czwartek

Meczyk sie udał :-) wpis z dzisiaj bedzie jutro, bo o 4 trzeba na samolot wstać :-) Hala Madrid! P.S. W czwartek podsumowanie pierwszego miesiąca redukcji :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-29 22:49:28

Witam, stworzyłem taką oto dietę , celem jest przybranie na masie przy małych kosztach. Za 5 posiłków dziennie wychodzi mi minimalnie powyżej 5zł . oto ona: Śniadanie 100g płatków B= 8,2g W= 81,6g T= 2,1g 383kcal 500ml mleka B= 15,5g W= 24g T= 7,5 225kcal >>>>B=23,7 W=105,6 T=9,6 2 Śniadanie 140g Chleb B= 8,61g W= [...]

Zapomniałem, sprawa wygląda tak; Poniedziałek- siłownia + 30min basen Wtorek- 1.5 h Sztuki walki Środa- siłownia + basen Czwartek- Sztuki walki i Akrobatyka Piątek- siłownia Sobota- Akrobatyka Niedziela- Relax Czy jeśli wypadnie tak, że nie mogę iść na siłownie to kalistenika będzie ok? Jakieś święto wypadnie, lub pobyt u rodziny a nie chciałbym [...]

Rozkład w skali tygodnia: 3x trening siłowy + 2x bieganie interwałowo Poniedziałek: trening siłowy (zestaw A) Wtorek: Bieg stałym tempem (spokojny, około 10 min) + interwały (10 x 15/45) Środa: trening siłowy (zestaw B) Czwartek: Bieg stałym tempem (spokojny, około 10 min) + interwały (10 x 15/45) Piątek: trening siłowy (zestaw A) Sobota: Wolne [...]

[...] 2500 kcal w DNT i 2700 w DT, teraz postanowiłem obniżyć do 2200 w DNT i 2400 w DT. Wygląda to może dziwnie, ale pierwsze 3 dni jestem bez siłowni i dlatego jem dolną granicę. Może uda mi się wyskoczyć w czwartek na siłkę to wtedy już wrzucę 2400 kcal. Potem może piątek i sobota albo niedziela. W kolejnym tygodniu już normalnie powinienem chodzić.

[...] 5) mix: unoszenie w przód hantli siedząc chwytem młotkowym, wyciąg na zewnątrz, unoszenie maszyna siedząc: 12/10/ + brzuch: skłony na maszynie 5 serii do oporu + cardio czwartek - nogi 1) przysiad (smith na karku): 12/10/8/8 2) przysiad z nogą z przodu (smith na karku): 12/10/8/8 3) uginanie nóg (maszyna): 12/10/8/8 4) prostowanie nóg [...]

[...] 6. Nogi - Wypychanie nóg na suwiennicy leżąc 3s--12>10>8 7. Przedramiona - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s--12>10>8 Brzuch będę trenował w dni nietreningowe (wtorek i czwartek). ABS WORKOUT LVL 2 Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:25:29 Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:27:33

32 kolejka czwartek, 01 maja 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Jagiellonia Białystok 2:1 sobota, 03 maja 15:30 Piast Gliwice – Śląsk Wrocław 1:1 18:00 Lechia Gdańsk – Legia Warszawa 1:2 20:30 Wisła Kraków – Pogoń Szczecin 1:1 niedziela, 04 maja 15:30 Widzew Łódź – Cracovia 2:1 18:00 Górnik Zabrze – Ruch Chorzów 1:2 poniedziałek, 05 maja 18:00 [...]

Martucca };-) Tak mi cieplej na duszy, że do mnie zaglądasz, a tu nic ciekawego nie ma do poogląania, ale to wyjaśniam wszystko niżej. #-P Mega, że może być skakanka, lubię bardzo! 8-) Zazwyczaj uskuteczniam mordercze tempo na orbim ze skakanką zamiennie, wychodzi tego ponad 20 minut, ale lubię, a sam orbi jakoś mi się dłuży i nudzi. :-) [...]

wtorek- siłownia, środa- 25 min aerobów/MMA, czwartek- siłownia, piątek- 25 min aerobów/MMA, sobota- siłownia, niedziela,poniedziałek- wolne Tak to mniej więcej wygląda no w tym tygodniu wyjątkowo inaczej z tego względu, że jutro i w sobotę siłka zamknięta :) 29.04.2014 TRENING *11 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 [...]

