czwartek

Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc Poniedzialek i Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10 - Unoszenie [...]

Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 2 3. Liverpool - Toulouse [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec x 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 2 5. Djurgarden - Kalmar x Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers x 3. Liverpool - [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec X 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers X 3. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. "21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. "21" 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8 5. "21" za mocno biceps katujesz, zostań przy 3 [...]

Prosze Was o ocenienie mojego planu treningowego: Moj staż na siłowni to 6miesięcy. Mam 18lat: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. „21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. „21" 3. uginanie ramion z złamaną [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 2 3. [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 2 3. Liverpool - [...]

Tydzień 2 Sobota 25.08.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Arsenal - Manchester City 1 2. Bolton - Reading 1 3. Everton - Blackburn 1 4. Caen - Olympique Marsylia 2 5. Monaco - Le Mans 1 6. Strasbourg - Lens X 7. Real Madryt - Atletico 1 8. Arminia Bielefeld - Hertha X 9. Nuernberg - Werder Brema 2 10. GKS Bełchatów - Wisła [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec x 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 2 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 2 3. Liverpool [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2 2. Teplice - Liberec 1 3. Augsburg - Freiburg 2 4. Vitoria Setubal - Nacional 1 5. Djurgarden - Kalmar 1 Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 1 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 2 3. Liverpool [...]

Tydzień 3 Poniedziałek 27.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Mechelen - FC Brugge 2. Teplice - Liberec 3. Augsburg - Freiburg 4. Vitoria Setubal - Nacional 5. Djurgarden - Kalmar Wtorek 28.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Lorient - Valenciennes 2. Crvena Zvezda Belgrad - Glasgow Rangers 3. Liverpool - Toulouse 4. [...]

Witam. Cwicze takim (podobnym) treningiem okolo miesiąc, poprzedni byl troche inny, teraz dokonalem paru zmian.Przez ten miesiac w bicepsie dzieki temu treningowi uzyskalem ponad 2cm, bez zadnych odzywek i na poczatku nie bylo zadnej diety! Odzywek nadal nie ma i chyba jak narazie nie bedzie ale dieta takowa jest. Oto on: 1. Poniedziałek: [...]

Jezeli chcesz SS to ja widze to tak: Klatka: -WYCISKANIE NA skos sztangielek 4x12 10,8,8 -WYCISKANIE NA skos SZTANGI 4x12 10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4x10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 5 serie po 15powt Wtorek Plecy: - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE szerokim chwytem na plecy 4 x10 - wioslowanie [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12zbyt wiele ćwiczeń wg mnie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 3/4x10 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4/5x 12-8 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3/4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 -martwy ciąg 4x 12-10 [...]

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - [...]

Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Zasadniczo jak masz jedną flache to mozesz atakowac 5 tygodni 1ml w poniedziałek i czwartek, ew. ml co 3 dni.