czwartek

Poniedzialek: Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10) ZLE NIE ROB SAMEJ KLATKI Wtorek:NIE LACZ 2 MALYCH PARTI Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) 2GIE JAKO 1 1RSZE JAKO 2 NIE STLAYM CIEZAREM Triceps (wyciskanie sztangi [...]

Witam. Mam 24 lata 183cm/83kg. Gram w kosza 3x w tygodniu. Chodze na siłke 5x w tygodniu. Głównie ćwicze na siłę ale mój trening skierowany jest w strone ogólnego rozwoju pod kątem kosza. Trening: Poniedziałek-Klatka+triceps Wtorek-Nogi+barki Czwartek-Plecy+biceps Piątek-Klata+triceps Sobota-Nogi+barki Dodam że mam dietke i ćwiczenie na siłowni z [...]

[...] Oczywiście odwadnianie to sprawa dla każdego indywidualna, tak jak wcześniej wspominał Rafał. Masz mało czasu, więc moge Ci spróbować coś podpowiedzieć. Zakladam że na czwartek ma być ten dzień. Wspominałeś coś o 3dniach i 4właściwym. Jakiegoś stopniowego odstawiania wody nie da sie zrobić(hormony antydiuretyczne) Zakladam że wypijasz [...]

To już sie troche pogubiłem, ale jezeli będziesz sie odwadnial a twój dzień x jest w czwartek to nie powinieneś już trenować od wtrorku. Oczywiście aeroby też odpadają. pozdro

moja propozycja treningu:- Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x – (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20 [...]

Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

A co powiecie na to ? Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 15/12/10/8/ Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serie 12/10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 5 [...]

[...] do włoch , praca siedzaca szlak mnie trafia jak zobaczyłem mój brzuch dzisiaj rano jak przyjechałem, jak ja mam diete ułożyc na te cholerne włochy, obnizyc weglowodany?? ja czwartek , pietek i sobota aż do niedzieli rana prawie siedze na tyłku i zero ruchu przerąbane, ?? dostarczac wegle tylko w pierwszym posiłku prawidłowo za wskazaniami [...]

Hey zamiszczam diete do oceny, bardzo prosze o poprawki Moje dane: wiek:18 lat wzrost: 164cm waga:55 kg trening: pon, sr, ptk - aeroby naczczo wtorek czwartek - interwal cel: spalenie tluszczu poza tym 2razy dziennie przed treningiem i kolacja po tabl THERMO SPEED (po 2 tygodniach po 4 dziennie) DIETA: 9.30 śniadanie: Płatki Nestle Fitness + [...]

[...] rowerek 30 minut trening zajął niecałe 90 minut , masakra dzien op plecach ufffffff od jutra biore sie ostro do pracy pilnuje mięsnia , i pale sadło z dołu brzucha , boczków i pleców. Andrzej bedzie we wtorek i czwartek czyli akurat klatka / plecy więc może jak bedzie mało ludzi to znowu foto z treningu bęzie nei śmiać sie z min ****a

nom saska prawie od roku wtorek czwartek sobota prawie od roku ok 18-19 , i w soboty ok 13 wczesniejsze foty też na saskiej były Smok 80 zeciszów , ale od października będe bulił 110 albo zmienie siłke Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-23 20:06:46

[...] Ja osobiście widziałbym bardziej sprawdzoną metode(chociaż tak naprawde każdy powinien poszukiwać swojego złotego środka). Ostatni tydzień przed zawodami: Wtorek, środa, czwartek, trening kataboliczny, bez aerobów, tylko siłka i nogi na początku(bez przysiadów). Ostatnie dni, a więc piątek i sobota ketoza, w połączeniu z redukcją wody i [...]

Na ten pierwszy posiłek po treningu to może być gainer. Nie mam książki o NHE, ale z tego co kiedyś się interesowałem Faigin wogóle nie zaleca liczenia kalorii. Ty licz i możesz robić tak jak w UD 2.0(czwartek) w dzień ładowań jesz 3/4 dnia jak zwykle i potem ładowanie.

[...] ZAMIERZAM ULOZYC SOBIE PORZADNY PLAN TRENINGOWY I CHCIALEM ZAPYTAC CZY TO ROZMIESZCZENIE JEST DOBRE: MIANOWICEI Poniedzialek-klatka,triceps wtorek-plecy,biceps sroda-wolne czwartek-nogi piatek,barki i przedramiona PROSZE WAS O ODP CZY MOZE TO TAK BYC ULOZONE CZY NP COS ZMIENIC.MAM WATPLIWOSCI CO DO PON CZY TRICEPS WYKONYWAC PO KLATCE BO WKONCU [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 2 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-8-6 3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10-8-8-6 nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10-8-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-8-6 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-8-6 Sobota brzuch Niedziela Leniuchowanie:P co zmienic? dodac cos we wtorek,czwartek,sobote?

Wielkie dzieki po drobnych poprawkach : pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-10-8 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-10-8 3 rozpietki ławka 12-10-10-8 Biceps 1 podnoszenie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2 podnoszenie sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8 3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8 Wtorek Brzuch Środa Barki 1 [...]

pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-8-6 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-8 3 rozpietki ławka 10 10 10 10 Triceps 1 wyciskanie Francuskie sztangi 12-10-8-6-6 2 Pompki w podporze tyłem 3x max Wtorek Brzuch+łydki Środa Plecy 1 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGA W STANIU 12-10-8-8-6 2."Dzień dobry" 12-10-8 3 WZNOSY BARKÓW [...]

czwartek jak u arnolda

muj cel to masa waże 73kg ćwicze poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek moje zapotrzebowanie dzienne : buałka:219g węglowodany:402g tłuszcz:37g kcal:2811 chyba wam oto chodziło ??

Wiek: 19 Staż: żaden Waga: 86 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: redukcja ze szczególnym nastawieniem na brzuch i ogólną poprawą sprawności Poprzedni plan treningowy: brak, zupełny początkujący Dieta: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Trening podstawowy: Full Body (10-12 powtórzeń w serii, 2 serie na jednym treningu) Klatka, barki, [...]