[...] po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek tygodniowo. Od wrzesnia bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek tygodniowo. Od wrzesnia bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Z 1,5 miesiąca temu umieszczałem tutaj przewidywany plan treningowy i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o: Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 [...]
[...] , siłownia jest zamknieta narazie bo mam u kumpla a jakis remoncik jest i sa dwie opcje. Moze byc od jutra a moze byc od piatku i czy jak bd od czwartku zrobilbym trening w czwartek,sobote i niedziele i potem zaczal od poniedzialku a jak od piatku to moge zrobic az 4 treningi pod rzad z dobra regeneracja ? Czy juz moze lepiej poczekac i od [...]
Witam. Potrzebuje paru wskazowek odnosnie mojego planu trenigowego. Wiek : 31 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g [...]
Proszę o ocenę planu (staż treningowy 2 lata). Właśnie wróciłem po urlopie i wznawiam treningi, następnie chciałbym rozpocząć wariację treningu siłowo-masowego, z naciskiem na poprawienie wyników. Powstała mi taka hybryda: Poniedziałek Wyciskanie na klatkę leżąc –Rozgrzewka na pustej x20 + 10+8+6+4+2+1 Pompki na poręczy 3-4serie Wyciskanie [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie [...]
ja bym dał hcg 24-25 po 2500 j.m. np poniedzialek i czwartek 24 h po ostatnim winie clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg do clomu równo z nim tamo 20 mg i tamo tydzień za clomid i w ostatnim tygodniu tamo zejdź na 10 mg ogólnie dał bym jeszcze do tego pct provi równo z clomem rano 25-50 mg przez około 8 tygodni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie się czwartek wolne piątek:pompki przysiady sobota: wznosy nóg i mostek niedziela:pompki w staniu na rękach, podciąganie dzięki tym ćwiczeniom, wycisk dostanie całe ciało, od góry [...]
W ostatni długi weekend (czwartek wieczór - niedziela wieczór) zjadłem ok. 20tys. kcal (szacunkowo, dużo słodkości i opychania się na maksa), troszkę mnie podlało (+1,5cm w pasie, 1kg na wadze), ale oczywiście od poniedziałku powrót do 2,1 tys. kcal i powoli ubywa fatu. Czy to znaczy, że to 2100 kcal nie obejmuje mojego dodatniego bilansu kcal? [...]
[...] dniach, rogrzewka 10 serii i jedna do upadku ( na tamtej stronie to ćwiczenie jest wykonywane na maszynie jednak nie każdy chodzi na siłownię do klubu Link ćwiczenia czwartek MC piątek rwanie sztangi ( clean and press ) Sobota podciąganie się na drążku . serie tak samo wszedzie w każdy dzień Wiem, że ten ostatni dzień dla wielu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc nie zamierzam z niego rezygnować tylko dlatego, że mogę go zastąpić. ktoś może chce kupić tutaj z ekipy? Kross Trans Siberian w naprawdę dobrym stanie, rok gwarancji, dopiero co przegląd zrobiony w serwisie i opony wymienione (nawet jeszcze nie, bo dopiero w czwartek będzie gotowe, dzisiaj do serwisu poszedł). 1200zł, kupiony za 1500 XD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak mam ćwiczyć na redukcjie??!?!??? mniej seri więcej powtorzen czy na odwrót 4 cwiczenia 4 serie po 15/12 powt??? niech ktos cos napisze.. w jakie dni co np.pon;klata barki wtorek;wolne sroda;biceps triceps czwartek;wolne itp......
1. Trenuje od 2 miesięcy (poniedziałek,środa,czwartek,piątek) 2. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60 a teraz 63 (przy obu ważyłem się rano) 3. - Serie u mnie wyglądały rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń - Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła 4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 [...]
Duzo jesz ,jadles weglowodanow ostatnio? P.S Niski cholesterol całkowity i LDL,względnie niski HDL mówi,że ostro eksploatujesz swój organizm, taki ala katabolizm,"przetrenowujesz" się ;) Sporo jak na mnie jadlem w okresie startow Poznan / Gdynia - nawet 250 gram dziennie, w dni przed startem - 1000 do 1500 gram. Teraz - okolo 200 gram dziennie, [...]
Witam, czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu diety redukcyjnej lub naprowadził w dobrym kierunku? Ważę 62-63 kg, mam 176cm wzrostu. Biegam wtorek, czwartek i niedziela, abs codziennie, pompki co drugi dzień (dostępu do siłowni nie mam). Tłuszczu mam tylko tyle, że mam zakryte jedynie mięśnie brzucha.
Witam, mam na imię Krzysiek i ćwiczę od 3 miesięcy. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę tylko nie wiem czy jest dobry i tutaj liczę na wasze rady/wskazówki. Nie wiem czy informacje o mnie są potrzebne więc podam: 182 cm wzrostu, 68 kg masy, max na klatę 60 kg. Poniedziałek ( klata + triceps ): Wyciskanie na ławeczce poziomej: 3 serie x 10 ( [...]