czwartek

Zgadza się staram się nie przesadzić dlatego w czwartek odpuściłem wieczorny trening klaty na ławce pod 1/2 WW tylko gumami popompowałem 12 minut i dzisiaj właśnie wróciłem z piwnicy, gdzie zrobiłem to co Wycwiel zalecał. Ogólna objętość treningu 6400 kg w ciągu godziny. Najpierw 10 serii po 7 powtórzeń z minutowymi przerwami, na sztandze 37 kg. [...]

[...] mocniej niż dzisiaj plecy oraz brzuch. Nie będę jeszcze po czwartkowym treningu natomiast robić nóg, bo jeszcze je czuję. :-) Z powodu uszkodzenia rdzenia i dziwnego czucia mięśni, ja często nie czuję zmęczenia. Ćwiczę, ćwiczę i naraz nie potrafię zrobić ruchu. Tak właśnie mi się stało w czwartek przy martwym. Zdrowia z nogą, co się z nią stało?

[...] i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to zmodyfikowałem PHAT od Layne'a Nortona. Kcal 3000 (400w, 50t, 240b) Akurat mogę trenować wtorek,sroda,czwartek - sobota niedziela, więc 3-1-2-1 będzie spoko

[...] musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to zmodyfikowałem PHAT od Layne'a Nortona. Kcal 3000 (400w, 50t, 240b) Akurat mogę trenować wtorek,sroda,czwartek - sobota niedziela, więc 3-1-2-1 będzie spoko /SFD/2019/1/12/676e3c4cae38406fab82b4d12f2b763f.jpg /SFD/2019/1/12/b3ece612b06a402d9afafdc8cf8e0952.jpg [...]

Siema przerzucam sie na trening FBW 4 dniowy , czy te tni są w porządku ? Poniedziałek , Środa , Czwartek , Sobota Spokojnie możesz tak trenować w przypadku push pull 4 dni są optymalne i fajnie się dzieli je w skali tygodnia. Śmiało działaj :-))

No i wyszło jak zwykle kobiety sobie ujmują a faceci dodają :-) Na obu filmikach razem jest 258 powt. ale miałaś pomoc ;-) Ja swoją kolejną próbę nagram w czwartek.

[...] / 15x75 /15x75 6. Uginanie hammer 12x75 / 10x75 / 20x55 7. Nawijanie na kijek 4x2,5 / 4x2,5 / 3x2,5 8 Kółko 15 / 12 / 12 Cały czas chodzę jak paralityk, więc nogi weszły w czwartek idealnie %-). Dodatkowo dziś uginając ramiona czuję, że oddzielny dzień na ręce może się sprawdzać. Trzeba będzie to na następnej masie wdrożyć i przetestować ;-). [...]

[...] 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer (sam naklad) 3x8x70kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 8x7,5kg, 3x8x10kg, 8x7,5kg dipsy tricepsowe 5x8xcc Dzisiaj taki trening na silowni, czwartek i piatek mialem trening pilki recznej sporo biegania oraz obwody w przygotowaniu do nowej rundy rozgrywek.

Dokladnie jak Kosta. Nie wiem czy tesc to nawet 30% kosztow, bo nie licze ;) Jezeli juz to tez radze rozbic dawke na 2 x w tyg. Np. pon. czwartek po 125mg.

Proszę o ocenę planu. Wiek 17 lat wzrost 196 cm waga około 91kg Poniedziałek : Klata+bicpes Wyciskanie skośne 4x5-6 Wyciskani Hantli na skośnej 3x10 Rozpiętki 3x12 Podciąganie wąskie 5x6 Biceps sztangą łamaną 3x8 Deska 3x MAX Wtorek:Wolne Środa: Barki+Triceps Podciąganie nachwytem 5x6 Wyciskanie żołnierskie 4x5-6 wznosy bokiem 3x15 Szrugsy [...]

Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]

Siema. Wpsiek już nie będę uzupełnial ale porostu ostatnie dni nie było na to czasu. W czwartek zrobiłem mocno klate i przód barów oraz brzuch. Wiedziałem że w sobotę będą inne rzeczy na głowie więc w sumie muslem tylko bok tył barku i coś triceps a reszta przegadna :) Wracając do ustakwki i otwarcia sklepu myślę że wyszło to spoko. Cieszę się [...]

Siema. Wpsiek już nie będę uzupełnial ale porostu ostatnie dni nie było na to czasu. W czwartek zrobiłem mocno klate i przód barów oraz brzuch. Wiedziałem że w sobotę będą inne rzeczy na głowie więc w sumie muslem tylko bok tył barku i coś triceps a reszta przegadna :) Wracając do ustakwki i otwarcia sklepu myślę że wyszło to spoko. Cieszę się [...]

Poniedzialek wolne Wtorek barki+triceps Sroda wolne Czwartek plecy Piatek wolne Sobota klata+biceps Niedziela nogi

Grochówa wygląda na gęstą. Łyżka stała? ;-) Poszła cała w jeden dzień, na drugi pewnie by można było postawić w niej łyżkę ;p Jajcówa, fasolka, tost z chleba z kaszą jaglana. Normalnie "Krzyżu łamie przepisy :-D Aleosochozi? ;D Czwartek. Kurczak, kluchy i surówka /SFD/2019/1/13/11ab128415014ada8b71bef1793b2620.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

[...] Mam dwa pytania odnośnie treningu: - czy jeżeli mam takową potrzebę to mogę ćwiczyć dwa dni pod rząd bez 1 dnia przerwy? (np. mam wyjazd w piątek i na siłownię idę w czwartek zamiast w piątek). Czy jednak potrzebny jest odstęp od treningów pomimo ćwiczenia innych partii? - jak to jest z alkoholem? pijąc okazyjnie odniosę duże straty [...]

Poniedzialek wolne Wtorek barki+triceps Sroda wolne Czwartek plecy Piatek wolne Sobota klata+biceps Niedziela nogi

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę planu, cel masa, jaki zakres powtórzeń do ćwiczeń w planie ? Poniedziałek: KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 10 3. Rozpiętki na skosie+ 3x12 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x [...]

Szajba, no tak się zastanawiam czy to miało wpływ? W srodę była ławka, w czwartek mnóstwo martwych na cf, w piątek aeroby (tez w końcu nogami pod górkę szłam, nie?), w sobotę trening nóg -chyba wszystko razem... Ale jeszcze raz powłażę, tylko u siebie na osiedlowej, żeby cyrku na siłce nie robić. Jak na godzinę bez przerwy pudło zajmę to mnie [...]

Weekend i po weekendzie. Wklejam zaległy trening co się odbył w czwartek i zaległe miski Miałam iść na siłownię w sobotę, ale nie czułam się dobrze więc odpuściłam a po południu już była zamknięta. Dziś wpadły zakupy bo nie miałam spodni do pracy i tak pół dnia zleciało, ale żeby nie było że bez aktywności poszłam do parku na szybki marsz i tak [...]