czwartek

Jasne. W czwartek wieczorem wrzucę.

[...] oczywiście kalorie śledzisz i masz nad nimi kontrolę. Walka z apetytem? Na mnie świetnie działa IF, w pracy nie czuje głodu, wracam i mam mnóstwo kalorii do zjedzenia. W czwartek i piątek obniżam ostro kalorie żeby wykorzystać je na weekend. Tzn zrobisz co zechcesz, ale nie wiem czemu nie idziesz za radami faftaq'a;) Zmieniony przez - Dremor [...]

Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu [...]

[...] poniedzialek- wolne wtorek- body attack (zajecia w klubie fitness czas trwania 1 godzina) lub 1 godzina spinning class sroda-wolne czwartek- cwiczenia z obciazeniem 10 minut cwiczen na brzuch -25 x3 serie przysiad sumo z kettlem 12 kg -25x3 serie martwy ciag z hantlami 2x5kg -20x3 serie kettlebell swing [...]

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/e9e65586799b45cc98c1961ac5c75b90.jpg

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/8e8d51ea37f546d7a575277f00a0e1da.jpg

Dobry o to moj plan : Poniedzialek - NOG, BRZUCHI - Przysiady ze sztangą na barkach - Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) - Wykroki ze sztangielkami - Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) - Martwy ciąg na prostych nogach - Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/7/8cd8ac32620b4d5eb7f0c3b10b9c7c9e.jpg /SFD/Images/2015/12/7/6e5a1280802f42849f3b9ce12e52181f.jpg Jutro w planach nogi. W czwartek dwugłowe i barki i zbieram siły na niedzielną ustawkę treningową w Kuźni Atletyki w Łodzi na której będzie taki skład: 1. Banan 2. Renia 3. Lasican1 4. Ada [...]

Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]

Witam proszę was żebyście mi ocenili plan treningowy z góry dzięki. To ma być plan na masę. Posiadam ławeczkę lw 21 pryfy prosty i łamany oraz hantle. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 [...]

Czwartek DT Bieżnia 10 min bieg + rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 x 40kg (póki co więcej chyba nie wejdzie) 8 x 35 kg 8/8 x 40kg seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i [...]

a co z tym treningiem? da radę aby trenować poniedziałek klatka triceps wtorek barki i przedramię do tego aeroby ewentualnie interwały środa plecy i biceps czwartek aeroby lub interwały piątek nogi i brzuch jest sens tak ćwiczyć czy z coś zmienić ewentualnie z czegoś zrezygnować?

Dzień 261. Wtorek 1.12 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl) 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+ warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder -5g rano, 5g po południu Dzień 262. Środa 2.12 Dzień [...]

[...] końca grudnia zejśc do 90 kg. Listopad miałem 101 kg. Dzisiejsza waga 7.12.2015 ( 95,7) myśle że dam rade zjechać do końca grudnia. Treningi robie 3 razy w tyg dodatkowo czwartek. siatkówka i piątek koszykówka wieć troche sie poruszam. Plan na trening to ogólno rozwój wszstkie partie po 1 cwiczeniu na trening do tego 2 koszulki pas na brzuch [...]

[...] wtorek dzień po klatce i tricepsach a przed dzień plecach i bicepsach? pozdrawiam :) planu nie mam takiego ale staram się ćwiczyć poniedziałek klatka triceps barki wtorek robię aeroby na przemian z interwałami, zależy od tygodnia środa plecy i biceps przedramię, czwartek aeroby lub interwały piątek nogi i brzych i sobota aeroby lub interwały.

Super Hero Program - plan treningowy wg. Christiana Thibaudeau Moje autorskie tłumaczenie programu treningowego z T-Nation. Tłumaczenie nie jest 100% stricte i dokładne. Napisałam to co jest esencją programu i tyle żeby móc zrealizować program. Nie tłumacze 3 stron o tym że ten pogram jest super hiper bo zbuduje dużo mięśni a przy tym spali CI [...]

[...] masę i nie wiem, czy dobrym pomysłem jest łączyć Krav Magę z treningiem siłowym? Siłownia Pon, Wt, Czw, Pt Krav Maga Wt, Czw z tym, że treningi siłowe we wtorek i czwartek przed pracą, a krav maga około 20. Myślicie, że taki rozkład ma jakiś sens? Przyznam, że pierwszy raz bawię się w SW a to dlatego, że mam w karnecie gratis i mi się [...]

[...]        -71      238,3      294,3      105,3   2015-11-25 środa (S)         97,9       19,9      3 180      2 717       -463      209,2      239,5      112,2   2015-11-26 czwartek         97,8       21,1      3 213      2 504       -709      203,8      193,7      108,8   2015-11-27 piątek (S)         96,6       17,9      3 037      4 206 [...]

Trochę info o mnie. W czwartek wypadł mi trening, w piątek zrobiłem plecy, klatę i barki, po 2 ćwiczenia na każdą partię. W martwym robiłem sobie podchody do poszczególnych ciężarów, żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na [...]