czwartek

Witam, chciałem teraz już zmienić plan i uwzględnić te ćwiczenia co robiłem, co powiesz na cos takiego . Poniedziałek Push 1. Przysiad Bułgarski 4x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli skos górny 4x6 4. Żołnierskie 4x6 5.Unoszenie hantli bokiem 4x6 [...]

Ciężka końcówka tygodnia się szykuje. Jutro jadę do Przemyśla i Rzeszowa na Kontrolę Dyscypliny Pracy, więc cały dzień poza domem będzie. Czwartek planuję trening (uzgodnione z żoną i Frankiem %-)). Piątek nas czeka wycieczka do Nowego Sącza. Jedziemy do rehabilitanta skonsultować Franka czy podoła na rehabilitację metodą Vojty.

Odpisuje z opóźnieniem, bo czekałem ma na wyniki badań - wszystko w normie. Na szczęście albo nieszczęście ;) Poniżej opisałem moj trening. NIe znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc miejscami musiałem improwizować. Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią [...]

Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie.  Problemy z treningiem tricepsów  Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]

[...] na barki 3x12 - coś na biceps LEGS: - Martwy ciąg 4x8 - przysiady 4x8 - Maszyna na czworki - Maszyna na dwójki - coś na łydki. Pytanie czy dobrze będzie wykonywać ten plan 5x w tyg (pon. Push | Wt. Pull.|Śr. Legs. | Czw. Push | Pt . Pull. Czy może czwartek i piątek dać jakiś lżejszy trening? Drugie pytanie czy ten plan trzyma się kupy?

[...] przybloku na desce + gumy - podciąganie na linach + brzuch na piłce - zwis w przybloku na linach + skakanka - podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz 29.06 czwartek Dłuższy bieg, głównie po płaskim, przewaga terenu ale asfalt też był co dobrze widać po tempie kolejnych kilometrów. Trochę się zmęczyłam, bo dawno już nie biegałam [...]

[...] /SFD/2023/6/29/d6ba58a81c09466d87cf40008c34d3e9.jpg /SFD/2023/6/29/8a0ea62462a04ef881a63524ae980738.jpg /SFD/2023/6/29/caecafbca8d6441a9c52a0e63c11ddc3.jpg Trening czwartek 1. Siady fronty 65x12, 70x10, 80x10, 90x10, 95x10x2, 100x10x2 + modlitewnik łamana 20x15x2, 22,5x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 2. Rdl 80x10, 100x10, 110x10x2, 115x10x2, [...]

Czwartek 29.06.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x108kg MCNPN hantle: 12x50kgx2 Hack maszyna 2x155x9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Kolejny piękny trening [...]

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]

[...] Podciąganie ciężko. Marzy mi się wrócić na taki poziom jaki kiedyś miałem. Czuję, że wtedy stówka na ławce była by w zasięgu %-) "Francuzy" też z zapasem. Miał być trening w czwartek, ale rozmowy rekrutacyjne mi się przeciągnęły, a Franko z żoną dawali znać, że trzeba po pracy wrócić do domu :-)) DL 106,5kg/10 [...]

[...] Bo mogą niby zaostrzyć stan zapalny. Lekki profilaktyczne typu esseliv i liv52 też odstawilem. Odstawiłem proteiny i kreatynę. L Jedynie co mi wolno to HMB i BCAA. W czwartek rano byłem u lekarza rodzinnego porobiłem trochę badań. Zrobiłem testa. W poniedziałek mają być wyniki i mam termin o 15 u urologa. On ma mi dalej kontrolować [...]

Cześć, ćwiczę 2 miesiące na planie fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów i dlatego rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy moglibyście ocenić? Może cos pozamieniać, dodać lub odjąć? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 [...]

[...] jak apap na ból głowy - bierzemy, gdy boli, a nie stale, aby ból nigdy nie wystąpił. ;-) IA doraźnie. O! Co myślicie o tym koncepcie? Właśnie sam mysle przetestować tak na sobie,bi biorę 150 mg poniedziałek /czwartek Sobota hcg Zobaczę jak to będzie w praniu , ale w okresie zimowym chyba częściej exe bym brał,bo jednka planuje dawki zwiększyć .

No właśnie nie widzę nigdzie ankiety żeby uzupełnić Ale tak jestem na cyklu sam cypio poniedziałek /czwartek po 150 mg plus sobota hcg 500j sztywno wszystko na cyklu od 2 lat prawie już

PUSH(Poniedziałek,Czwartek) Push-Ups (20kg) 4x8 Dips (20kg) 4x8 Handstand Push-Ups 4x8 Decline Triceps Extensions (10kg) 4x8 Pike Push-Ups 4x8 Diamond Push-Ups 4x8 (10kg) PULL(Wtorek, Piątek) Pull-Ups 4x8 Australian Pull-Ups 4x10 (z obciążeniem) Chin-Ups 4x8 Commando Pull UPS 4x8 FL Tucked Pull Ups 4x8 Tucked FL Hold 4x10s +Dzień nóg w dwa dni

siema i już czwartek

/SFD/2023/7/6/7ca595036e8e42c8a5896729a7a07dd2.jpg Większa częstotliwość treningowa w tygodniu powinna być wprowadzona w odpowiednim momencie. Niejednokrotnie się zdarza, że osoby początkujące chcą trenować 5 lub 6 razy w tygodniu, oczywiście, że mogą, ale podobne efekty swoich treningów osiągną trenując 3-4 razy w tygodniu. Natomiast nic nie stoi [...]

Rozdziel sobie tę ampułkę na 2 iniekcje po 125mg np Poniedziałek / czwartek. Drugą połowę ze ściągniętej ampułki przechowaj w pompce. Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2023-07-07 11:41:19

[...] wtorkowe z 4.07 do SKLEPU STACJONARNEGO nadal jest oznaczone jako NOWE i dostałem tylko maila ze spakowane i czeka na kuriera i cisza od wtorku Natomiast potem w czwartek 6.07 zamówiłem kolejną paczkę i już w piątek była na miejscu ( ale to był DHL) Prosze o sprawdzenie co się dzieje bo jade na wakacje i boje się że paczka nie [...]

Podziel tabse na pół i łykaj po polowce np. pon i czwartek