ok, już więcej o to nie pytam ;D A plan ułożyłem na górze FBW: (A i B) Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: odpoczynek Czwartek: odpoczynek Piątek: A Sobota: B Niedziela: odpoczynek
[...] 3 serie max -podciągnięcia na drążku podchwytem 2 serie max -pompki klasyczne szeroko 3 serie max -pompki wąskie 2 seri max -pompki na poręczach 3 serie max wtorek, czwartek, niedziela -ogólna rozgrzewka -skipy 4 razy -sprint 2x 100m na maxa -skoki w dal obónóz przez odległość 30 m 2serie -wyrzuty kuli zza siebie stojąc 5x -wyrzuty kuli [...]
W maju kończe 17 lat.Jak narazie nie mam zbilansowaniej diety ale staram sie jeść 6-7 razy dziennie w miare konkretnych posiłków.Mój plan był następujący: Poniedziałek: Biceps, Triceps Wtorek : Klatka, Barki Środa : Plecy , nogi(ćwicze bardzo rzadko), przedramie Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Klatka, Barki
Przepraszam, od dupy strony to zrobiłem 21 lat, 88kg, 188cm Cel: Zmniejszyć bf. Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieg około 40min Środa: siłownia Czwartek: bieg około 40min Piątek: siłownia Sobota: basen - 1h Niedziela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bfc5de38b744fb7a59bcb369274003e.png Czy jest sens ciąć tak dużo? Do każdego posiłku są albo pomidory, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do mojego planu którego sie trzymam poniedziałek: biceps + brzuch wtorek: barki + plecy środa: klatka + brzuch czwartek: wolne ( cały dzien poza domem) piątek:biceps + brzuch sobota:barki + plecy niedziela: klaka + brzuch i tak w koło. nie mam treningu nóg. kiedyś ćwiczyłem nogi i jak dla mnie są nie proporcjonalne do reszty ; /// więc [...]
Dziękuję Panowie za podpowiedzi. Czyli rozumiem, że na rowerku moge sobie te max 20 km rekreacyjnie śmigać (o ile pogoda i czas codziennie na to pozwolą). Bieganie 2-3 razy w tygodniu (w dni bez siłowni po 30-40min truchtu) bedzie ok? Poniedziałek/Środa/Piątek Wtorek/Czwartek/Sobota na siłowni. Dobrze "godom" ??? ;)
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]
[...] ale czy Twoim zdaniem każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona raz w tygodniu, czy biorąc pod uwagę mój średniozaawansowany poziom mogłogy to wyglądać np. tak: Poniedz / czwartek - ŁYDKI/KLATKA/BARKI/TRICEPS Wtorek / piątek - UDA/PLECY/BICEPS stosując przy tym również zasadę zróżnicowania poziomu intensywności treningów. Pytam o to dlatego [...]
[...] reklamował to Chuck Nirris w TV - Total Gym), regulowana ławka na brzuch i kołyska również na brzuch. 2/ MOŻLIWOŚCI CZASOWE: -Na razie 4 razy w tygodniu-poniedz/wtorek/czwartek/piątek ale mogą być inne dni. Godziny treningu:niestety dopiero od 20.00 do oporu ale za jakiś miesięc jest duża szansa na wcześniejsze treningi. 3/ PREFEROWANE [...]
[...] na budowaniu masy, a mnie bardziej zależy na wprowadzeniu ruchu i dynamiki do codziennej rutyny. Myslalam o zaplanowaniu ćwiczeń w dniach pon.-pt. Dwa dni, np. wtorek i czwartek przeznaczyłabym na pływanie, w pozostałe 3 mogłabym chodzić na siłownię. Myslalam o pozostawieniu weekendu na odpoczynek (również aktywny, ale nie zawsze). Proszę o [...]
[...] rok łączyłem 5 treningów koszykówki i 3 treningi na siłowni piszesz że fbw minimum 2 razy w tyg?Skoro mam w planach 3 razy to zmniejszyć tę ilość na 2?? i czy basen w czwartek nie będzie jakoś kolidował? i czy zmniejszyć liczbę serii czy zostawić? Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-11-18 11:30:19 Zmieniony przez - Aleks222 w dniu [...]
[...] step ze sztangą 3s Wspięcia na palce w staniu 3s BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Skrętoskłony w lezeniu głową w dół 4x20 Wspięcia z podkurczonymi nogami 4x20 czwartek KLATA po 12 powt wyciskanie glowa w dół hantle/sztanga 4s Wyciskanie płasko hantelkami 4s Rozpiętki 3s TRICEPS Wyciskanie w chwycie wąskim głową w góre 4s wyciskanie [...]
Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]
[...] 30-50 Plecki: Z pełnym szacunkiem dla Twojego kręgosłupa Martwy Ciąg - 2-3x 8-10 Wiosłowanie w opadzie tułowia (nachwyt) - 3x 10-12 Wiosłowanie sztangielką - 3x 10-12 W czwartek dowal plecki po trewningu klatki, a we wtorek triceps ustaw na pierwszym miejscu jako miesien wazniejszy tego dnia. W piątek mogłbys do barków dodać bicepsik na [...]
[...] 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo plecy??? Raz w tygodniu czy nie? Dobrze żeby wpadł krzychy666 bo to on jest specem od pleców:)
[...] ( a tak wogole to przed Lafayem ponad 3 miesiące ćwiczyłemem FBW bo chyba tego nie mowilem). tydzień temu w ćwiczeniach b1 a3 a2 c1 e1 robiłem po 6 seri po 6,7 pow. dajmy czwartek: b1 7 pow, max siły. a3- 7 pow 5 serii, ostatniej nie dalem rady. a2- tu porażka, w pierwszej serii nie dalem rady zrobić 7 pow. A dzisiaj było tak: b1- 10 pow, [...]
dopiero w czwartek zmniejszyłem trudność ćwiczeń o połowę, tak że trening wykonywałem na jakieś 30% siły, opłaciło się! od razu poczułem to świetne uczucie świeżości. Takie lekkie treningi trwały do soboty, wczoraj zwiększyłem trochę trudność, wprowadziłem też nową opcję pompki na jednej ręcę. Udało mi się z lekkiego przetrenowania wyjść z lepszą [...]
Do MICHAILA i nie tylko
