czwartek

Próbowałem coś samemu poskładać opierając się na tych stronach: http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=344 http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Plan: Poniedziałek: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 5 serii po 10 powtórzeń b)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 5 serii po 10 powtórzeń c)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] kosteczki laseczki rwać; szukasz magicznego środka który w 6-12 tygodni da Tobie kilka kg mieśni; przez rok mało co przybrałeś a teraz chcesz w 2 miesiące... poniedzialek i czwartek: klata, bicepsi, barki wtroek i piatek: plecy, triceps, kaptur chcesz sobie wyrobić brzuch a nie ćwiczych go zły trening; mógłbyś napisać liczbę seri, ale [...]

Poniedziałek Trening Wtorek Płotki Sroda Wolne/lekki trening Czwartek Płotki Piątek Trening Niedziela Sobota Mecz Płotki robie juz 2 tydzień i jest dobrze nie czuje zmeczenie miesni

Ja bym zrobił tak: narazie te hopy wywalił. We wtorek czwartek bym włożył siłownie planem na poprawę wyskoku. Cięższy trening we wtorek.

[...] skuteczność w poprawie wyskoku. Jeśli mecz masz w sobotę to wtedy ten trening wykonuj w niedzielę i środę. Jeśli mecz wypada ci w niedzielę to trening robisz we wtorek i czwartek. Tam masz wersję lekką i ciężka. Wykonujesz lekką, tylko w ten sposób, że I TRENING robisz w dzień, który jest bliżej przed meczem. Wywalasz wspięcia siedząc. 1) [...]

POZIOM 2 TRENING Nr.2 niestety trening podzielilem na 2 czesci :P (tym razem) Środa: B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 3/3/3/3/3/3 EP 5/5/5/5/5/5 EL 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 CZWARTEK H 1/1/1/1/1/1 K2 140CM 13/15/15 trening spoko ;] zobaczymy czy w nastepnym uda sie wszystko podbic w kazdej serii ;]

poniedziałek: Klata: Prosta Skos rozpietki Triceps: Pompki tyłem mały gryf francuzkie Wtorek: Biceps: Łamana w opadzie młotki siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki [...]

BO NA******LASZ POST POD POSTEM I W KAŻDYM TEMACIE WALISZ PO 10 NIE WNOSZĄC NIC. Napisz wszystko w jednej odpowiedzi, naucz się używać opcji "edytuj" i pisz sensowne rzeczy. Do autora: Jak uderzysz dzisiaj to bij we wtorek, potem czwartek i sobotę.

WCZESNIEJ TRENOWAŁEM PONIEDZIAŁEK:KLATKA,BICEPS WTOREK:BARKI TRICEPS SRODA WOLNE CZWARTEK PLECY GRZBIET PRZEDRAMIE PIATEK=PONIEDZIAŁEK SOBOTA , NIEDZIELA WOLNE

Chodzi ztego co zrozumiałem o wahania stężeń wbijaj np co poniedziałek i czwartek 2razy jak masz ampułki 1ml, to wbijasz 5kresek reszta do szuflady zmieniasz igłę i wbijasz następne 5kresek czyli do końca w poniedziałek. Ja po 250ew jedna iniekcja w tygodniu odczuwałem wahania stężeń, ale są osoby które tego, nie odczuwają , przynajmniej mniej [...]

Co do treningu to siłka w poniedziałek, środa, piątek, a wtorek i czwartek bieganie.A co do białka to tak sie składa że mam, tylko nie wiem czy mam brać?

Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C Trening 6 razy w tyg

Taki właśnie jest plan, w czwartek się wbije +hcg i badania w piątek ale w tej chwili czuję się bardzo dobrze, powiem nawet że odczucia psychiczne od początku cyklu(2miesiące) czułem dopiero drugi raz właśnie wczoraj, i wiem ze miałem podwyższone ciśnienie i estro i nie bardzo chce mi się zbijać. Jak na badaniach wyjdzie mi 80(norma do 40) to mogę [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]

3 kwietnia Dzisiaj zaczął się 3 tydzień cyklu masowego:) w porównaniu do poprzedniego tygodnia masa niecały kilogram w górę, ale co ważniejsze widać poprawę w lustrze.( zarówno u mnie jak i u Kamila, ) Suple jak do tej pory. Przedtreningówka hemorush nadal b. dobrze pompuje. A po glicerynie (zapewne) suszy niesamowicie: ciezko rozpoczac nowy [...]

a czy taki plan jest dobry : Poniedziałek - biceps klata brzuch Wtorek wolne Środa - triceps plecy Czwartek wolne Piątek Nogi barki brzuch

pon: wolne wtor: wolne środa: barki+ kaptury czwartek: biceps+ brzuch paiatek: wolne sobota: plecy +tric niedziela: klata+ bic a tak moze byc ? czyli ten biceps 2 razy sobie darowac ? a moge zamiast niego barki 2 razy, a jak nie to co zamiast niego ?

Tzn np: Poniedziałek:Biceps&Plecy(siłownia) Wtorek:SW FBW Środa:Klatka&Triceps(siłownia) Czwartek:SW FBW Piątek:Barki&Nogi(siłownia) Sobota:SW FBW

Acha zapomniałem podać, że mogę trenować 4 razy w tygodniu pon,wt,piątek i sobote i co 2 tydzień w czwartek. Jestem po 2 tygodniach wprowadzenia i od 3 robię masę.

ok to teraz czy dobrze zrozumialem :) 10 tygodni deke po 2mg na tydzien a w ktore dni brac hmm myslalem zeby brac 1 mg np w pon i 1 mg w czwartek tak tylko dla przykladu czy raz w tygodniu lepiej po 2 mg 12 tygodni tescia po 2,5 mg po 5 dni i takie samo pytanie co do deki :)