silownie robie 3 razy w tygodnie okolo 18-19 a pilke mam dwa razy 18;30 wtorek i czwartek 1,5h basen w sobote okolo godziny

Witam. Jestem na tym forum nowy i jeśli nie ten dział to przepraszam. Założyłem tu konto z nadzieją znalezienia rady od bardziej doświadczonych kolegów ( może także i koleżanek ). Mam 17 lat. O co chodzi. Postanowiłem się za siebie zabrać. Potrzebuje rady co do treningów. Już pisze o co chodzi. Zacząłem chodzi na Kick boxing/Boks tajski. Chce do [...]

[...] przodu , z każdym dniem mam nadzieje że będzie coraz lepiej , w nadchodzącym tygodniu postaram się to jedzenie przypilnować bo mimo wszystko jeszcze ta micha jest słaba. W czwartek wypada grill u kolegi i podjem sobie jakąś kiełbaskę, ale w miarę rozsądku . Pozdro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6602a89fdf24c82b047f38cbfa59324.png Zmieniony przez - [...]

[...] więc nie popadam w euforie. 3. PODSUMOWANIE DNIA Kolejny dzień pod tytułem "Praca i redukcja". Wstałem o 4 rano, o 6 miałem samolot. W DE załatwiłem co miałem załatwić i o 19:30 byłem w domu. Obiad (połowa porcji) i na trening. Byłem mega zmęczony, ale dałem z siebie wszystko. W czwartek podsumowanie kwietnia i zmiany, duże zmiany w misce :D

Tak jak mówiłem od poniedziałku zmieniłem trochę trening i wygląda on teraz następująco: Poniedziałek: plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: klatka biceps brzuch Środa: czwórki łydka Czwartek: plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: barki triceps brzuch Z poprzedniego planu jestem bardzo zadowolony, czwórki i łydki poszły mocno do [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Triceps Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Przedramię, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plan jest do korekty, chyba, że jest dobrze ułożony. Jeśli coś nieczytelne proszę pisać.

32 kolejka czwartek, 01 maja 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Jagiellonia Białystok 1:1 sobota, 03 maja 15:30 Piast Gliwice – Śląsk Wrocław 0:1 18:00 Lechia Gdańsk – Legia Warszawa 1:2 20:30 Wisła Kraków – Pogoń Szczecin 1:2 niedziela, 04 maja 15:30 Widzew Łódź – Cracovia 0:1 18:00 Górnik Zabrze – Ruch Chorzów 1:1 poniedziałek, 05 maja [...]

Czwartek, roztrenowanie ostatni dt. Waga 75,8, czyli już minus 2,2 kg od filmiku... 2800-3000 kcal. Zupełny brak sił, grawitacja dzisiaj 3-4 razy cięższa niż zwykle... Myślę, że ten poniedziałek nie był potrzebny. 1. Fronty + RDL 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 2. Podciąganie nachwytem + dipsy cc 8/10 8/10 8/10 8/10 3. Wiszenie na [...]

32 kolejka czwartek, 01 maja 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Jagiellonia Białystok 1:1 sobota, 03 maja 15:30 Piast Gliwice – Śląsk Wrocław 1:1 18:00 Lechia Gdańsk – Legia Warszawa 0:1 20:30 Wisła Kraków – Pogoń Szczecin 0:0 niedziela, 04 maja 15:30 Widzew Łódź – Cracovia 1:1 18:00 Górnik Zabrze – Ruch Chorzów 2:1 poniedziałek, 05 maja 18:00 [...]

32 kolejka czwartek, 01 maja 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Jagiellonia Białystok 0:2 sobota, 03 maja 15:30 Piast Gliwice – Śląsk Wrocław 0:2 18:00 Lechia Gdańsk – Legia Warszawa 0:2 20:30 Wisła Kraków – Pogoń Szczecin 1:1 niedziela, 04 maja 15:30 Widzew Łódź – Cracovia 0:1 18:00 Górnik Zabrze – Ruch Chorzów 2:1 poniedziałek, 05 maja [...]