czwartek

Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik [...]

Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej daj skos dodatni rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i [...]

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki : Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 [...]

[...] 165 158białka/73tłuszcz/170węgli/ 2081 kcal trening pon.-środa - piatek - czasem niedziela basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia + bieżnia interwał 20-25min 1min/1min/szybki trucht(marsz)/bieg przysiady 2serie X 12powt wyciskanie na klatke 2X12 + rozpietki 2X12 plecy podciaganie [...]

w srode czwartek bede mial juz batony najlepiej podbijajcie do mnie na gg podawajcie nicki i ilosc a ja bede podawal ceny i zapisywal was. pasuje/?

[...] kurczak+pomidor+surówka+mozzarella ; sałatka grecka; sałatka grecka pt: musli; saigonki i do wieczora nic, i dopiero niestety jakiess koreczki salatka ziemniak i troche alkoholu:/ w czwartek trening; rozciaganie 1godz, po 25min biegu pt wolny. do wszystkich prawie posilkow dodaje pestki dyni, nie wiem czy tak mozna ps. szczesliwego nowego roku:)

Oto plan: sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie [...]

Nie udało mi się dostać exe, to myślałem że zbije estro samym provironem, w czwartek polecę jeszcze raz na badania, co sprawdzić oprócz test, e2 i prolaktyny ?

W czwartek z rana pojade na badania, zbadam testa estro i prolke, jakies badania jeszcze dorzucić ? Postaram się ogarnąć exe po Świętach jesli będzie wysoko, ni ch** nie miałem gdzie dostać wcześniej, pół miasta zjeździłem

W czwartek wrzucę wyniki do oceny, dzięki

[...] chwilowe, natomiast potworzyło się sporo napięć w mięśniach. Nie chcę się tu popisywać terminologią, bo nie jestem specjalistą, ale problem skupił się na powięzi mięśni... w czwartek druga wizyta i jest szansa na powrót do formy :) może nawet nieco szybciej niż straszył ortopeda. Jeszcze raz dzięki za pomoc, i porady :) mam nadzieję, że wszystko [...]

Pon. Klatka: -Wycisaknie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 5 serii po 10-12 powt. -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do góry 5 serii po 10-12powt -rozpiętki ze sztagielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 serii 10-12 powt. za duzo s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 12-14 powt.IZOLOWANY NA KONIEC [...]

chcesz priorytet na ramiona sprobuj trening 4razy w tygodniu: poniedzialek:klata+plecy wtorek:bic+tric superserie sroda:wolne czwartek:nogi+barki piatek:bic+tric superserie sobote niedziela:wolne

[...] trt ale samo hcg + sermy biorę od listopada .Badania robiłem co 2-3 mce - zalecenia lekarza brać hcg dalej teraz biorę hcg 1000ui e3d + ew clomid pon a tamox czwartek jeśli źle znoszę sermy ,a na pytanie czy większe dawki hcg pomogą - nie ma potwierdzonej skuteczności badania potwierdzają ze jądra są w stanie max przyjąć ok [...]

a tak wyglada moj plan bez street workout: treningi boksu: Poniedzialek, Sroda, Piatek godzina 18 Bieganie: Wtorek, Czwartek godzina 20 robisz to co napisałeś plus boks plus bieganie puls ten street workout (jak mam być szczery to nie wiem co to jest za bardzo%-)) odpuść kaczy chód, kolana od tego siadają. Zależy jak czasem dysponujesz, jak [...]

Siemka Wszystkim! Dzisiaj kupiłem kompa, tak więc będę teraz systematycznie pisać dziennik. Do startu coraz to mniej czasu, ja powoli wchodzę na obroty. Wraz z Tomkiem Lademannem trenujemy raz w tygodniu (środa) na sprzęcie strongman czyli walizki, kula, hantel, yoka itp Jutro pierwszy raz przetrenujemy "sanki". Przez tą chwile nieobecności [...]

Środa 26.12.12r. Axel: Zrobiłem tylko jedno ćwiczenie - Axel gryf (góra,dół): 80kgx6 90kgx6 100kgx6 110kgX6 120kgx3 130kgx2 Na treningu nie mogłem się odnaleźć, po wykonanym ćwiczeniu ciężko mi się było pozbierać do następnych ćwiczeń i postanowiłem odpuścić sobie resztę.. Czwartek 27.12.12r. Plecy: 1. MC: 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 [...]

Czwartek 3.1.13r. Plecy: Martwy ciąg: 180kgx5 200kgx5 220kgx5 250kgx3 Prostowniki "dzien dobry" 4 serie z 60 kg po 15 pow. Ból w odcinku krzyżowym uniemożliwiał mi rozwinięcie skrzydeł w martwym ciągu, jestem wkurzony bo czas ucieka a muszę znacznie wzmocnić się do Arnolda.

Czwartek 10.1.13r. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc: 100kgx10 110kgx5 120kgx5 130kgx5 140kgx5 2. Wyciskanie hantli siedząc: 30kgx15 54kgx10 54kgx10 54kgx10 3. Unoszenie hantli na bok: 4 serie po 12pow. 12kg-16kg 4. Unoszenie hantli do przodu: 4 serie po 10 pow 16kg

Czwartek 24.1.13r. Strongman: 1. Axel: 60kgx5 60kgx5 100kgx5 120kgx5 145kgx3 155kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=owqmQ0THFB4 2. Walizki: 90kgx40m 130kgx40m 3.Hantel 75kg 1,3,5,5 4. Tarcza 12mx2 , 12mx2 Co do Axla jutro zważę dokładnie ciężar i jak coś to uaktualnię :) Piątke 25.1.13r. Barki, biceps: I. Barki: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie: [...]