czwartek

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 4 (czwartek) DNT Płyny: kawa x2, herbata zielona x3, woda ok 1,5 l *2 posiłek podzielony na 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41ca0dabdc0e4b559cd05baa6404647c.png

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 11 (czwartek) DNT Płyny: woda 2l, kawax2, herbata zielonax3 Warzywa: ogórek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cf1bd75cb2b48748ceab2bee9968604.png

[...] wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie renegata, 2 ćw na biceps, za dużego wyboru nie mam ze względu na sprzęt, a zamiast karnetu na siłkę, wolę wynajmować salę i pograć w kosza (czwartek) i raz w tygodniu wejściówki na siłkę, bo mam za 5 zł wejście co do nóg, podskoki 3x5 przed zarzutem wystarczy? Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2014-11-04 23:06:52

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 18 (czwartek) DNT To wszystko z każdym tygodniem coraz bardziej mi się podoba :-) Tylko mój sprzęt powędrował do piwnicy, ten klimat mi się nie podoba :-) I nie mam czasu ani warunków na gotowanie {{:-( Ale w weekend może uda się coś fajnego zrobić. Omlet będzie na pewno :-D Płyny: będzie pewnie ok 1,5 l :-), kawa zbożowax2 [...]

TYDZIEŃ 7/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1,5l, herbata owocowa x2, rumianek x2 Warzywa: pomidory, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8574f248e4744d41bf3c197ac26db08c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3c9e5b4c5c84f718f39255aacaa6e32.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-04 21:31:36

TYDZIEŃ 8/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata owocowa, zielona Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, brukselka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f698df793fcf48b1911104a3679fa0f7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8111cc75baaa43a2a55772ef86f4a4e7.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-11 18:17:28

TYDZIEŃ 9/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielona Warzywa: szpinak, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/405bd08d71274ae0be2a3e7dd7764a5c.png Miałam wrzucić fotkę obiadu, ale stwierdziłam, że ciekawsze jest to, co trzymam pod łóżkiem %-) oczywiście ani jedna rzecz nie została zjedzona, nawet mnie nie kusi :-) wszystko [...]

TYDZIEŃ 12/ CZWARTEK DNT Przez cały czas starałam się spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, jednak to dla mnie za dużo. W moim przypadku chyba lepiej sprawdza się: mniej, a konkretniej. Zacznę teraz tak robić i zobaczę jak wyjdzie. W ogóle to zastanawiałam się nad wypróbowaniem na sobie IF, wiem, że to dość kontrowersyjny temat, jednak myślę, że w [...]

TYDZIEŃ 14/ CZWARTEK DNT Nigtingal- znów dziękuję! :-) Płyny: woda 1l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata zielona x2 Warzywa: cukinia, kapusta pekińska Suple: joint therapy plus, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5896584f202741729510c4d728b2b132.png Miałam dzisiaj ochotę na serduszka, ale po wyjęciu opakowania z zamrażarki okazało się, że kupiłam [...]

Czwartek Wczoraj caly dzien poza domem,dnt,wpadl litr lodow dodatkowo,nie moge juz patrzec na zdrowe zarcie,mam apetyt ale odrzuca mnie ryz,owies,twarog,mieso. Bede musial troche cheatowac bo po 20 min mecze posilek.Dzis bez MC bo po wtorkowej macie czulem jakby naciagniety prostownik po lewej strone. Plecy lapy 2 Wioslo sztanga podchwyt 4x8 [...]

[...] wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Myślałam, że mięsa już u mnie dość... :-) Pozmieniam sobie dni treningowe, tak żeby środę i czwartek mieć wolne. To zacznę od wtorku :-) będą barki+ramiona+abs. I tak, wiem z tą dietą... :-) ale teraz jak ma być konkret, to będzie :-)

DZIEŃ 18/ CZWARTEK DNT Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, ogórek kiszony Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59605da32885449f88d4d2d8f0fa3215.png

[...] chodzeniu, piciu wody i myśleniu. W zasadzie nawet jestem zrelaksowana o dziwo z tym, ze mam tylko stres, czy czegoś nie zapomnę (ze mna to normalne :/ ) a mam ponad 600km. do Gdańska. Wyjeżdżam już w czwartek do Toruńskich teściów i dalej w piątek do Gdańska. Dziękuje chłopaki za wsparcie. To wiele dla mnei znaczy i baaaardzo mi pomaga :)

[...] planu Sołtysa, ponieważ jest on dla początkujących bardzo dobry (czyli te 5 serii przysiadów z progresją ciężaru po 5 powtórzeń). Ostatnio zacząłem wykonywać ten plan i w czwartek miałem mega zaskoczenie jak pakowałem sobie na luziku na rozgrzewce. Dodam że na fejsię swoje usługi oferuje Hadzbe, który rozpisuje indywidualne plany na każdego, [...]

CZWARTEK DNT Mobilizacja: barki, biodra, skokowy Płyny: woda, kawa, herbatki Warzywa: mrożonka, pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ebf6df3cb0245708828f707a4adb73c.png

Wrzucam nowy plan,mile widziane wskazowki. Dzieki! ;) Pon Klatka Klatka: - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 - wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x [...]

W czwartek nie pisalem ale robilem nogi, sam,bez muzyki, zero checi i motywacji,wiec nie szalalem. Robilem siady w rampie 8 doszedlem do 125 x5 i cos naciagnelem w biodrze,strasznie boli a do domu kulalem prawie :D ale to czeste u mnie ze wzgledu na skolioze i lekka rotacjemiednicy. Wiec po tych siadach zrobilem waskie w oparciu o smitha 3x15 [...]

Dziś mma, bardziej techniczne. Mam dość już tej miednicy tak boli... Jutro się pakuje i w czwartek o świcie do Gdyni do trenera

[...] - 16:05 03:25 - 05:45 12:50 - 15:40 25.08 (wtorek): 12:41 - 14:04 13:56 - 15:07 12:50 - 15:05 26.08 (środa): 12:43 - 14:03 13:57 - 15:37 03:25 - 05:50 12:50 - 15:30 27.08 (czwartek): 12:46 - 14:07 13:57 - 15:07 03:25 - 05:45 12:55 - 15:05 28.08 (piątek): 13:14 - 15:46 02:50 - 06:30 13:15 - 15:40 29.08 (sobota): 12:20 - 13:51 13:38 - 15:29 02:50 [...]

a w jutrzejszych porannych/nocnych eliminacjach Anita Włodarczyk, a finał już w czwartek :-)