Witam wszystkich chciałbym dac swoj plan do oceny i ewentualnej poprawy z gory dziekuje . NICK: buli09876 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogolnie 5 lat z przerwam WAGA CIAŁA: 106 MARTWY CIĄG: 220 max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 max Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie [...]
Witam ;) Mam sprawe jednoczesnie treningu na klatke piersiową.. Cwicze juz 16miesiecy i koło 10miesiaca cwiczen nie widze efektów w sile, nie moge przełamac wiecej niz 94kg Wiecie co poradzic? masa idzie, siła stoi Moj aktualny plan: CZWARTEK Klata triceps -klatka piersiowa wyciskanie na prostej ławce 4x8 seri 3x10 wyciszkanie sztangielek na [...]
[...] odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Jade tym treningiem brzuszek: Poniedziałek - Środa - piątek - Niedziela ---> jade brzuch Wtorek - czwartek - sobota ----> Wolna moge w ten sposób trenować ? czy za często ? cel: jestem na redukcji, biegam posiadam diete i teraz jade brzuchy oceńcie!!
[...] MMA, Krav Maga. Zajęcia odbywają się w trzech miejscach na terenie Warszawy Mokotów Gimnazjum nr 1 ul. Tyniecka 25 Grupa Karate z elementami K-1, MMA, Ju-Jitsu Wtorek, czwartek 18.15 - 19.45 Białołęka Tarchomin ośrodek sztuk walki i siłownia Qactive ul. Świderska 125 Karate z podziałem na trzy grupy według wieku i stopnia zaawansowania [...]
Witajcie serdecznie :). Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni, co wiąże się z harataniem bica i trica 3 [...]
[...] i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), mam 2 hantle: 1 hantel 7.5 kg, 1 hantel 10 kg, ławke, drążek i worek bokserski. Waga 45 kg wzrost 165 cm. Oto mój plan, którym chciałbym ćwiczyć: brzuszki [...]
Witam! Obecnie ćwiczę na FBW jestem na redukcji ale już się rozglądam za planem na masę i chciałbym się od was dowiedzieć czy plan który wstawię poniżej jest akceptowalny. (chce zmienić plan przynajmniej testowo) WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!! *PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi płaska [...]
witam za kilka dni zaczynam redukcje chcialbym zebyscie ocenili suple ktore kupilem moj trening: -sroda: Plecy, biceps -czwartek: barki, kaptury, szyja -piatek: klatka, triceps, przedramie do tego duzo biegania i brzuchow dieta: praktycznie caly czas siedze w pracy i nie zbyt moge jesc co bym chcial... bialko dostarczam co 3 h organizmowi -rano [...]
[...] sie za to ale plan mam tak jakby full wiec czy moge zrobic sobie tydzien jako 8 dni?? wytlumacze to na przykladzie: poniedzialek - klatka wtorek - barki sroda - wolne czwartek plecy piatek - triceps sobota - biceps niedziela - kaptury , przedramie poniedzialek - nogi w taki planie co tydzien w kazdym poszczegolnym dniu bede robil inna [...]
Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i chce przybrać na mase,jestem za chudy jak na swój wzrost i muszę zacząć ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie [...]
siemka jestem na cyklu ale od 4 tygodnia masa nie chce isc jestem w piatym tygodniu 1-8 deca ampułka w tygodniu 4-10 wino strzal w poniedzialek i czwartek 1-6 meta 15mg dziennie jem 6 posiłkow dziennie 1 posiłek 100gr.ryzu 130gr.tuńczyka 20 gr oliwy z oliwek 2 posilek taki sam 3 vposiłek taki sam 4 taki sam 5 carbo i białko [...]
O mnie Wiek 28 Waga 75 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia masa Staż ogólno rozwojowy Aktywność fizyczna praca fizyczna Dieta czasami za malo bialka i weglowodanow ale ograniczam tluszcze Sprzet - ławeczka i hantelki 2x10kg Plan Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce 12-10-8-6-6 Biceps - ,,modlitewnik'' 8-8-6-6 A6W [...]
Ćwicze już około 3 lat i mozan powiedzieć że to stracony czas dlatego że mało przybyło w porównaniu do kumpla który wziął jakieś suple Prosze o poprawe mojej rozpiski poniedziałek 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna 12/10/8/6 3.wyciskanie hankli płasko 12/10/8/6 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek 2.1.martwy ciąg 12/10/8/6 2.podciąganie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3ćw uginanie ramion z hantelkami stojąc chwyt młotkowy 4ćw uginanie ramienia w podporze o kolano 2 trening bicepsów następuje w czwartek robie 4serie po 12 powtórzeń i też 4 cwiczenia tylko że zamienne.A triceps to jaki był taki jest.ćwiczego go raz w tyg 5 ćwiczeń do skatowania go.Aha i na każdym [...]
[...] na tydzień za granicę i jeśli paczka zostanie teraz nadana do paczkomatu to nawet nie będę miał jak jej odebrać. Szczerze mówiac nie spodziewałem sie że zamawiając towar w czwartek rano nie zostanie wysłany do teraz, podobnie jak mój mail z poniedziałku który został bez odpowiedzi. Nie rozumiem dlaczego z kilkoma moimi zamówieniami są [...]
Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]
