czwartek

a wiec czy to jest w porzadku? 1.poniedzialek 2.wtorek fbw 3.sroda hiit 4.czwartek fbw 5.piatek hiit 6.sobota fbw 7.niedziela

masz czwartek i piątek wolny i katastrofa?? KURVA. u mnie nie dośc że dzień w dzien zajecia, to kurva mać dzień w dzień okienka, np 3h zajęć, 2h okienka, 4h zajęć ja yebie mogłem tego nie sprawdzać.

ty z tego co pamiętam na filologie angielska idziesz, weź podeślij plan jakto wyglada, bo jak widze u siebie czwartek np na 9 4x technologia informacyjna, godizna przerwy i 3 fizyki to sie zastanawiam "i co ja robie tu, uuuu" przecież mózg bede miał tak sprany po każdym dniu ze na treningu to hcyba tylko instynktownie będe zapjerdalać [...]

Wiec tak, to jest mój plan. Prosze o korekte i ocene. Poniedziałek - rozpietki na maszynie 4s po 12pow. - wyciskanie sztangi płasko 4s (15, 15, 10, 10 pow.) -wyciskanie sztangi kat 45 4s (12, 12, 10, 8 pow.) - wyciskanie sztangi siedząc 4s po 10 pow. - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s po 10 pow. - unoszenie ramion ze sztanga w [...]

WITAM, wpadłem na pomysł, żeby się trochę porozciągać itd. w wolne dni, nie treningowe, Dlatego napisałem sobie plan na rozciąganie i wprawki. Jest to modyfikacja tego, co na początku opisałem… Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty. A więc: WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do [...]

A czemu miał byś nie dać rady robić klata + bic ? Jeśli robisz martwy ciąg w środe a w czwartek przysiady to nie jest to zbyt dobre rozwiązanie gdyż prostowniki będą zmęczone, no chyba ze aż tak dobrze się regenerujesz radził bym te dni rozdzielić na brzuchem.

Trening 30 09 10 czwartek ok 45 min ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg Tylko jedne ćwiczenie bo siłownia gdzie ćwiczę jest właśnie przenoszona sprzęt jest malowany ale od przyszłego tygodnia będzie już porządny trening.

Poniedziałek –klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek 4s Rozpiętki 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek –Wolne Środa- Plecy + barki Plecy Martwy Ciąg 4s „Dzień dobry” 4s Wiosłowanie 4s Barki Wyciskanie sprzed głowy 2s [...]

wtorek czwartek piatek 18.00

dzięki rion, tak rozciągam się po każdym treningu, dziś przez to trening trwał naprawdę długo, myślę nad wykluczeniem brzucha w czwartek oprócz tego dnia mam brzuch jeszcze w poniedziałek i piątek.

Ostatnie pytanie :D "Ballomus, Hubert81 i ronie220" który plan byście wybrali ? Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne czy pn- klatka wt- nogi śr- tric + bic + przedramię cz- wolne pt- plecy [...]

30.09.2010 czwartek Trening: rozgrzewka - pajacyki, machanie kijem od miotły MC, przysiad i inne takie przed lustrem 4 obwody (przerwa miedzy kazdym 60sec): Alternative military press x30 Inwert rows x30 burpee x7 diamond push ups x7 na dobicie thrusters 3x12 Wszystko z 3,5kg hantlami jak na leszcza przystało Posiłki ok Moge wpisac co jem, [...]

Witam ponownie. Przepraszam, że dopiero teraz piszę, ale musiałem poprzerabiać trochę mój cykl treningowo/odżywczy. Mój dzień: 5.45 - pobudka i porcja Bcaa Gforce + Cleanburexin 6.30 - śniadanie 5-6 jajek + kromka chleba, 9.30 - śniadanie nr 2: Łosoś 150 gramów + 3 kromki chleba z blaszki (domowego) + trochę warzyw. Czasami owsianka na mleku [...]

Ok, zdecydowałem się na to: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne Pozdrawiam :)

Dzisiaj dzień spędzony z rodziną- mała uroczystość. Na szczęście w domu to nikt mi nie wciskał jedzenia. Chociaż i tak się nasłuchałam , że nie powinno się jadać tylu jajek. ...:::Dzień 26, CZWARTEK , 30.09.2010:::... 1.Push Press lekko poszło. Przed każda serie zarzut . Jedne stojaki były zajęte , a drugich nie chciało mi się rozkładać. [...]

Ok mój błąd:) jak juz mówiłem kompletnie nie znam sie na układaniu planów:) daje do oceny drugi plan Poniedziałek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]

Znalazłem w necie taki plan. co wy na to? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

ja mam w środę , czwartek i piątek po 1 wykładzie(ćwiczenia)- tylko wieczorem na 16 i 18 Rossi będziesz studiował z moją sąsiadką i koleżanka z klasy

Plan został poprawiony mam nadzieje że już można śmiało ćwiczyć Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]

[...] smietana parmezan 4. omlet z owsem i wisniami orzechy 5. salatka <brokuly pomidory ogorek czosnek feta oliwa> 6. whey orzechy **************************************** czwartek trening: 1. seria wymachow kleczac tylko noga "chora" 2x 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorze, zginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 [...]