czwartek

ogolnie wyglada to tak: Cwicze splitem : Wtorek: klatka+biceps czwartek: barki sobota plecy+triceps Do tego robie w domu trenig na brzuch w niedziele i srode Ogolnie lacznie tego obicazenia na maks mam ok 30 kg bo reszte sprzetu wynioslem do naszej silki ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-23 15:13:04 Zmieniony przez - Kanonier_BDG [...]

Poprzedni tydzien wyglądał tak : Pon- Siłownia Wt-MT Sroda-Siłownia Czwartek-MT Piatek-MT Sobota-Bieganie Myślę nad tym żeby raz w tyg pobiegać cardio a raz interwały a Ty Mario jak to widzisz ??

Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]

Jak przewiać o co chodzi z tym przewianiem?;p Bo jak już to w środę mnie mogło przewiać a w czwartek o 21 zaczęły mnie boleć plecy. A przed wejściem do auta nosiłem karpie w misce z jakieś 10kg by było to może źle stanąłem i podniosłem?

Dałem HCG we wtorek i wczoraj, znaczy czwartek (bo przez pracę nie mogłem zrobić badań). Dziś badania zrobione a oto wyniki: Estradiol - 32,30 pg/ml, norma: 11,3 - 43,2 Prolaktyna - 7,49 ng/ml, norma: 4,04 - 15,2 Testosteron - 525,00 ng/dl, norma: 249 - 836 Wchodzić na sermy od dzisiaj? Jak najlepiej je rozdzielić? Mam w sumie 48 tab. Clomida [...]

Radze zjeść pączka ten kto nie zje w tłusty czwartek ani jednego temu sie nie będzie wiodło Ja już mam za sobą 5 pączków i jakes 20 faworków ,a to dopiero początek dnia zobaczymy co będzie pod koniec

Ja dzisiaj nie zjem żadnego z jednego powodu. W tłusty czwartek robią straszną masówkę i pączki są najgorsze

A co sądzicie o takim planie FBW Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

kurcze rozpisałem się a nie wysłało mi posta ;/ Poniedziałek : bic przedramię uda i łydy ABS2 : bic :: podciagniecia na drążku 3x8 hantel 3 kg 3x20 przedramię : nawijanie hantla na patyk :D uda wykroki 3x20 łydy rozpiętki chyba tak to się nazywa na jednej nodze 3x20 Wtorek: tric skosne brzucha ABS2 plecy tric pompki waski rozstaw [...]

cardio i dieta + 80mg e2d 1-8 wins 30mg ed 2-9 w ost tyg wina hcg 2 x 2,500ui hcg pon i czwartek np 24 godziny po ost winie clomid 21 dni po 50mg na noc Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2014-06-25 12:06:12

[...] Pracujemy rękoma jak przy biegu. IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze 5 powtórzen na 1 noge( 5 x prawa potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Trening 1 robilem w sobote trening 2 w czwartek

Dodam jeszcze ze robie 3 min przerwy miedzy seriami Ale moze lepiej jak bym w poniedzialek zrobil klatke-triceps a w czwartek biceps-barki??a reszta bez zmian.

Moim zdaniem to tak: Poniedziałek : klata + plecy Wtorek : Biceps + triceps Czwartek : Barki + nogi Piątek : klata + grzbiet I oczywiście po każdym treningu brzuszki 4x40 powt. Mówię wam, ze efekt murowany. ;] Piątek to dodatek, mozna robic biceps + triceps. ;)

Siema, Wczoraj przyszły wyniki, w czwartek dobiłem ostatni strzał hcg i wziąłem ostatnią cwiartke anastrazolu. Leciec normalnie z clomidem teraz tak jak pisałeś? Pozdro /SFD/2022/8/6/3ac4f9226b064e7a8dae2ad6a4526c0d.jpg

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

aa dobra w czwartek .. hmmm zawsze sie z klata laczylo ale moze i ok .. PS: Rafix jestem

o i jeszcze z rzyczyn odemnie niezaleznych we wtorek i czwartek nie mam zaduzo czasu na trening

teraz klate robię raz w tygodniu systemem 5x5 we wtorek z tricepsem, a w piątek poręcze, rozpiętki, wycisk skos góra/dół i plecy. Przysiady 2x w tygodniu tym systemem...jakąś kontuzję kolana mam(nawet przy chodzeniu i siedzeniu mnie boli:/) i dzisiaj było ciężko przy 90%...w czwartek 95% więc będzie gorzej, ale na pewno dam radę

barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]