czwartek

W czwartek była też rurka, wczoraj miało coś tam być, ale w końcu wyszedł DNT. Jak tak sobie pomyślę to moje dni nie treningowe ciężko raczej nazwać odpoczynkiem, na tyłku to może siedzę z pół godziny. Dzisiaj miałam zrobić rano trening siłowy, ale ze względów kiepsko przespanej nocy przesunęłam go na jutro i zrobiłam stretching. Wczorajsze [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy, bo starym planem trenuje już 8 miesięcy i potrzebuje czegoś nowego. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy nie warto czegoś zmienić, cel masa i siła: A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie [...]

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 1 x 25 x 20 1 x 20 x 30 1 x 12 x 50 3 x 5 x 70 2 x 5 x 75 Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 37,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 4 x 8 x 68 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 68 Wyciskanie za głowy [...]

16.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg muscle round - 12 + 12 + 12 + 12 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 5 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 15 x 240kg - 18 x 200kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 28kg - 13 x 28kg - 18 5. Uginanie nóg leżąc z dropsetem [...]

Czwartek. Dzis sporo sie dzialo. Wpierw co trzy minuty, 5 serii: Front Squat 60kg x2powt. Zalozeniem bylo 90% 1-rm, u mnie 66kg na raz we froncie bylo. Lekko poszlo, moze bym poprawil maxa, ale chcialem pobiegac dzis, no i pobiegalem :) 30km po trasach tri city trail w dobrym tempie 6min/km, troche pobladzilem, w zamierzeniu bylo 20pare km ale [...]

Tak, chodzi o to ćwiczenie. Czwartek różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44 Floor Press OH KB28 x10, KB32 x10, KB36 x9

Zdradzisz w wolnej chwili na czym ta jej specjalność polega ? :) Jw podpinam się do pytania wyżej. Głównie bez glutenu, nabiału, oparta na rotacji produktów z dużą dawką naturalnych witamin oraz antyutleniaczy. Tadeusz wszystko dokładnie wylicza i nie ma tutaj mowy o przypadkowym produkcie czy gramaturze. Szanując Tadeusza oraz jego pracę nie [...]

hahah, to moje bieganie to nadal marne jest, wczoraj po treningu chcialam tak 20 min potruchtac ale nogi nie daly rady po (wreszcie) porzadnym silowym. Ale witam, witam! %-) Szefowa (triatlonistka) polecila mi fajny szlak biegowy ze schodami w buszu - trzeba wyprobować. Podobno świetny trening można tam zrobić. Lubie nowego fit bita - pilnuje mi [...]

Czwartek! W południe między posiłkami zrobione 30min aero. Po południu wjechał siłowy barki z bicepsami . 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc x4 3. Unoszenie bokiem jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Unoszenie hantli przodem x3 6. Wyciskanie na maszynie x3 7. [...]

[...] 10 km rowerem, czyli około 1 h (20 km), do tego w dwa dni wolne dorzuciłabym bieganie lub rower (ok 1 h),mniej więcej tak: poniedziałek FBW, wtorek rower, środa FBW, czwartek wolne, piątek FBW, sobota bieg, niedziela wolne. Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zastanawiam się czy nie powinnam tu czegoś dodać (np. na [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

Czwartek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x125kg / 11x105kg 6x127,5kg / 11x107,5kg 5x130kg / 11x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x42,5kg / 13x37,5kg 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Zakończyłem GPP, teraz czekam na nowy plan od Wojtka. Tak jak mówiłem nigdy tak długo, tako ciężko w sensie technicznym nie trenowałem. Zobaczymy co teraz wymyśli Podsumowując Zalety - Mobilność ( jeszcze jest dużo do poprawy, ale jeśli mogę wyprostować łokcie w militarce to dla [...]

A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4×6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady klasyczne 4×12 -Uginanie nóg siedząc 3×12 -Martwy ciąg rumuński 4×12 -Podciąganie na drążku 4×4-8 -Wiosłowanie [...]

Harmonogram startów: Niedziela 16/09/18 – EQ Powerlifting i Raw Squat ? wszyscy zawodnicy Poniedziałek 17/09/18 – Raw Powerlifting ? wszystkie kobiety i mężczyźni do kat. -67.5 kg Wtorek 18/09/18 – Raw Powerlifting mężczyźni -75 kg i -82.5 kg Środa 19/09/18 – Raw Powerlifting mężczyźni -90 kg i -100 kg AGM Czwartek 20/09/18 – Raw Powerlifting [...]

TRENING CZWARTEK 16.08 rowerek stacjonarny, mobility 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES CIĘŻARU , ZDECYDOWAŁEM SIĘ NA TAKI) 55 X 6 60 X 6 65 X 6 70 X 6 72,5 X 6 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTORZEŃ) 45 X 8 50 X 10 (Z ROZPEDU BO SIE ZAPATRZYLEM NA LASKE) 55 X 8 60 X 8 62,5 X [...]

CZWARTEK Wolne

[...] 10 km rowerem, czyli około 1 h (20 km), do tego w dwa dni wolne dorzuciłabym bieganie lub rower (ok 1 h),mniej więcej tak: poniedziałek FBW, wtorek rower, środa FBW, czwartek wolne, piątek FBW, sobota bieg, niedziela wolne. Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zastanawiam się czy nie powinnam tu czegoś dodać (np. na [...]

czwartek- rower 20 km wczoraj 1. Omlet gryczany pizza z mozarellą 2. Pierś z kurczaka w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody, owoce (babcia przyszła to trzeba było coś zaserwować :-D) 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś testowałam kolejny trening. Martwy sumo w sumie robiłam pierwszy raz 8-O nagrałam 50 kg- jest to chyba [...]

[...] w pracy dostałem info, że w poniedziałek umarł taki dalszy wujek w Bieszczadach. Rodzina niby daleka, ale jednak kontakt był od wielu lat utrzymywany. Pogrzeb zaplanowany na czwartek, a moi rodzice w środę mieli wylot do Turcji na wakacje. Nie było w ogóle możliwości żeby nikt od nas nie pojechał! Także pierwszy plan to wstać rano w czwartek i [...]