czwartek

Aeroby i bieg wznowie jak mi przejdzie. Chciałbym w sobotę 12km przebiec... Co jak co, ale unikaj LSD (Long Slow Distance - :-D ) Nawet przy zagrożeniu infekcją. Przy takim wysiłku kortyzol (musi się pojawić) stłumi Twój układ odpornościowy, który teraz potrzebuje wsparcia. Wspierać układ odporności możesz przez zjedzenie rosołu na wołowinie i [...]

31.10.13, CZWARTEK DNT Dieta:

31.10.13, CZWARTEK DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9dba9a199b48d79a71ebdd4cd85a56.png

31.10.13, CZWARTEK DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6469099b6604c97b8a2aedb1c1dc1a8.png Post się zdublował, chyba forum ma czkawkę. Dzisiaj miałam prawdziwe, wiejskie jajka. %-) Foty na dniach. /-)_ Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-11-01 12:26:11

Od dzisiaj mam przerwę w treningach aż do środy,także suplementy Creasteron i Whey c-6 skończę w dniach nie treningowych,podsumowania po 4 tygodniach nie będzie i myślę że zrobię je jak minie miesiąc czyli w czwartek 7 listopada będzie próba na setce i ostateczne podsumowanie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-11-01 18:56:41

Nie dałeś mi edytować :) 03.11.2013 – DNT Menu: http://img22.imageshack.us/img22/8647/xsne.png Opis: Menu: Miska nie liczona w ogóle. Podsumowałem całość na koniec dnia i wcale nie wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: [...]

[...] 4x 3. pomidor, szpinak; warzywa z zupy: pietruszka korzeń i natka, por, fasolka szparagowa (po troszeczkę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aeaa406af6741749230a386ae26e154.png *** czwartek (31.10.2013) obudziłam się strasznie obolała i cały dzień mnie łamało także odpuściłam sobie dziś trening :-| ... MICHA |-) nie liczona: 1. falvit mama, tran [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 5 strasznie kiepski tydzień pod względem jedzenia i treningów, z różnych przyczyn praktycznie nie wykorzystany :-{ ... MICHA czwartek, piątek, sobota i niedziela miski tragicznie nie dojedzone }:-( !!! KOLANO trochę pobolewało... podobnie jak bark, przedramię i nadgarstek... muszę się w końcu dopchać do rodzinnego... [...]

Sobota - 02.11.2013 Trening Dzień B, Trening: 10 pow. Czwartek i piątek były dniami przymusowo wolnymi od wysiłku fizycznego, ze względu na "słaby" stan zdrowia. W sobotę jeszcze nie w pełni sił, ale w pełni przerośniętych ambicji wybrałem się na trening. Wszedł bardzo dobrze, jednak w niedziele znowu czułem się gorzej.. W niedzielę odreagowałem [...]

[...] na leżąco 6. wyciskanie stojąc 7. uginanie przedramion 8. rumuński martwy ciąg (pozycja sumo) PLAN TRENINGOWY: poniedziałek: trening A wtorek: cardio środa: trening B czwartek: cardio piątek: trening A sobota: cardio niedziela: wolne poniedziałek: trening B Pod cardio nie wiem co też umieścić... Tak jak kiedyś byłam zapalona i potrafiłam [...]

[...] - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W PN trasa Kato-Białystok, dwa dni pracy w Białymstoku, Augustowie, Suwałkach, w środę trasa do Warszawy, czwartek po pracy powrót do Katowic. Fotki z posiłków 1, 2,: http://img51.imageshack.us/img51/7327/rr68.jpg Trening : Siłownia PRO 16,20, Bardzo dobry trening. Niestety [...]

Dzięki za radę :-D Będę robić suche wypiski. CZWARTEK (7 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 JEDZONKO 1.Kasza gryczana, cebula, rzodkiewka, cukinia, mleko, jaja 2.Fasolka mung, migdały, marchew TRENING 3.Ryż dziki z parboiled, mięso z szynki wieprzowej, cukinia, cebula, czosnek, winogrona, śledź, surówka z kalarepy i marchewki z jogurtem [...]

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

czwartek (7.11.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 7.11 [...]

TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=tOR2dfeyPhk&feature=youtu.be EDIT. zakwasy na klacie i tricepsach mam okrutne %-) jutro chyba zrobie nogi, czwartek zostawie wolny, w piątek łapy a w sobote barki + kaptury + martwy. DZIEŃ 2 MICHA Dzisiejsza micha + 2 naleśniki z serem u babci :D Zjadłem troche mniej razowca niż [...]

Ok postaram się bardziej w czwartek. :-D

[...] 1. Wyzwanie burpees. 3 wykonany. 8-) - robię w końcu z dynamicznym wyskokiem i pompką do samej ziemi. ;-) 2. TRENING. (Viki pilnowała techniki przez cały czas. Jeszcze w czwartek ze mną będzie, później już będę radzić sobie sama. %-) -rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria: 20kg/15X 2 seria: 25kg/15X ciężko B1. [...]

Dzień 207 (223) Złe samopoczucie na siłce. Brak chęci do treningu, który wyszedł jako tako. Wiem, że mogło być lepiej. W czwartek po lekcjach siłownia, bo nie mam ani treningu ręcznej ani sparingu. Będzie klata z tricem. We wtorek zaczynają się eliminacje do licealiady z ręcznej więc brak lekcji 8-) TRENING PLECY+BICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Superset: [...]