Może byc tak ? Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1,5-2 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Biceps: Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie [...]
Gram na skrzydłach (prawa/lewa pomoc/obrona) i właśnie tego "depnięcia mi potrzeba", ale również sprintu na odległości 20-30m. takie rzeczy chciałbym jeszcze poprawić, to jest dla mnie najważniejsze jeżeli chcodzi o szybkość, a co można robić żeby poprawić wytrzymałość, czy dobrze będzie biegać we wtorek i w czwartek po lesie??
[...] spadać napięcie mięśni piersiowych. Przy rozpiętkach nie doprowadzam do tego, aby sztangielki dotykały do siebie w szczytowej fazie ruchu, ponieważ w ostatniej jednej czwartek zakresu ruchu nie ma wyraźnego oporu mięśni. Taki sposób wykonywania rozpiętek utrzymuje w mięśniach ciągłe napięcie. Z oczywistych powodów rozpiętki trzeba robić [...]
[...] a że mówisz o robieniu tylko tego 'treningu' to bardzo polecam robienie treningów 3 razy w tygodniu (albo tak jak ja czyli poniedziałek - środa - piątek, albo wtorek - czwartek - sobota - albo w inny sposó, byle co drugi dzień) --BuCu-- - nie koniecznie musi robić coś specjalnie przed tym który zamierza, jak powiedziałem wcześniej - to nie [...]
[...] - standardowo główne grupy mięśniowe + 20 min biegu (nie zawsze ) wtorek,piątek, niedziela - basen średnio ok 50min z tym że basen czasami wypadł... z różnych powodów czwartek - bieg ok 35min + spinning 40min + brzuszki 20 min + sauna dziennie rano brzuszki ok 30 min po tych 6 tygodniach redukcji 6kg mniej i 9cm w pasie niestety obwody [...]
[...] W środę 6 lipca br. władze Celtic Glasgow przekazały Wisłe Kraków SSA zaproszenie na spotkanie, którego celem miało być zawarcie kontraktu transferu Macieja Żurawskiego. W czwartek rano (7 lipca br.) do Glasgow udał sie wiceprezes ds. sportowych Wisła Kraków SSA (p.o. przezesa zarządu) pan Zdzisław Kapka oraz Maciej Żurawski. W godzinach [...]
[...] w podporze na kolano 12 10 8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12 10 8 pompki w podporze tyłem 2 x 15 + weider na brzuch z traningiem skosu na maszynie sroda piatek - tak jak poniedziałek czwartek sobota - tak jak wtorek dodatkowo zawsze przed i po siłowni 20 minut biegu na bieżni i 2 razy w tygodniu basen po godzienie
czesć, zaczelem treningi tajskiego boxu i chciałbym sie jeszcze zapisać na siłownię tylko, nie wiem jak to rozplanować. trenigi tajskiego mam w poniedziałek,środe,czwartek. kiedy moglbym chodzic na siłownie?
[...] od 1,5mies: Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje [...]
[...] na brzuchu i wykonywac abs2 no i biegac do tego zeby ogolnie poprawic kondyche czy moge np biegac w dni nietreningowe i po biegach wykonywac abs2 ??? ogolnie nie chce zeby mi pospadaly wymiary ale w pasie przydaloby sie troche zgubic co sadzicie o takim polaczeniu pon sr piatek act wtorek czwartek biegi i abs 2 po biegach czekam na wypowiedzi
[...] W środę 6 lipca br. władze Celtic Glasgow przekazały Wisłe Kraków SSA zaproszenie na spotkanie, którego celem miało być zawarcie kontraktu transferu Macieja Żurawskiego. W czwartek rano (7 lipca br.) do Glasgow udał sie wiceprezes ds. sportowych Wisła Kraków SSA (p.o. przezesa zarządu) pan Zdzisław Kapka oraz Maciej Żurawski. W godzinach [...]
[...] cos to ja bym robil jeden trening ciezszy powiedzmy po 3 serie, a drugi powiedzmy po 2 z lzejszym ciezarem. albo przezuc sie na HST i tam eksperymentuj. mozesz jeszcze robic tak ze robisz powiedzmy w pon 3 razy plaska, 2 razy wasko, a powiedzmy w czwartek 3 serie skos i 1 raz wasko. to jest moje zdanie ale z gory uprzedzam ze ekspertem nie jestem
[...] (nie lubię łamanej a drugie to modlitewnik - wszystko po 3 serie, stałym ciężarem). Potem robię jeszcze 2 serie na linkach i na sam koniec "21".Tak trenuję w czwartek bicepsy. A w poniedziałek (czyli regeneracja byłaby dostateczna)robiłbym na prostej 3 serie na modlitewniku 3/4 serie. Oba ćwiczenia wtedy z progresją [...]
Witam o to moj plan teningowy, prosze o jego skorygowanie i propozycje cwiczen na plecy.(nie mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING [...]
klatkę robie oczywiście raz w tygodniu oto roztawienie grup: niedziele klatka+biceps poniedziałek: nogi środa: barki+triceps czwartek: plecy reszta dni to dni wolne od treningu
pomysl jeszcze nad hst... przykladowy rozklad partii w tygodniu w treningu dzielonym: poniedzialek : klata,triceps sroda: plecy,biceps piatek: nogi, barki lub na 4 dni w tyg poniedzialek : klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki,biceps piatek: nogi brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 4 serie
No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było - wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/8/6 teraz - wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8/6 nowe - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 BICEPS było - uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 [...]
Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
coś na siłe dla was
