czwartek

Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy. Wszystkie odpowiedzi są mile widziane Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne [...]

Witam, w styczniu skoncze 20 lat :) Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :) Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak PONIEDZIALEK i CZWARTEK 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak [...]

[...] siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem); - pływanie na dystansie 50 m sposobem dowolnym I z tego powodu ma kilka pytań czy dobrze układam sobie trening : wtorek, czwartek, sobota - bieganie rano na czczo -wolny trucht 30-45 minut (cel spalenie tłuszczuku na brzuchu, czyli zmiejszenie wagi ciała a co za tym idzie łatwiej będzie mi się [...]

CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]

[...] okład z altactu i zobaczymy. Zastanawia mnie ten brak bólu nawet gdy poruszam stopą we wszystkich płaszczyznach. Może przeciążyłem jakoś kostke dzien wczesniej podczas cwiczen nóg. mniejsza z tym. jak po zejsciu opuchlizny bedzie wystepował ból to pójde do lekarza a jak nie bedzie boleć to w czwartek zakładam ściągacz i nawalanki ciąg dalszy:)))

Elo chłopaki:)) pisze tutaj bo jak załozyłem temat to nic nie pizecie:D więc umieszcze to tu:D Ze względu na brak czasu zmodyfikowałem sobie troche program scott's creations tak aby mi pasował:DChciał bym poznac waszą opinie na ten temat i czy takie coś ma sens:) No więc W oryginale program ten ćwiczy sie 3 razy w tyg najpierw ćwiczenia [...]

[...] 4. takie rozplanowanie treningów jest bardzo złe, najlepiej jak będziesz trenował systemam, dzień treningu-dzień przerwy, czyli poniedziałek, środa i piątek, ew. wtorek, czwartek, sobota- i to będzie bardziej się pokrywało z tymi dniami o których piszesz- wyjątek sobota zamiast środy. glukozę kupisz niemal w każdym sklepie spożywczym- bierz [...]

[...] tez trzeba mieć silne do tego cwiczenia... Co to tej rozpiskki to chodzi o to ze Poniedziałek wolne ,wtorek 20 minut biegu (ale jakiego wolny trucht czy troche szybszego ?_)czwartek 25 minut biegu a pozniej 5razy po 100m ile przerwy pomiedzy tymi birgami na 100m ?)_ „””sb(Sa 2x25m cos okolo,30podniesien na jedna [...]

Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]

[...] zlozylem zamowienie w miniony poniedzialek. poniewaz nie dotarlo do srody, zadzwonilem dopytac sie co i jak, dowiedzialem sie ze wlasnie wysylaja (sroda) i bedzie jutro (w czwartek) lub pojutrze (piatek). Poniewaz nie dotarlo do soboty, znow telefon a tu dowiaduje sie ze dojdzie w poniedzialek (tydzien!), bo taki maja termin i czesc. to bylo [...]

Na wstępie powiem: Faku nie wchodź tu !!!!! 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy, ze względu na zapewnienie zapasów glikogenu oraz zapewnienie mięśniom odpowiedniej regeneracji i nie przetrenowania się zbyt częstymi treningami, lecz przy rzeźbie liczba treningów wzrasta do nawet 5-6x w tygodniu. 2. [...]

[...] sztangi w opadzie 12,10,8,6 2podciaganie sztangielek w opadzie staly ciezar 4 po 10 3sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie 12,10,8,6 4martwy ciąg 12,10,8,6 czwartek:wolne piatek: biceps+triceps biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2Uginanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 3Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe po 10 [...]

standardowy temat:) prosze Was o sprawdzenie planu który ułożyłam na podstawie Waszych postów byłabym bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 [...]

To MOZE BYC TAK??? PON-klata tric WTo-plecy bic Sro-wolne Czwartek-barki Piątek-nogi Sobota-brzuch Niedziela-wolne ???

Zapraszamy wszystkich chetnych na treningi z "Xarpinho" - mistrzem swiata w brazylijskim jiu jitsu, zawodnikiem Gracie Barra. Od jutra (05.12) przez prawie 3 miesiace Xarpinho bedzie prowadzil codziennie zajecia z brazylijskiego jiu jitsu oraz submission wrestling. Treningi odbywac sie beda 2 x codziennie od poniedzialku do czwartku oraz w 1 x [...]

no wiec ćwicze 1,5 roku . wzrost 175 waga 78 , wyciskam ponad 100 (105-110)ale nie chce sie narazie sprawdzać. ogónie cały czas na mase ćwiczyłem . Do dyspozycji mam ławeczke york 530 czyli płaska , skos i skos dolny , sztanga ,hantle, drążek i oczywiście obciążenie :] co do dieta to wiadomo roznie bywa staram sie postepowac zgodnie z dieta lescz [...]

Poniedziałek bicho + nogi Wtorek KLATA Środa Czwartek barki Tricho Piątek Sobota PLECY + BRZUCH Niedziela KLATA +przedramie Poniedziałek BICHO nogi Wtorek TRICHO BARY Środa Czwartek Piątek KLATA +przedramie Sobota PLECY + BRZUCH Niedziela eheh a tak moze byc ?? :]

Lipa jak nic. Strasznie tendencyjny jak amerykańskie kino akcji Jakiej powtórki? - obruszył się Darek. - Przecież ostatnio trenowałem w czwartek, czyli wczoraj! - Ale czwartek jest dzisiaj!!! Tak to ja mam czesto. Jak jesteś bardzo zmeczony i idzie spać w dzień to jak sie obudzisz to myśli sie że przespałeś cały dzień. Teks dno + metr moołu

[...] jakies postepy ale dość pisania głupot "potrzebuje tygodniowego rozkladu cwiczen" a więc: poniedziałek : klata , triceps wtorek : wolne środa : barki , przedramię czwartek : wolne piątek : plecy , biceps sobota : wolne niedziela : wolne poszczególne ćwiczenia dopasuj sobie przy pomocy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a także tego co [...]

[...] sztangielki siedząc 4*12-10 (staly ciezar) 6)Wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max 7)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 czwartek --> plecy + biceps + przedramiona 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3 serie*MAX 2)Wioslowanie sztangielka 4*12<10<8=8 3)Wyciąg dolny, do [...]