czwartek

[...] http://img707.imageshack.us/img707/9461/dzie332.png http://img837.imageshack.us/img837/4276/dzie333.png http://img560.imageshack.us/img560/1170/20120419458.jpg Trening: czwartek PLECY, BRZUCH Podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12-10 20kg-25kg-27,5kg-30kg Ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki 15-12-12-10 30kg-40kg-50kg-60kg [...]

[...] będzie wpadał pomarańcz bo lubię i sezon jest. Wyglądało to miej więcej tak: 30 - barki 31 - trening nóg 1- nietreningowy 2 - plecy/biceps 3 - <<czwartek 1 stycznia: http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / [...]

Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]

a daloby cos, gdybym np. po pelnej regeneracji klaty, w ptk, ew. w czwartek zrobił sobie pare serii pompek na klate i jakies jedno cwiczenie na tricepsa, powiedzmy szwedzkie pompki?

Wszytko wygląda dobrze jedynie mógłbyś dorzucić na plecy wznosy tułowia na krześle rzymskim i jeszcze z jedno ćwiczenie na łydki np spięcia na hack maszynie Nie jestem też pewien czy jeśli zrobisz w środę nogi to czy w czwartek dasz rade z tymi biegami może być ciężko:) a co do reszty treningu jeśli o mnie chodzi nie mam zastrzeżeń

Program na czwartek:

Wizyte mam dopiero w czwartek bo nie bylo szybciej terminu:)boje sie normalnie szok...wiem ze jestem jak dzieciak ze ciaza nie mozliwa ale jakos mam taki wewnetrzny strach..napewno zdam relacje z wizyty:)a moze dostane okres i nie bede musiala isc..bylo by super:)dziekuje:)bardzo mili ludzie na tym forum:)pozdrowienia:)

[...] to ponad 30 serii na 1 treningu wale :P nie dość że zajmie mi to w .... czasu :D to jeszcze bede zje.bany jak pies :P no to widze że hardkor sie szykuje jak na kazdym treningu po 30+ serii :P ale myśle ze system wtorek+czwartek+sobota lepiej bedzie mi pasował bo w pon praktycznie od godz 7:30 to godz 19:00+ jestem zajęty :) A jak z suplami? elo

Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]

Forma.. hmm zimowa ale powoli się rozkręcam więc nie jest źle .. Może wpadnę do Sopotu na trening hehe to sam zobaczysz .. w czwartek jadę do poznania, ale już we wtorek wracam.. to kto wie SKLA Ph 5,5.. muszę sporo przemyśleć

czyli skos sobie odposcic i robic tylko plaska 5x5 w poniedzialek i czwartek ;) ?

Witaj raczejkoks. Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy. Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw) Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

ZMIENILEM NA TAKI: Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Trening z priorytetem na barki i rece? To czemu dajesz je jako drugie? Czwartek : (plecy + barki) powinno byc odwrotnie%-)

jak lepiej bić 1000 mg , poniedziałek 500 i czwartek 500? :)

na jutro za 15zł 3 . Ukraina - Włochy 2 Portugalia - Serbia 1 ako 2,83zł skandal następne kupony na weekend w czwartek/piątek dam Pzdr

[...] zmiana pozycji + dollyo z zarkocznej + przeskokówka + anhuryo + wycofanie + kontra dollyo na brzuch dollyo na brzuch + wycofanie + kontra dollyo na brzuch Brzuszki Grzbietki Ciężki trening na tarczach. Dziś miałem okazję ćwiczyć z trenerem na tarczach. Sporo mi podpowiadał i korygował przy okazji moje błędy:-)). W czwartek będzie w końcu hogo8-).

15.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo: Rozkopanie techniką dollyo Rozkopanie wszystkimi tecnikami Jeden atakuje techniką dollyo, a drugi kontruje z wyprzedzenia techniką dollyo - ze zmianą ról Jeden atakuje wszystkimi techniami, a drugi kontruje z wyprzedzenia wszystkimi technikami - ze zmianą ról [...]

[...] na głowę z przedniej neryo z tylnej anhuryo z tylnej yop z przedniej dwit ze zmianą dwit dollyo ze zmianą dollyo na brzuch z zejściem na bok z tylnej Brzuszki Grzbietki Znowu ćwiczyłem z trenerem. Mocno mnie dziś porozciągał:-)). Dodatkowo skorygował kolejne moje błędy w technice także cieszę się bardzo z tego treningu:-)). W czwartek hogo%-).