czwartek

czwartek dzisiejszy trening na pełnych obrotach tak jak cały dzień ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop [...]

Środa Plecy hipertrofia Podciąganie 1x5 1x5 20kg ; 1x5 1x5 15kg ; 1x6 1x7 10kg ; 3x0kg Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x10 :-)95 kg (+5kg) ; 1x10 95kg (+5kg) Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 [...]

Pitbull, leci 2x dziennie 500mg przed pierwszym i trzecim posiłkiem z ww. Marian, chyba zrobię jutro. Dziś 80,6kg, czyli 1,5kg mniej jak tydzień temu (ale wtedy środa-czwartek jadłem). Niemniej weekendy działają hehe.

Środa: Nogi 1. Siady 5 x 4 155kg zaliczone 2.Wykroczny przysiad 3 x 8 50kg 3.Uginanie podudzi 2 x 6 + dropset 77kg x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 15 + dropset po każdej serii 5.Wspięcia ze sztangą 4 x 15p + na brzuch jedynie zasysanie Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 4 x 8 115kg x 8/8/8/8 masło 2.Składanka na skosie 3 serie 40kg hantle [...]

Pora nadrobić zaległości. Czwartek, 8. marca - DNT Piątek, 9.marca - DNT Dzień kobiet umilony krewetkami i niewielką ilością białego wytrawnego wina. /SFD/2018/3/16/666dfca1562449b09359dd1874a4f442.jpg /SFD/2018/3/16/156a02cd139b405bbbad9f35606edc53.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-16 19:14:19

Niedziela, 11.marca - DNT Śniadanie: omlet Obiad: rostbef, pieczone ziemniaczki Kolacja: grzanki z żytniego chleba, filet z piersi pieczonego kurczaka, sałata lodowa, ogórek świeży (biednie, bo upiekłam ciastka, których makra wyliczyłam dopiero wieczorem - nie sądziłam, że są aż takim złem) 8-O [...]

Ja mam pare latek wiecej od Ciebie (50) i wbijam poniedzialek i czwartek po 125mg, jezeli moge to wbijam w pon rano,a czwartek wieczorem, zeby wychodzilo co 3,5 dnia. Gdy wbijalem e5d to czulem skoki. Przy tej dawce ostatnio mialem 2x norme. Na knar nie narzekam ;) Jak to powiedzial moj idol "jezeli musiales uzyc wiagry to znak, ze musisz zmienic [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni maratonu w pracy. Treningi nowe na spokojnie, powoli do przodu. Musze jednak zrezygnować z fasoli, pełnoziarnistych rzeczy bo przy zwiększonej kaloryce to wzdęcia od razu. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] u mnie mało widać wszelkie zmiany wagi zauważyłem. Weekend pewnie wyjdzie jak zawsze, a potem podbijam węgle o 60-80g i podkręcam cardio. W sumie to tylko na 3 dni, bo w czwartek i piątek wyjeżdżam. Ogólna taka refleksja, trzeba najpierw dorzucić coś mięsa, żeby potem było z czego redukować. Ale wiadomo jak wyjdzie ;-) [...]

[...] w planie aero, trening i pozowanie. Najgorsze to że jeszcze do poniedziałku muszę pracować, dziś też 12h służby. Ale jakoś trzeba dac radę :-) W środę wylot do Grecji i czwartek weryfikację. Foto dodam jak forma zacznie wychodzić ;-) Waga na dzień dzisiejszy 87kg, także 3,5kg w plusie. Miska już oczyszczona na maksa. Rezygnuje już z [...]

Kaka po cichu mam nadzieję, że Cię ciążowe hormony wyciszą :P A jak nie to dziennik może być zabawny :P I to tuż, tuż!!! A ja się stresuję, że to nasze plany dość blisko a to ok. lipca :P Kleine ja się zgadzam. U mnie tylko pierwsze dwa tygodnie były ciężkie. Biust duży nie ułatwia karmienia takiego maluszka. A teraz już jest bez problemów, [...]

[...] rundzie, uważa, że ​​Nunes wykorzystała ideę super-walki tylko po to, aby wynegocjować lepszą umowę z UFC. W związku z decyzją Amandy Nunes, Cris Cyborg przedstawiła w czwartek oświadczenie w którym komentuje tę sytuację i daje swojej rodaczce ultimatum na podjęcie decyzji o stoczeniu walki na gali UFC 226 w lipcu. W przeciwnym razie, [...]

[...] cala fiolke do pompki 2ml, zmiana igly i wbijam polowe, a reszte zostamiam w pompce z igla, ktora wbijalem, ale juz nie ruszam tloczkiem, zeby nie bylo dostepu powietrza, w czwartek zmieniam igle nie ruszajac tloczkiem przed zdjeciem starej igly, a wiec minimalna ilosc towaru sie marnuje, moze to nie jest potrzebne, ale tak robie. Raz zostawilem [...]

Info Wiek 20 Staż ok 2lat Waga 78 Płaska 100x3 Trapbar 180x3 Prowler 205kg Zarzut 75kg Sen 7/8 godz Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2 Kalorie 3800 Poniedziałek Fbw A Wtorek bieg dłuższy dystans Środa Fbw B Czwartek sprinty Piątek Fbw C Sobota boks Niedziela wolne + basen Fbw A Podrzuć jednoracz 5x4-6 Przysiad 5x4-8 Płaska5x6-8 [...]

Plan A - wtorek Plan B - czwartek /SFD/2018/3/17/67573223432f49d1bd8c2c64d2f2af50.jpg

W środę troche sobie pojeżdziłam rowerkiem stacjonarnie. w czwartek: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 10x20/8x30/8x30/8x40/7x40 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x25/10x25/8x30 3. hip thrust 4x8 8x60/8x60/8x60/8x65 4. inverted rows 4x8 8/8/8/8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10/9/8 ogólnie miałam mega domsy po [...]

[...] maszyna (lapie sie takie dwie rury od boku i wypycha przed siebie), 5x10 unoszenie hantli nad glowe, 3x10 unoszenie hantli przed siebie, 3x10 unoszenie hantli w bok 3 dzień (czwartek) plecy + triceps + brzuch- 5x5 podciaganie na drążku szerokim, 4x10 wioslowanie hantlami, 4x10 maszyna na plecy (łapie sie dwie rury z przodu i ciagnie za siebie), [...]

[...] przerobiłem chciałbym zapytać o opinie czy jakieś ćwiczenia dorzucić typu face pull, unoszenie sztangielek bokiem coś na łydki lub coś zmienić?plan bedzie wtorek trening A, czwartek B, sobota A. A -Wyciskanie sztangi leżąc dodatnia 4x3-5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -martwy 4x3-5 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x6-8 [...]

[...] oczywiście również może być pomocny) i dopiero na tej podstawie można postawić diagnozę i następnie dalsze postępowanie i sposób leczenia. Musisz udać się do specjalisty. W czwartek mam rezonans wrzucę na stronke zerkniesz moze akurat cos doradzisz wizyte mam na 29 tego mies prywatnie u dobrego ortopedy znalazlem go na rankingu znany lekarz [...]

Hej Czwartek dieta trzymana tak jak w poprzedne dni Piatek dieta trzymana i siłownia. Po treningu biegałam jeszcze 30 min. Sobota dieta trzymana do obiadu i zjadlam dwa naleśniki. W niedziele i dzisiaj niestety bede sie starala jesc po prostu zdrowo bo wypadl mi niespodziewany wyjazd i nie zdazylam sie zaopatrzyc w swoje posilki. Z tym bieganiam [...]