czwartek

1) obecnie robie tak, ze w poniedzialek -klata z tricem, wtorek wolny, sroda-bary, czwartek wolny i piatek-plecy z biciolem i mimo to w srody odczuwam bardzo intensywne bole przednich aktonow naramiennych po poniedzialkowej klacie. 2) wywalilem wyciskanie sprzed klaty, slyszalem, ze za glowy jest bardziej efektywniejsze pozdroofka MiF

[...] sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w trakcie tego treningu poniewaz robie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa)ZA MAŁA PRZERWA POMIEDZY TYMI TRENINGAMI-TYLKO 3 DNI-MOZE PRZYSIADY TYLKO NA 1 TRENINGU??? : 1) przysiad 3-4x7-9 2) [...]

[...] sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w trakcie tego treningu poniewaz robie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa) : 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem [...]

Może tak: wtorek-klatka+tric środa-plecy+bic czwartek-wolny piatek-barki albo inaczej-podrzuć coś,ocenię. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] NA KONIEC-ROZCIĄGA PLECY NO I DOŁÓZ COŚ NA PROSTE GRZB. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x10 podciąganie sztnagielek w opadzie(zalezy od dnia)3x10 czwartek bicpes: Uginanie sztangi stoja 4x8 ugnianie sztangi na modlitwniku 3x8 hantelki 3x8 piątek triceps: TYLKO TYLE NA TRICA?? Wyciskanie francuskie 3x8 Pompinki na [...]

Jeśłi masz tylko 3 dni treningu,to moze zmnien na poniedziałek-klatka+tric wtorek-plecy+bic środa-wolna- czwartek-barki +nogi piatek,sob,niedż-wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] 4x 7razy rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x10 podciąganie sztnagielek w opadzie(zalezy od dnia)3x10 czwartek bicpes: Uginanie sztangi stoja 4x8 ugnianie sztangi na modlitwniku 3x8 hantelki 3x8 piątek triceps: Wyciskanie francuskie 3x8 Pompinki na porezach 3x8 (załezy od [...]

Gdynia-Wzgorze Sw Maksymiliana Lo nr X ul Wladyslawa IV (pierwsza szkola od kolejki) poniedzialek i czwartek g 17.45. Grupa we Wrzeszczu jest grupa zamknieta. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

[...] kolana do klatki piersiowej Kazde cwiczenie wykonywalem z 4 seriami w kazdej po 20 powtorzen przerwy miedzy seriami wynosily ok 10 sekund.Brzuch cwiczylem we wtorek i w czwartek{w te dni cwiczylem tylko brzuch.Na powaznie cwicze dopiero od okolo 3 tygodni.Mam pytanie czy mam trzymac sie dalej tego planu na brzuch czy go zmienic na drugi [...]

Tak myslalem o tym, tylko treningi mi nie pasuja bo sa podobno w poniedzialek, srode i piatek, a ja mam czas tylko we wtorek i czwartek. Jezeli sie myle to prosze o sprostowanie. A tak przy okazji to jaki jest aktualnie koszt treningow, bo kiedys slyszalem ze 120. Pzdr

Powiem ci jak ja zrobilem.Zadzwonilem pod ten drugi numer(833-08-33) gdzies po 18. To chyba numer na sale treningowa i mozna dzwonic: w poniedzialek po 18.00, wtorek i czwartek po 17, w inne dni tez chyba gdzies tak. Podajesz swoje dane, a on numer konta i wplacasz kase. (tyle wiem) pozdrawiam

Moze bede bardziej precyzyjny. Podam moja diete jaka mam dokladnie a jesli beda jakies bledy w niej < a zapewne sa> to powiedzcie co jest nie tak; bede bardzo wdzieczny. Wiec tak, zawsze jem sniadanie kolo 7-8 rano + biore 2 kanapki z piersai z kurczaka jedna ugotowana , pierwsza jem ok. 11 druga ok. 14 , potem jade do domu i kolo 16 jem [...]

ty a w czwartek ?

Jest to plan na masę. Jeśeli chodzi o dni treningowe to wygląda to następująco : 1. poniedziałek 2. wtorek 3. czwartek 4. sobota Proszę o inne ewentualne sugestie za co będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

pamietam co robilem i jak wygladal moj tryb zycia jeszcze 2 lata temu wtedy tez nie liczylo sie nic innego, tylko poniedzialek-czwartek jaranie, piatek chlanie i cala energia na sobote do sfinksa, 3 piguly z browarami, fajki i czulem sie najszczesliwszym czlowiekiem na swiecie, w niedziele zjazd po koksie i juz plany na nastepny tydzien niestety [...]

[...] być sama siła , czy może siła i aeroby ? niejestem za tym aby trenować nogi na siłce 4x w tygodniu. może coś takiego poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady wymiennie z ćwierć siadami 2) wyskoki z półprzysiadu / wstępowanie na [...]

Przeczytałem Wasze opinie nt. Thermy no i .... w czwartek wysłałem zamówienie. Dzis jest wtorek, ciekawe ile będę czekał na dostawę. Jak juz dostanę i spróbuję to tez postaram się coś napisać o efektach. Pozdrawiam

[...] 2 kapsuły Thermy i masakra. Power jak sie masz. Wyobraźcie sobie że robiłem kalte i przez conajmniej 3 miechy nie poszła mi tak siła jak po dwóch kapsułach tego cuda. W czwartek na płaskiej ławce ciężarem 60 kg zrobiłem 4 powtórzenia ,a dziś? 10 Zero zmęczenia .Deczko się pociłem . Wieczorem chyba sobie pobiegam. Nabudzowany jestem [...]

witam i przechodze od razu do konkretów : PONIEDZIAŁEK : klatka , barki ( lekki trening ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z [...]

[...] triceps: 3x12-8 wyciskanie wasko 3x10 francuz lezac 3x10 wyprosty na wyciagu nachwytem no to tak by wyglodalo rozklad dniowy np: poniedzialek- 1 dzien wtorek- 2 dzien czwartek- 3 dzien piatek- 4 dzien weekend oraz sroda poswiecone sportom ogolno rozwojowym oraz brzuchowi no jesli chcecie to zerknijcie i na to sugerowalem sie waszymi [...]