czwartek

[...] może. Tyłek mnie boli -przejechałam się dziś po oblodzonych schodach. Jeden pośladek ucierpiał. Ale nie poddaję się i zobaczycie, że będzie przepięknie. 31.01.2019r. (czwartek) Ależ bym się wybrała na masaż.... Bolą mnie nogi. Zmęczenie. A waga stopniowo, powolutku w dół. Sukienka,która jeszcze niedawno była "na styk" jest luźna. Fajnie. [...]

[...] teraz przejść na 3 miesiące na system ktory najbardziej mnie przekonuje czyli push pull legs . widze to tak: Pon push sroda pull piatek legs niedziela push wtorek pull czwartek legs Sobota push Ndz pon wolne. Jeden tydzien 6 dni przerwy a drugi tydzien 7 dni przerwy miedzy treningami 1 trening Klata barki triceps Wyciskanie na klate 5x5 [...]

Do roboty ruszac czaaas, czwartek wita naas xD, zamówiłem książki bo mi sie wyczerpały, i internet tez juz nie ma przede mna tajemnic jarma sie w hoy psychologia, rozwojem, marketingiem, te sprawy

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]

Mam dwa treningi, wykonuje je na zmianę co trzy dni. Nie mam stałych dni, po prostu ćwiczę co 3 dni, czyli np. Poniedziałek-czwartek-Niedziela-Środa-Sobota itp. Podaje rozpis treningu bez klatki bo klatkę podałem wyżej FBW 1 Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i [...]

a po co Ci ta niedziela wolna, dawaj jeszcze jeden trening w nia i nie op*****laj sie... a tak na serio;-) jak chcesz wykonac az 6 treningow w tygodniu, to zdecydowanie musisz obciac pobjetosc poszczegolnych treningow, bo nie wyjdzie z tego nic, organizm nie ogarnie takiej czestotliwosci i objetosci pprzypominam, ze jestesmy w dziale dla [...]

Czwartek 31.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 12,5kg x 16/16/16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

31.01.2019 Czwartek (13 tydzień okresu masowego) Dalej zdrówko marne {{:-( Dziwne jest to, że zawsze jak Mariusz Żaba wspomina o kiepskich dniach czy chorobie to mnie w tym samym momencie tez coś dopada %-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 reps) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | [...]

Jeszcze bedzie przepięknie ... Oj taaak :) 31.01.2019r. (czwartek) Miał być trening a wróciłam przed chwilą do domu po dniu pracy. Trafiłam na lodowisko na drodze (szklanka), korek, potem wracałam do domu 3 godziny-tak wolno. Jedyne o czym marzyłam to żeby jakimś cudem czekała na mnie ciepła herbatka w domu i ciepłe łóżeczko. Padam z nóg, boli [...]

Czwartek trening push , cieżary dołożone ale za to czuje teraz bark , cos za coś ;-) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 Rozpietki 3x15 Wyciskanie sztangi siedząc smith 4x8 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x10 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek [...]

CZWARTEK DNT Spacering-rowerowy stacjonarny + ćwiczenie na czasie 28:40min --15km + trochę wyszło

DZIEŃ 24,25 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/31/c3bb10cd6c894909b34ef40ad33604fb.jpg ŚRODA Tak to był ten długo wyczekiwany dzień czyli znowu można było się rozkoszować treningiem na siłowni %-) poza tym ostatnie dni są u mnie mega zwariowane w pracy początek roku, trochę zmian i nawet praca biurowa może zmęczyć }:-( dodatkowo kilka zleceń w [...]

Czwartek! Maratonu w pracy dzień 6 z 7 %-) Prosto po nocce 40min aero. Sniadanie, 1,5h kimy, posiłek z weglami i trening. Zgodnie z planem NOGI bo nie wyobrażam sobie ich odpuścić nawet jak sił brakuje, ale wszystko siedzi w głowie i zawsze sobie powtarzam że sędziowie i konkurencja nie pyta czy byłem zmęczony po pracy, niewyspany czy bolał [...]

Czwartek: A. 3 rounds of: 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, [...]

rion10 30tys, to chyba wesele musiało być parę dobrych lat temu :-) U mnie brat miał ślub prawie 3 lata temu, więc kwota była ok 45tys. z poprawinami ale już w innym miejscu, więc siłą rzeczy wyszło taniej. Ciężko stwierdzić stałą kwotę, każdy ma inny zamysł na weselicho :-) Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg 2. [...]

Czwartek-31.1.2019-Mini Cut tydz 4 No i styczeń zleciał :-) Kolejny trening z rana,na początku ciężko ale później jakoś poszło. Zestaw Pendlay Row+Hammer Chest Dips wchodzi mi mega,a w tym drugim ćwiczeniu jeszcze dołożyłem gumę oporową to już w ogóle :-) Trisecik też fajnie poszedł,na plecy zmieniłem ćw ponieważ chciałem przetestowac nowy [...]

CZWARTEK DNT Spacering-rowerowy stacjonarny + ćwiczenie na czasie 28:40min --15km + trochę wyszło Byczku nabierasz rozpędu:-)) Na wiosnę będziesz szybszy jak wiatr:-)) /SFD/2019/2/1/edb37591a7aa47858e6dfd2dce0da592.gif

Witam. Jestem w posiadaniu testosteronu enan 1ml/250 oraz boldka 1ml/250. Pytanie brzmi, czy jest okej jesli bije po 1ml pon/czwartek ?? Czy lepiej bedzie pon/piatek. Z gory dzieki za podppwiedzi

Dzięki ! Trochę mnie nadal trzyma ale w sumie to jestem na siłowni cały tydzień. Treningi były niedziela, poniedziałek, środa, czwartek i dzisiaj tez idę. Byłam tez na jodze :-D pierwszy raz. Będę chodzić raz czy dwa w tygodniu chyba ze mi się odwidzi %-)

Plan Treningowy CEL ; Utrata tkanki tłuszczowej + większe mięśnie Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x [...]