czwartek

[...] jak stoje bokiem to nie jest zle... ale zaloze jakas koszulke to widac braki w wewnwtrzej stronie...i to wlasnie chce nadrobic moj trening: wtorek: klata (gora) z plecami; czwartek: barki z tricepsem; sobota: klata biceps; dodatkowo w domu cwicze brzuch co dwa dni; czasmi zdarza mi sie byc 4 razy na silowni to wtedy robie nogi. niesety nie mam [...]

Obecnie trening Jima Wendlera 5/3/1 trójca. 4 razy w tygodniu Niedziela Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1 Wyciskanie hantli skos 5x15 Wiosłowanie hantla 5x10 Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie na suwnicy 5x15 Bułgarskie 5x10 na nogę Środa Żołnierskie 5/3/1 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie 5x10 Czwartek Martwy ciąg 5/3/1 Ławka rzymska 5x12 [...]

[...] -dociagnaie linkii wyciagu do ciebie w siadzie -Maszyna na plecy Biceps: -brama na biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginiae ramion w siadzie ze sztangielkami czwartek: -WOLNE Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramion w bok -dociaganie sztangi do brody -unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu Kaptury: [...]

Czwartek Klatka: 1) Zwykłe rozpiętki - 4s 12/10/10/8 2) ławka płaska - 4s 12/10/10/8 3) Ściąganie na wyciągu - 4s 12/10/10/8 Biceps: 1) Uginanie na kolanie hantla - 4s 12/10/10/8 2) Uginanie stojąc hantli lub sztangi - 4s 12/10/10/8 3) Maszyna - 4s 12/10/10/8 Piątek Barki: 1) Unoszenie hantli stojąc, bokiem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 2) [...]

najlepiej cabaser i exe cabaser 1/2 tabsa przez 4 tyg powinna załatwić sprawę exe pierwsze dwa-trzy dni po 1 tabsie potem 1/2 tabsa dwa razy week poniedziałek i czwartek po 3-4 tyg powtórka badań

michail a co powiesz o takim treningu pon wolne wtorek klata+triceps sroda bary+biceps czwartek wolne pt klata+triceps sobota bicesp+bary+plecy niedziela wolne Bo tez chodzi mi żeby dostatecznie odpoczywały mięśnie:P:P

taaa, tylko tu mamy poniedziałek, czwartek, a ja mam piątek, sobota - jeden dzień po drugim zaraz. inaczej na razie nie dam rady.

[...] 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s sciaganie podchwtem wąskim 4s wiosłowanie sztangę 4s uginanie hantlem o kolano 3s sroda brzuch i aeroby czwartek 8-12 pow prostowanie nóg na masznie 5s klata skos w góre hantlami 5s podciąganie sztangi do dołu klatki 5s prostowanie rąk na wyciągu 53s piatek 5pow martwy 5s [...]

Poniedziałek Klatka, triceps Wtorek Plecy,biceps Sroda wolnego Czwartek Barki, przedramio na Piatek Nogi Nie wiem czy mam rozpisywać po kolei jakie ćwiczenia robie. Nie wiem też jak sie nazywają wszystkie. Z makro będzie kłopot ponieważ nie liczyłem tego nigdy. I szczerze nie wiem do końca jak. :/

[...] 10 km Środa: 1000m spokojnie 2x400m tempo poniżej 65s 3x300m tempo poniżej 46s 2x200m tempo poniżej 30s 2x100m tempo poniżej 14:50s 1000m marszu na wyrównanie oddechu czwartek: rozbieganie 10km piątek: 2500m tempo 9:10 Skip A,B,C 5x50m wieloskoki,biegi o prostych nogach 3000m poniżej 11min Sobota: rozgrzewka 3x3000m pierwsze dwa tempo [...]

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Cześć Panowie mam wyniki. Badanie zrobiłem w czwartek, wyniki miały być w piątek, nie było i są dzisiaj. W dniu badania byłem 11 dnień na sermach. Albuminy 35,4 (35-50) SHBG 68,2 (18-54) FHS 15 (1,5-12,4) LH 11,5 (1,7-8,6) Estradiol 110 (41-159) Testosteron 21,1 (8,64-29) Testosteron [...]

No to rozpisałem coś takiego: Poniedziałek Podciąganie na drążku 3s do oporu Wiosłowanie sztangielką 4s x10 MC 12-10-8-8 Uginanie ramion z gryfem łamanym 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-8 Uchwyt młotkowy 12-10-8-8 + przedramię Wtorek Wyciskanie płasko 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4s x 10 Francuz 12-10-8-8 Prostowanie ramienia 4 [...]

[...] przed. Jedno.10kg. 4s-10,10,10p Wznosy bok jednoracz. 8kg. 4s-12,12,10,10p Uwagi: zawsze cos :-) 07.08.2012 Wtorek Drazek. 10s*3p 09.08.2012 czwartek 18:15-18:45 Trening 2 Pompki plecak 8kg. 4s-12,12,12,12p Podciaganie do klatki. 4s-6,6,6,6p Pompki wąsko. 4s-12,12,12,12p Uwagi: [...]

Przy testosteronie podawanym z zewnątrz raczej to nie ma wpływu. Chcesz mieć mniejsze wahania poziomu testa to bij częściej np co 3 dni albo dla uproszczenia: poniedziałek rano i czwartek wieczorem.

[...] mial czas na regeneracje musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek martwy 15 singli @ 75% wtorek przysiad 4x4 @ 80% sroda martwy 12 singli @ 80% czwartek martwy 8 singli @85% piatek przysiad 3x3 @ 85% nastepny tydzien - to samo, dodaj 2,5kg do wszystkich cwiczen

Plan treningowy to : Poniedziałek kaltka i triceps Wtorek Plecy biceps Sroda wolna Czwartek barki kaptury Piątek brzuch i nogi. Dieta przede wszystkim :)

A jak wygląda sprawa z posiłkami przed i po treningu co najlepiej jeść? I czy może być taki plan treningowy: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Aeroby 30minut Środa: Siłownia Czwartek: HIIT Piątek: Siłownia Sobota: Aeroby lub HIIT

Wcale że nie co piątek tylko co czwartek i nie na bani bo co to jest te parę piwek

mam ten sam problem prosimy o rade :) u mnie trening tak wyglada: Poniedziałek - siłownia (start 10-11) Wtorek - Basen i wieczorem bieganie Środa - siłownia (start 10-11) Czwartek - Basen i wieczorem bieganie Piątek - siłownia (start 10-11) Sb i Ndz - luz. pzdr