czwartek

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

Witam ponownie. Poćwiczyłem 2 miesiące wyżej ułożonym planem- efekty są choć niepowalające( wypadło mi kilka dni z treningu z powodu wyjazdów). W międzyczasie zaopatrzyłem się w hantle 2x10KG. Rozmawiałem dzisiaj ze znajomym i polecił mi nowy plan( sam stosuje i widać spore efekty). Chciałbym żebyście go ocenili czy będzie odpowiedni dla mnie: [...]

2.01.2014 - Czwartek Pierwszy w tym roku trening nóg wszedł pięknie :) Trening: a) nogi - wyprosty 5x20/20/20/10/10 - przysiad 5x20/20/10/10/10 - wykroki z ciężarem 6x20/20/20/20/20/20 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/10/10 b) łydki - wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem Trening mega ciężki aż strach jutro stanąć na nogi.. [...]

[...] wody + 4 kromki chleba ciemnego olej linany 15ml +Białko 30 g Dziś w planie miałem mieć wolne ale jutro niestety siłownie zamkniente bo świeto :) wiec dziś przedemną Barki i Tric a w czwartek regeneracja :) Pozdrawiam :)!!!8-)8-) /SFD/Images/2015/6/3/5d2f021d44524fbb993897e6ce2c800e.jpg /SFD/Images/2015/6/3/cc164da17268480080010a5531b235e2.jpg

[...] 12,10,8,8 3) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. + 3 serie na mięśnie łydek + przedramiona DZIEŃ PRZERWY III DZIEŃ (np. czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja [...]

Przykład FBW: http://www.sfd.pl/temat357748/ od Georgu Poprawa Twojego splitu: Poniedziałek: plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 2. Wiosłowanie hantlą 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 4. Martwy ciąg 5x Jako pierwsze wyciąg w 4 seriach daj. Marwty starczy też w 4 seriach. 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

Czyli mogę robić klate dwa razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek a reszta grup jest trenowana normalnie czy tak??

wiec tak , pisałem co ile można ćwiczyć tym treningów , najlepszym rozwiazaniem jest trening w poniedziałek i czwartek , a pozostałe treningi cwiczysz normalnie

Będe ten trening robił w czwartek i poniedziałek. Wyciskam max tylko 65 kg ( wstyd :) ) i mam nadzieję że przez te 4,5 tygodnia trening będzie owocny i efekt zadowalający :)

Ja zrobiłęm w poniedziałek pierwszy trening i 7 srrii lekko, 3 ostatnie juz z lekkim oporem. W czwartek nastepny, zobaczymy jak bedzie szlo. Jak nie bede dawal rady to zwieksze przerwy na 1,5 min bo ostatnio robilem wszystkie po 1 min. Będę to pisał co jaki czas jak idzie i na koniec po sprawdzeniu wyniku napisze jak z siłą.

6 treningów zrobiłem, jeszcze 3 zostały. Robie to 2 razy w tyg (poniedziałek i czwartek) i jak narazie wszystko kończe choć dziś ostatnią serie robiłem już dość cięzko Edit: 1 lipca mam ostatni trening, koło 3 - 4 lipca napisze o ile poprawiłem maxa Zmieniony przez - jarma_KH w dniu 2007-06-21 23:21:14

Wiesz w sobote byloby najlepiej bo jest wolna mata. Ale czwartek po 20.30 mogłby być dobry! Będę zmęczony po treningu MMA więc szanse się troche wyrównają. Rękawice bokserskie czy do MMA?

[...] od 65-70% na 3x3 i dokładam po 5kg na tydzień. Stopniowo przechodzę na dwójki i single. Ćwiczenia pomocnicze dobierz odpowiednio pod słabe ogniwa. Z takich najskuteczniejszych to dociągania z pod kolan, ciągi rumuńskie, żurawie, przywodziciele. Póki co taka metoda sprawdza się świetnie i w ostatni czwartek wciągnąłem RAW 240kg przy wadze 71,5.

[...] jestem zadnym ciezarowcem,ale regularnie cwicze w domowej silowni,aktualnie splitem partia 2xtydzien. poniedzialek klata/barki/tric,wtorek off sroda nogi/plecy/biceps czwartek off, piatek klata/barki/tric i sobota nogi plecy biceps. Czy moge wykorzystac ten plan w treningu na klate a reszte partii cwiczyc normalnie. bardzo zalezy mi na [...]

no ja robię poniedziałek i czwartek więc jak mogło ci wyjść16 treningów w 5tygodni a po drugie jak wyżej 16treningów jest wychodzi mi 8tygodni.

[...] wskazówki, bardzo mi to pomoże w korekcie takiego stanu rzeczy obecnie cały czas poniedziałek - omnadren wtorek nic środa - 250 iu HCG plus mniej niż ćwiartka symexu czwartek -nic piątek - omnadren i tak w kółko tym systemem, co piąty dzień omnadren wyników testa jeszcze nie ma domyślam się, że lipidy spowodowane wysokim estradiolem, czy [...]

Cwicze w poniedzielek, środe i piątek. W czwartek mam 45minut lekcji jazdy na łyżwach, caly czas w ruchu, ćwiczenia, zabawy itp. To już moge uznać za aeroby, mimo to dodać te po treningu ?

Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]

Podawalem ale widze ze jakos sie schowalo i nikt nie zauwazyl :) Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne i jak teraz to oceniacie? Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2007-11-06 20:48:02