czwartek

[...] dopelniam gainerem licze tak zebym mial 5.5g wegli na 1kg masy ciala i 2.2 bialka na 1kg. w srode nic nie moge dac bo jakbym dal zamiast wtorku silownie na srode to juz w czwartek nie moge dac bo regeneracja. Moze byc takie cos: A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze [...]

[...] wogole nie robiłem. I jak polecasz 2x w tyg to by wyszlo sroda jak mam wolne od sw no i sobota. bo chyba nie oplaca sie w srode na siłownie i znowu na nastepny dzien w czwartek. a i zmienilem sobie powtorzenia tam bylo od 4-8 zalezy w jakim cwiczenia a ja dalem 10-12 albo 8-10 jak doradzicie tak zrobie. Poniewaz nie mam tyle obciazenia zeby [...]

[...] podciąganie hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w oparciu o kolano środa wolne czwartek barki i przedramie obroty przedramion unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami uginanie nadgarstków w [...]

Co chcesz jeszcze wiedzieć... ćwiczenie codziennie nie ma sensu - 3/4 wystarczy, tyle. Dla 3 treningów w tygodniu: poniedziałek - A, środa - B, piątek - A, poniedziałek - B, środa - A, piątek - B, itd. Dla 4 treningów w tygodniu: poniedziałek - A, wtorek - B, czwartek - A, piątek - B, itd.

[...] przez cały cykl, tydzień dwa przed planowaniem konca cyklu zmniejszam dawki soku i wbijam HCG 3x1000 2/ letro tydzień przed koncem cyklu 1tab dzielona na 2 np poniedziałek,czwartek okres do 4tyg po cyklu 3/ nastepnie kiedy mamy już zbity estro łykam clomid 14 dni aby nie doprowadzić do jego gwałtownego podniesienia 4/ po cyklu non stop idzie [...]

w środę albo czwartek zrobiłbym przerwę.

żaden co to za różnica czy zrobisz klate w poniedzialek, czwartek czy np niedziele? zależy od rozkladu całego treningu Zmieniony przez - jac88 w dniu 2011-06-12 11:54:08

1 klata triceps 2 nogi brzuch 3 plecy bic 4 barki kaptur mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie na kazde cwiczenie a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac sila 1-6 masa7-12 rzezba 12 i wiecej

Poniedziałek: plecy, bicepsy Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 4 serie 12,10,8,6 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10,8,8,6 # Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10,8,8,6 # Martwy ciąg 3 serie 10,8,6 (co 2tyg.) Bicepsy # "21" 4 serie # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10,8,6 # Uginanie ramienia ze [...]

Plecy # Martwy ciąg 3 serie # Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 10,8,8 # Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 10,8,8 # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie 10,8,8,6 Bicepsy # Unoszenie przedramion stojac 3 serie 12,10,8 # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 12,12 # Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Poniedziałek klata tric Wtorek plecy bic Środa wolne Czwartek nogi barki

[...] podciaganie na drazku 4 serie po 5 powt przyciaganie na maszynie w siadzie sciaganie drazka za glowe biceps na hantlach na stojaca i na sztandze , bardzo dokladnie to robie czwartek klata laweczka plaska 4x10 na waskim uchwycie na skosie do gory 4x 10 pompki lub rozpietki triceps prostowanie rak ze sztanga za glowy 4x10 czasami jeszce [...]

MAM 19 lat 65 kg. Ćwicze 3 razy w tygodniu pon(klatka,bic,brzuch) śro(barki,tric,brzuch) piąt(plecy,kapt, brzuch) wtorek, czwartek - trening piłki nożnej Teraz mam zamiar jeszcze w sobote ćwiczyć klatke i bicka:) Posiłki Rano zawsze coś na mleku w szkole 3-4 kanapki z czarnym hlebem (chuda wędlinka i jakieś warzywko? po szkole od 3 tyg 40g XXL z [...]

Panowie a ja robie barki z kapturami,czy to źle ? mój trening wygląda tak : 1)klatka,biceps,brzuch 2)plecy,triceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi ćwiczę 3 razy w tygodniu w nastepujący sposób : poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek itp... co o tym sądzicie,ja wiem że to nie dział TRENING,ale proszę o porady Pozdro

[...] na stojąco pełne ruchy 4x10 tric wyciąganie zza głowy sztangielki 4x10 + francuskie wyciskanie (hantlem lub sztangą - jak wolisz) sro. brzuch (co chcesz byle duzo) czwartek. grzbiet sciaganie drążka do klatki 4x10 + sciaganie drażka do karku (wszystko na maszynie, ew. jezeli masz na tyle sily zeby sie podciagac to proponuje tak serie [...]

to bij poniedziełek i czwartek,bolda rozbij na 2 porcje czyli 200 blodka 250 omki i 200 boldka 500 omki

diety nie mam jem jak uwazam czyli zdrowo.. plan treningowy: poniedziałek:klata wtorek:biceps,plecy sroda:triceps,barki czwartek:nogi,kaptury,przedramie włanczam zazwyczaj w trening z bicem

nie wiem czy cos ci wniose do tematu ale zatoki przej***na sprawa w czwartek tamtego tygodnia mnie zawiało i lekki ból zatoki prawej nosowej miałem, zero spania po nocach w week opuchlizna taka ze oko mi sie zamkło od wczoraj jestem na antybiotyku i leku przeciwzapalnym i ibupromie i dopiero dzisiaj widze poprawe, nie zycze nikomu, co do sally to [...]

Barki z nogami a lapy same? Ojj biada - ten tric się nigdy nie zregeneruje jak we wtorek zrobisz klate, w czwartek barki (chyba że nie robisz wyciskań) a w piątek znow triceps. Najprościej by było: klata bic - nogi - barki triceps - plecy. No i ten brzuch po każdym treningu to też przesada - 2x starczy w tyg. Zmieniony przez - bebolek w dniu [...]

ja trenuje w dni poniedziałek wtorek czwartek i piątek reszta dni wolne na sport i bieganie:) a trening ma być na mase i na siłe a czy masowi czy siłowy to mnie to obojętnie:) po prostu chciałbym rozpisę plany co trenowac w te poszczegulne dni