the weekend. U mnie ładowanie zaczyna się o 17 w czwartek, kończy ostatnim posiłkiem około 23 w piątek = 30h. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-25 13:40:25
Witam, mam 175 cm i aktualne wagę 78 staram się bardzo dobrze odżywiać od 3 tygodni, przez prace biurową i zaniedbanie przytyłem do 83 kg w ciągu 3 tygodni udało mi się zejść do wagi 78 kg tylko nie chce już chudnąć tylko nabrać mięśni. To mój trening zebrany po przeczytaniu rożnych tematów, kilka razy go przetestowałem i wykonuje go w 100% w [...]
Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]
Witam środa wypadła jak rest day , zero mocy na cokolwiek więc z czystym sumieniem odpuściłem sobie wieczorny trening , naładowałem sie porządnie dobrym jedzeniem , kazeiną i dorzuciłem kwas aminomasłowy , dziś już jak młody bóg i czwartek będzie na tzw. zero !! :) Pzdr /SFD/Images/2015/6/25/9556bbb3214d454f896becbff609686c.jpg
[...] danych, przepraszam. Jesli chcialbys poswiecic te 9 tygodni na rzetelne przygotowanie biegowe, polecam Ci 4 biegi w tygodniu, i tak: wtorek - trening interwalowy czwartek - BS - bieg spokojny sobota - BC ( bieg ciagly ) z narastajacym tempem niedziela - dlugie wybieganie Uzylem arkusza Danielsa do wyliczenia dla Ciebie temp i innych [...]
24.06.2015 DNT Tyle się nastałem na poczcie, że odechciało mi się iść na siłkę, pójdę w czwartek z dziewczyną, gdzie zrobię z nią takie samo FBW jak ona. Dieta: /SFD/Images/2015/6/25/64fc8a7c0e8d4daf9cb8c3096c7824fb.jpg /SFD/Images/2015/6/25/0e240c4c830942f5926378a4ace51aeb.jpg /SFD/Images/2015/6/25/c70c4c325e304ebeb9615aa1f5efc93a.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=xJxq9wN1uYY 25.06.2015- Czwartek Trening CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe TRENING 2.5jaj 3- 4. 250g wołowiny Napary i dodatkowa suplementacja Rano: kawa, kakao W trakcie dnia: pokrzywa, mięta Na noc: Melisa, wit C, GABA Zmieniony przez - NomenNescio w dniu [...]
24.06.2015 DNT Tyle się nastałem na poczcie, że odechciało mi się iść na siłkę, pójdę w czwartek z dziewczyną, gdzie zrobię z nią takie samo FBW jak ona. Dieta: /SFD/Images/2015/6/25/64fc8a7c0e8d4daf9cb8c3096c7824fb.jpg /SFD/Images/2015/6/25/94bf2f4f485e47f8af99b56d776323b6.jpg /SFD/Images/2015/6/25/5b505aa29e7945ad8463387e2180e391.jpg
Do końca tygodnia treningi będą wyglądać następująco: Czwartek, 25.06 LCCJ: REAL MBF 1 (Tydzień 1, Dzień 2, 2x24kg) - Serie po 2 powtórzenia /30min BP Praktyka Bieganie: BNP 60min Piątek, 26.06 BP Praktyka Swing Sobota, 27.06 LCCJ: REAL MBF 1 (Tydzień 1, Dzień 3, 2x24kg) - Drabiny (1,2) /30min BP Praktyka Niedziela, 28.06 Bieganie: BS 21km Mam [...]
Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 [...]
a tura na start nie będzie rozsądnym rozwiązaniem ? chciałbym się dowiedzieć też czy poczuję dawke 125 mg w każdy poniedziałek i czwartek jestem bardzo wrażliwy na trądzik itd także chciałbym zacząć w sumie łagodnie z testem żeby mnie nie posypało :) Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2015-06-24 17:54:44
Witam ! od 2 tyg moja waga nie chce isć do góry może to być spowodowane Treningami FBW 4 razy w tyg pon wtorek czwartek piątek , wczesniej trenowałem splita i przyrosty były odkąd przeszedlem na fbw i wstawiłem 4 razy w tyg tych przyrostów nie ma wczesniej nawet diety nie miałem rozpisaną teraz rozpisałem diete i się jej trzymam , dieta jest ok [...]
Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)
