czwartek

Poniedzialek 1 klata - rozgrzewka 15 razy malym ciezarem macham na lawce - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie po 10 powtórzen - rozpietki 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie [...]

Reprezentacja Polski będzie losowana z drugiego koszyka w eliminacjach piłkarskich mistrzostw Europy- 2008 - zadecydowała w czwartek UEFA. Oprócz Polski w drugim koszyku znalazły się Niemcy, Chorwacja, Włochy, Turcja, Hiszpania i Rumunia. To oznacza, że z tymi drużynami narodowymi polscy piłkarze nie będą grali. Losowanie odbędzie się 27 stycznia [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

Nie lepiej przy masowaniu dac tydzien wolnego kazdej grupie miesni i rzeczywiscie dac kazdego kolejnego dnia porzadny wycisk? Przykladowo : Poniedzialek - plecy Wtorek - barki Środa - triceps Czwartek - wolne Piatek - biceps Sobote - klatka Niedziela - wolne Progresje wykonuje tylko na duze partie. Trening do przyjecia ??

mogę ćwiczyć na siłowni w poniedziałek, środę i czwartek (opcjonalnie w piątek, ale wtedy wolałbym się byczyć ) Do tego wtorek/niedziela - kickboxing + sobota - naparzanie w worek. A całe ciało w 1 dzień? No ale tylko tak jak przy HST z małą ilością serii na partię Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-12-09 09:34:57

[...] i we środę są te same zasady żywienia, to może jednak można przenieść ten trening z wtorku na środą? (tym bardziej, że na kicku jest od groma pompek, brzuszków i wznosów pleców) Potem podaje w czwartek całe ciało 204 serie na partię - to mogę robić; i sobota 3-6 serii na partię - to mógłbym albo w piątek, albo w sobotę treningiem domatora. ???

Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]

Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]

Witam mam pytanie czy ten plan treningowy jest dobrze ulozony ,sam go ukladalem i niewiem czy nie zrobilem w czym bledu np. w kolejnosci wykonywania cwiczen PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) -rozpiętki ze [...]

Staz: chodze na silownie regularnie 8 miesiecy Mozliwosci czasowe: czwartek odpada z powodu treningow siatkowki pozatym wszystkie dni wolne Mozliwosci sprzetowe:hatle ,szanga prosta/łamana ,modlitewnik ,ławeczka prosta skoks gora/doł ,maszyna z wyciagiem linka z gory i z dolu Cel: przyrost masy miesniowej Wiek:20 lat Wzrost:193 cm Waga:90 Kg

Chciałbym żebyscie ocenili mój plan a wyglada on tak: Wtorek; klata: -wyciskanie na plaskiej 4s.po 8powt -wyciskanie na skosnej 4s po 8powt -wyciskanie hantelek na skosie 4s po 8powt -rozpietki na plaskiej 3s po 8powt Plecy; -podciaganie na drazku szerokin nadchwytem 4s po max.powt -sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 4s po 8powt [...]

[...] i jade dalej na tym planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu ze zaprzestalem robic pompki w kazdy czwartek w seriach 4serie-max powtorzen.OTO TEN PLANIK PROSZE WYPOWIEDZCIE SIE DLACZEGO TO TAK JEST I CO MOZE BYC PRZYCZNA?? Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 1 cwiczenie 12/10/8 wtorek Plecy 3 cwiczenia 12/10/8/6 Bic 2 cwiczenia 12/10/8/6 (czasem jeszcze biore max ciezar i robie sobie jeszcze jedna seryjke jakiegos cwiczonka) czwartek nogi,posladki,lydki 4 cwiczenia 12/10/8/6 Piatek Barki 3 cwiczenia 12/10/8/6 kaptury (szrugsy z hantlami) 12/10/8/6 Kiedys probowalem robic 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] Przerwy pomiędzy treningami SW i siłowymi wynoszą ( głównie chodzi o regeneracje ): SW SIŁOWINIA poniedziałek wtorek - ok. 22h środa czwartek - ok. 21h piątek sobota - ok. 17h 4. Czy zciągając wyciąg górny za kark lub do klatki ćwiczę też prostownik grzbietu czy nie? I czym dokładnie różni [...]

[...] oraz miedzy brwiami takie jak by bardzo drobne piekace pecherzyki. W dotyku przypominaja piasek nadmorski. Nie sa czerwone. Z nowych kosmetykow stosowalam tylko maseczke z glinka w poniedzialek w nocy a one pojawily sie w czwartek po poludniu. Czy to moze byc uczuclenie? Czy jakis liszaj albo cos? Przypominaja troche skaze bialkowa u niemowlat.

nie łącz 2 dużych grup. PLecy daj w czwartek z bicem, trica z klata we wtore. reszta ok, ale: -dałbym zamiast ponownego wyciskania na skosie (tym razrem hantlami), przenoszenie sztangielki.

Witam! Własnie zmieniłem swój plan ćwiczeń, ale nie ma w nim zbyt dużo zmian :/ Może coś podpowiecie jak go zmienić ? Nowy plan: Sobota Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

PONIEDZIAŁEK-Biceps , Triceps Biceps,Triceps: -Uginanie ze sztanga // Wyciskanie w wąskim chwytem -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami // Wyciskanie francuskie leżąc -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu [...]

[...] brał po dwie porcje dziennie (a dwie brałem tylko w treningowe wcześniej).. No i stało sie coś dziwnego teraz robie już negatywy, świetnie sie czuje na wadze też sie coś ruszyło, generalnie fajnie jest Ale w czwartek i tak już kończe bo 8 tygodni cieżkiego treningu w tym siedem na kreatynie to sporo.. Teraz szamię górę spaghetti, mniam pzdr.