[...] w leżeniu 3 x 12 Barki (tylna część ): 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 10 Dzień III (środa) Aeroby o 6:00 rano 30-40min i brzuch 6 x 15 - 20 Dzień IV (czwartek) Biceps i Triceps ( na przemiennie ): Rozgrzewka T: 1 x 20 , B 1x 20 T: wyciskanie sztangi nad głowę 3x 8 - 10 B: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8 [...]
[...] nastepujaco: pon, wtorek - trening kulturystyczny sroda - skakanka 200 powtorzen, bieg 400m razem po 5 razy), worek bokserski, dwa mile cwiczonka na brzuszek, przedramie czwartek, piatek - trening kulturystyczny sobota -to samo co w srode Nie wiem czy tak mozna? Tzn wiem ze nnie nalezy przesadzac z treningami, ale chcialbym oprocz [...]
[...] 1000m wtorek OWB1 8 km po 5 minut na 1000m środa DZB (duża zabawa biegowa) (1 minuta,2 minuty,2minuty,1minuta) przerwa miedzy tymi minutami 3 minuty biegniesz na 80%-85% czwartek OWB1 8 km tez po 5 minut piątek OWB1 8 km po 5 minut sobota cross 4* 2 minuty przerwa 3 minuty cross czyli bieganie po górkach a jak na razie nie wytrzymasz tego to [...]
Witam, chodzi mi o zdobycie maszy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Oto mój plan treningowy, jeśli macie jakieś poprawki to napiszcie. W szczegulności chodzi mi o czwartek gdzie robię biceps i triceps. I o ogulną liczbe seri na dana grupe mięśniową. Dzień I ( poniedziałek ) Klatka: Rozgrzewka 2 x 20 - 25 1) Wyciskanie na ławce skośnej ( suwnica [...]
Kiedyś zawsze były słabsze. Ostatnimi czasy znacznie lepiej. Aż tu nagle... Hmmmm... Zrobię tak jak mi poleciłeś. Zobaczymy w czwartek. Ewentualnie wydłuże przerwy pomiędzy seriami do 1min. Bo zarówno przy klatce i plecach, jak i bicu i tricu tych przerw wogóle nie ma... Dzięki za rady pozdro
O to poprawiona wersja mojego treningu...na indywidualne potrzeby!!! WTOREK: (nogi+bary+brzuch) *nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siedzeniu + uginanie w leżeniu 12,12/12,12/12,12 (serie łączone) 3.Wspięcia na palcach 15/12/10/10 *bary: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 2.Wyciskanie sztangi zza [...]
Powiem Ci tak, dziś mialem iść na swój pierwszy trening ale zostął odwołany :( i nastepny dla początkującej będzie o 16.30 w czwartek. To co Ci powiem to tylko tyle, że bjj etc przyda Ci sie w 1v1 honorowych o dziewczyne etc. Tajski jest pro na ulice. Zauważ, że na ulicy zejście na glebe z kimkolwiek (zazwyczaj jest 1< oponentów) = porażka. [...]
ok tylko dopowiem.. niegdys w zeszlym roku szkolnym biegalem ile chcialem mialem porzadna kondycje bo wiesz gralo sie w roznych turniejach glownie w noge no i sam sobie biegalem ale nawet nie wiem jakie dystanse (ale byly dlugie) Jezeli chodzi w jakie dni moge cwiczyc to najlepiej bylo by we Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. To tak na poczatek [...]
[...] I co najgorsze jest jeszcze gorzej. Ciężar ten sam co na poprzednim treningu... Pierwsza seria 15powt (ale to już naprawdę na styk). Druga seria 8powt 20sek przerwy 6powt. Nie wiem co robić... W czwartek przechodzę na większy ciężar i mam ogromne obawy co do pierwszych 15 powt. Zaznaczam, że maxy ustalałem bardzo dokładnie. Help !!! pozdro
[...] - 3x15 biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 czwartek - barki barki: - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 3x8-10 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3x8-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]
hehe nie pomyslałem bede teraz uważał ja dzis mam dobry dzień ogolnie luz bylem wrociłem skad miałem wrocić i było bardzo dobrze we czwartek kolejny raz pierwszy raz od jakiegos czasu zaczyna mi sie wszystko układać jeszcze dzis od jakiegos ankietera napojow dostałem czekolade teraz trzeba gainerka wciagnac, na poczte odebrac list z WKU, [...]
nie cwicz duzych parti miesni dzien po dniu. masz klatke w nastepny dzien plecy. Ja bym ci proponowal tak: wtorek: klata tric, czwartek i sroda wolne, piatek: barki i bica sobota wolne i w niedziele: plecy i nogi. Ewentualnie mozesz zamienic piatek z niedziela. Sam mam problem z dniami treningowymi. Bo tylko mam wolne piatek, sobote i niedziele. [...]
witam wiem ze było juz full postów na ten temat ale i tak prosze was o ocene mego planu treningowego nie jestem pewien czy poprostu wykonałem go dobrze a więc plan jest taki: PONIEDZIAŁEK: KLATKA UDA WTOREK: GRZBIET BICEPS ŚRODA: TRICEPS ŁYDKI CZWARTEK: KLATKA UDA } PIĄTEK: BICEPS GRZBIET } j.w. SOBOTA: ŁYDKI TRICEPS } juz sie nie [...]
[...] narazie może prawą? Mogę ćwiczyć tylko :we wtorek i pątek,sob,niedzielę, czy taki trening jest dobry: ponidziałek-wolne wtorek-barki,kaptury,biceps,przedramiona środa-wolne czwartek- piątek-klatka,triceps sobota -plecy,biceps,przedramiona niedziela-barki,kaptury,nogi (niewiem czy ćwiczyć ) Piję 1 kawę dziennie, może znacie jakięś herbatki do [...]
Dlugo to trwalo, ale mialem nieco roboty. Ale udalo sie, prosze teraz naprawde o ocenienie mojego treningu. To przerobiony ten co wyzej i wszelkie uwagi bylyby mile widziane: PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk [...]
Vitam Wszystkich! Do wakacji szedłem razem z CYKLICZNOŚCIĄ 1 w grupie 2. Przez okres wakacji i tak naprawdę do teraz nie ćwiczyłem… Od jutra chce zacząć trenin podany niżej. Moim celem jest masa a priorytetem nogi. Tym treningiem mam zamiar ćwiczyć przez około 8tygodni i zrobić tydzień przerwy (regeneracja). Po przerwie zmniejszyć ilość powtórzeń [...]
[...] rano 2xALC, 5g Lecytyny poludnie 4 kapsy Tauryny popoludnie 5 Lecytyny wieczor 4 kapsy Tauryny godzinke przed snem 2xALC, 5g Lecytyny wtorek to samo sroda, czwartek, piatek bez tej pierwszej dawki (poludniowej) tauryny sobota znowu tauryna dwa razy niedziela tak jak sroda, itp tylko wkladamy life zamiast tauryny a druga [...]
Siema Mam pewien problem mianowicie nie wiem jaki ułożyć plan treningu na mase, bo do dyspozycji mam tylko czwartek, piątek i sobotę DO tej pory cwiczyłem systemem: pon-śr-pt i był to swietny plan Co proponujecie ? CZy może być: czw. barki pt. klata,tric sob plecy, bic ? (nóg nie cwicze) ????????????????????????????????????????????
HST - prośba o ocenę planu...
