czwartek

BJJ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piatek zamast wtorkowego treningu BJJ bede ZAPASY i wkrótce wznowione zostana treningi Vale Tudo/MMA KICK-BOXING Poniedziałek Środa Piatek godziny sa na stronie www.bjj.wroclaw.pl

[...] conajmniej. wyciskanie plasko hantelki - 15/14/13/12 skos - hantelki - 14/13/12 na bramce - 3x15 wyciskanie francuskie od czoła 15/14/13/12 sciaganie linki - 15/14/13/12 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie w wąskim uchwycie do klatki/chwyt najlepiej neutralny/ 3 x 15- 12 sciaganie drazka do plecy - 3x15 wioslowanie hatelkami 3x15 [...]

[...] Ekstraklasy 21 listopada (wtorek) Odra Wodzisław - Górnik Zabrze Pogoń Szczecin - Lech Poznań Arka Gdynia - Groclin Dyskobolia Kolporter Korona - Widzew Łódź 22 listopada (środa) Zagłębie Lubin - Wisła Kraków GKS Bełchatów - Wisła Płock Górnik Łęczna - Cracovia Kraków 23 listopada (czwartek) ŁKS Łódź - Legia Warszawa 18.30 Powodzenia!

[...] postaci w historii piłki nożnej. Pusakas od sześciu lat zmagał się z choroba Alzheimera. Do szpitala - na oddział intensywnej terapii - trafił w połowie września. W czwartek jego stan znacznie się pogorszył. Miał wysoka gorączkę i zapalenie płuc. Zmarł w piątek nad ranem. Puskas był zawodnikiem Kispestu Honved Budapeszt i Realu Madryt, [...]

[...] mój poprzedni trening wyglądał tak(plan dzielony): wtorek 1.podciąganie sztangi w opadzie 2x10 2.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 3.skłony ze sztangą na karku 2x10 czwartek 1.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 2.podciąganie sztangi w opadzie(szeroki rozstaw rąk)2x10 3.martwy ciąg 3x10 trening obecny: 1.unoszenie tułowia z opadu z [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

[...] 4s.8-12-wiosłowanie 3s.8-12-prostowanie tułowia 2s.20-25Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s.6-8-uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 2s.9-12Dwugłowy uda -maszyna nożna 5s.10-15Brzuch-spięcia 5s. po ok. 20 poniedzialek sesja pierszxa wtrorek 2 sroda wolne czwartek 1 piatek 2 i weekend wolny prosze o fachowa pomoc

w tamten piatek mialem trenig w sobote i niedziele przerwa i wlasnie w sobote pilem w poniedzialek robilem na bica i spadl mi***** 0,5cm ale poszedlem we wtorek w srode mialem wolne i w czwartek jak bica robilem to bylo w normie nawet cos podskoczylo:D

Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]

[...] na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10 czwartek:barki,biceps barki:wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie przed soba 3x10 unoszenie hantli bokiem 3-4x10 biceps:uginanie podchwytem4x12-10 uginanie podchwytem 3x12-10 [...]

Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]

[...] rozpietki 2-3 x 12 biceps: 1uginanie ramion ze szatnga podchwytem 4x12/10/8/8 2uginanie ramion na skosnej ławce /kąt około 80 stopni- naprzemiennie/ 4 x 10 sroda WOLNE czwartek: barki: wyciskanie szatngi z przed głowy 4 x 12/10/8/8 unoszenie ramion bokiem-stojąc 4 x 12/10/8/8 unoszenie ramion w opadzie 4 x 12/10/8/8 triceps: francuskie [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 [...]

[...] gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem 3x10(do czola) unoszenie ramion w lezeniu podchwytem 3x10 (do czola) wyciskanie w waskim chwycie do klatki 3x10 czwartek:barki,biceps barki:wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie przed soba 3x10 unoszenie hantli bokiem 3-4x10 biceps:uginanie podchwytem4x12-10 uginanie podchwytem [...]

[...] postaci w historii piłki nożnej. Puskas od sześciu lat zmagał się z choroba Alzheimera. Do szpitala - na oddział intensywnej terapii - trafił w połowie września. W czwartek jego stan znacznie się pogorszył. Miał wysoka gorączkę i zapalenie płuc. Zmarł w piątek nad ranem. Bezpośrednią przyczyną śmierci była niewydolność układu [...]

To ja tez cos dorzuce Gosc w "Zielonych" pyta: Mam takie pytanko.CZy taki trening ma sens i czy przyiesie odpowiednie rezultaty(oczywiscie z dieta-jeśli ktoś przez to lepiej doradzi to moge ją zamieścić): POniedziałek-Sporty walki(głównie wytrzymałość lekko siła) Wtorek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Środa-SPorty walki [...]

pojde mam termin na ten czwartek dopiero :( i stresowac sie musze do tego czasu :(

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]