[...] 3/20 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3/12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3/10 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2/10 dodatkowo: Wyprosty na ławce rzymskiej 4/20 Sobota Jak wtorek i czwartek Niedziela wolniacha Czekam na Wasze opinie oraz ewentualne wskazówki. Są jakieś zastrzeżenia? Nie dosłyszałem? Nie ma? Ok, to bierzemy się do pracy
Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]
Artykul pobrany z kif: Badania wykazały, że napompowaie mięśni wiąże się z intensywnym wydzielaniem i gromadzeniem się w nich kwasu mlekowego. Trening ukierunkwany na pompowanie mięsni powinien więc wywoływać wysokie stężenie kwasu mlekowego, a jego dodatkowym działaniem jest wysokie wydzielanie hormonu wzrostu, prowadzące do rozrostu mięśni przez [...]
[...] - silka jest wlasnej roboty, ale wiekszosc cwiczen można zrobic spokojnie. Moge cwiczyc 4 razy w tygodniu po ok. 60-90 min. Zazwyczaj w poniedzialek wtorek lub sroda, czwartek, sobota. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie ma To mój plan treningowy, którym cwiczylem od poczatku lutego, az do 15 marca: ocencie czy jest [...]
[...] żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]
Witam na orgu pojawiły się cykl "typy" ze stylu artykułów strzelam,że są one użytkownika Hugo,ale nie jestem pewien...Myślę,że formuła została podpatrzona tutaj...Ale,to dobrze ,bo ja na takie rozpiski nie mam czasu...A więc wklejam,bo są one ciekawe... Źródło bokser.org... Szykuje się bardzo bogaty w wydarzenia bokserskie tydzień. Mnóstwo [...]
Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]
Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]
witam, dotychczas trenowalem ok 2 miesiace takim treningiem: Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie [...]
[...] 6. Sobota - pobiegać szybkościowo. 1km przebieżka 2 x skipy&wieloskoki, 6x50m max sprint, 2x200m max, 1-1,5km trucht 7. Niedziela - rozgrzewka + 1km na czas + 5-6km bieg W czwartek lub piątek znowu basen podobnie jak w poniedziałek Nie wiem czy to aby nie za dużo, nie zauważam przetrenowania (normalnie się wysypiam, nie mam zaniżonej odporności [...]
[...] są zarówno dla dorosłych jak i dla dzieci. Plan treningów: Aikido dla dzieci Opole - poniedziałek i środa 17:15 Wrocław - środa i piątek 16:30 Niemodlin - wtorek i czwartek 17:00 Osowiec - środa i piatek 16:00 Aikido dorośli Opole - poniedziałek, środa i piątek - 20:15 Niemodlin - wtorek i czwartek 18:00 Iaido / Kenjutsu Opole - środa [...]
"Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto pompek. I ta granica nadal obowiązuje. Jak ty na tym tle wypadasz?" No właśnie. W tym temacie, skupię się na trenowaniu pompek, i zwiększeniu ich ilościowego wyniku. W związku z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 18.00 sprint 18.00 - 19.30 trucht 19.30 - 19.45 sprint 19.45 - 20.00 rozluźniająco Sobota (dzień opcjonalny, które może wyjdzie może nie, bo klasa maturalna i czasem np. w czwartek nie mogę iść albo poniedziałek, robię ten dzień jeśli zrealizuję tamte, jeśli nie to na sobotę wrzucam plan z danego opuszczonego dnia). 40 minut orbiterka pompki 6 [...]
Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]
[...] sztanga łamana i wyciskanie francuskie leżąc, 3 x 9; Sztangielki na ławce skośnej (biceps), 3 x 9; Superseria: boczne wyginanie tułowia z obciążeniem i spinki, 3 x 30 – 50; czwartek Przysiady, 3 x 9; Martwy ciąg, 3 x 9; Kaptury z krążeniem, 3 x 9; Superseria: wyprostny nóg i zginanie podudzia, 3 x 9; Wspięcia na palce, 3 x 9; Unoszenie nóg ( [...]
Witam! Bez Jakiegokolwiek skrobania i jąkania się. Zakładam dziennik gdyż!. Będzie to ciekawe przeżycie,szczególnie gdyż jestem na forum sfd baaaaaaardzo często dziennie,często cykam dosyć dociekliwe i docinające komentarze lecz Sam potrzebuję PORAD,MOTYWACJI itp itd. Zachęcam do krytykowania,do komentowania,do Uwag wszelkiego rodzaju. trenuję [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]
[...] kontynuować. W końcu zająłem się MMA i trwa to już prawie rok. Chciałbym możliwie szybko zbudować masę. Problem jest następujący: Dni, w które moge trenować: poniedziałek-czwartek. Weekend: cały dzień studia - ograniczenie co do spożywanych posiłków. Pamiętam, że duży problem sprawiało mi wyciskanie sztangi głową do góry. Myślę, że całkiem [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
