czwartek

[...] posta. Krótko: nie liczyłem kalorii ostatnie dni,wczoraj wpadło winko. Dziś rano wstałem ociężały,czułem się wręcz opuchnięty,zamulony. Wskoczyłem na wagę:115kg,a jeszcze w czwartek było 113,6kg. Dziwne,trudno. Zdecydowałem się dodać kalorii,bo faktycznie czułem jak słabłem w oczach. DT:2450kcl,DNT:2100kcl. Porobiłem tabelki w excelu,trochę [...]

[...] imponująco jesli chodzi o sylwetke -estetyka 10/10 i trening jaki robi od 10 lat to klasyczny split z tym ze w kazdym tyg miesza ćw- to jest np w 1 tyg pon klata osobno a w czwartek barki z tric, w nastepnym tyg w pon klata z bic, barki osobno a plecy z tric, nastepny tydz wszytsko solo oprócz ramion-bic z tric itp-zmiana ćw co 3 [...]

[...] już konkretnym, rękawiczki, koszulkę, okulary, etui na kiermanę na większy telefon, bo w zeszłym sezonie miałem 5S. Sprzęt do czyszczenia itd hehe. Teraz czaję się na zegarek sportowy, bo mam opaskę Fitbit Charge 2, ale przy jeździe na rowerze jeśli chodzi o puls pokazuje pogodę. Wygląd też bez szału. W czwartek zrobię zdjęcia jak będzie wolne.

Czwartek - DNT 59g wegli 95g fatu 26og białka 1) /SFD/2017/6/11/0681ae93f2e244178697ce60662dde15.jpg 300g polędwiczki Pudding 2) /SFD/2017/6/11/b5fdc0bbb3d9451092a7ed7901b583da.jpg Kurak z warzywami Wafel 3) /SFD/2017/6/11/ba91531f62c74a4587b1c87b48fb181d.jpg /SFD/2017/6/11/2fbf2d1775874d58914aeaa53703d2e0.jpg Ser biały chudy 250g Jogurt lf [...]

[...] iniekcji jest bol jader i czuje działanie hcg tylko teraz sam nie wiem czy przybijac hcg codziennie 1000 ui czy 2500 ui co 3dni (Poniedziałek - czwartek iniekcje) mam zaledenia od lekarza tak by albo było to mniej niz 2,5 ui co 3 dni ale nie brac wiecej niz 5000 ui na tydzień ale jeśli [...]

[...] ciało - nie mówię, że szybko - mam czas. Tylko jak? Od lutego ćwiczę, dodaję tabaty i nic.. Teraz zmieniam trening z 5 razy w tygodniu na 4. pon - dół, wt-góra, śr-rest, czwartek-dół, sobota-góra + tabata po 15-20min. Od lutego w sumie mieszkam cardio z siłowymi i waga stoi pomimo, że zniżyłam kalorie do 1700 przy rozkładzie B 24% T 40% W [...]

[...] ciało - nie mówię, że szybko - mam czas. Tylko jak? Od lutego ćwiczę, dodaję tabaty i nic.. Teraz zmieniam trening z 5 razy w tygodniu na 4. pon - dół, wt-góra, śr-rest, czwartek-dół, sobota-góra + tabata po 15-20min. Od lutego w sumie mieszkam cardio z siłowymi i waga stoi pomimo, że zniżyłam kalorie do 1700 przy rozkładzie B 24% T 40% W [...]

W hoy za.duzo ja zebym mial chcoiaz 2 xD Nie pof mam czwartek wolny w piatek ide se.jako sobota w sensie nadgodziny a jak w sobite bedzie sie dalo jeszcze.isc na 1 zmiane to tez pojde Fajny tydzien szybko minie skoro.czwartek wolny

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

Eve - oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram Viki, Cod- };-) Wklejam wczorajszy trening Czwartek 8 czerwca DT Tydzien 1 dzien 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 6*10*40kg Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale [...]

Ja tak jak Anchy czwartek spędziłam u krawcowej. Będzie dobrze Tea,nie ma się co stresować. My podeszlismy do wszystkiego na luzie i tak jest najlepiej :-)

według prognozy pogody to sie w weekend nie opalisz xD moze w czwartek /-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-12 13:32:23

[...] telefon, bo w zeszłym sezonie miałem 5S. Sprzęt do czyszczenia itd hehe. Teraz czaję się na zegarek sportowy, bo mam opaskę Fitbit Charge 2, ale przy jeździe na rowerze jeśli chodzi o puls pokazuje pogodę. Wygląd też bez szału. W czwartek zrobię zdjęcia jak będzie wolne. z jakiej firmy kupiles spodenki rowerowe? :) szosa bardzo wciaga :D

Góra siła 1.WL Rampa 3 Do 145 x 3 z dużym zapasem, ale nie maksowałem bo dobrze zrobi stawom lekki odpoczynek. W czwartek podjade pod 150 z pauzą. 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 Do 60kg 3.Podciąganie na drązku 3 x 4 Na 45kg 4.Wiosłowanie sztangielką Do 75 x 15 5.OHP 3 x 5 80 x 5 / 5/ /5 6A Francuz ze sztangą Do 80kg x 4 6B Uginanie ze sztangą Do 65 [...]

[...] ostatnich 3-4 dni: - zmieniłem lab majstra - źródła węgli ograniczyłem tylko do ryżu i kaszy jaglanej (jak najmniej błonnika) - trochę mniej cardio - ładowanie w zeszły czwartek, ale to by szybciej przyniosło efekt, niż dzisiaj - wyspałem się (ale tylko dzisiaj, bo sobota i niedziela po 2-3h snu max). Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] TYDZIEN 2/5 Dzień nietreningowy. Czułem się jak g****. Byłem niewyspany i totalnie bez życia, więc odpuściłem by nie robić treningu z dupy. Zrobię jutro przed uczelnią, w czwartek lub środę, piątek i sobotę. Ogólnie samopoczucie w dupie samo z siebie do tego oczywiście sprawa z kotem. Nie wiem, może inni podchodzą do kwestii zwierząt, że kot [...]

[...] aż zrobi się kolacja trzeba będzie wszamać no i można zbierać się do spania jutro kolejny dzień treningowy a potem dwa dni przerwy które będą równie aktywne jak dziś bo w czwartek czeka mnie zrobienie blisko 1000km w jeden dzień tak więc będzie ciekawie :D https://www.youtube.com/watch?v=CC9SCAh5ZdQ Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-06-12 [...]

Jeszcze 8 godzin i dlugi weekend. W koncu. :-) Super... Szkoda tylko że w czwartek mam dyżur ;-) Ale poza tym, to bardzo fajnie, że jest weekend, długi :-)

odstęp miedzy treningiem a oddaniem krwi na pewno odpada.. nie ćwiczę od środy ze względu na ten dyskomfort flaków i nerek a w czwartek jeszcze doszła rozwalona ręka.. jedyne co się zastanawiam bo jak w czwartek rozwaliłem tą rękę to dostałem amoksycylinę i czy szczepionka przeciwko tężcowi którą mi podali nie ma czasami wpływu na wyniki... [...]

Noo Jeszcze v2 dni i czwartek wolny